Salilla oli taas ihan hyvä meininki, ja oma treeni onnistui.
28.2. - Week 9 / Day 2 - Powers & Strength Work
Power Clean
3*50
3*60
3*70
3*70
3*80
3*85
3*90
3*92.5
3*95
Clean Pull + Low Hang Clean Pull
3*1+2*100 straps
Back Squat
5*60
5*100
4*110
4*120
3*4*125
Raakaa riveä pariin uuteen kolmosennätykseen asti. Hyvä teho vedoissa, ja 95 oli edeltävää parempi. Satasen sarjaankin olisi ollut eväät, mutta viiden kilon parannus riitti nyt. Muutama työntövetosarja jatkona.
Kyykyssä kohtalaisen volyymin ja intensiteetin yhdistelmä. Jos kisoja ajattelee, niin ei kai tässä enää näitä kummemmin ehdi rakentamaan.
Piiriottelu siis 10.3. Töysässä. Oma rooli on vielä arvoitus, mutta se tulee tietysti olemaan joukkuetaktiikan mukainen.
keskiviikko 28. helmikuuta 2018
maanantai 26. helmikuuta 2018
26.2. Treeni 9/1
Viikonloppuna käytiin SM-kisat Tampereella. Lauantai paikan päällä, sunnuntai striimin ääressä. Maanantaina sitten lajinostojen ykköstreeni!
26.2. - Week 9 / Day 1 - Heavy Singles & Squats
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
89 miss behind
1*89
92 miss x 3
Clean & Jerk
2*1*60
1*80
1*90
1*97
2*1*102
1*107
112 miss jerk
1*112
Front Squat
2*3*90
2*100
2*110
2*115
2*120
Alkupään tempaukset tuntuivat melko hyviltä, mutta loppupäässä ei ihan osuttu vieläkään. 89 kertaalleen yli (oli muuten oikein hyvä nosto) ja sitten onnistui vähän rujompana versiona. Ysikakkonen jäi joka kerralla vähän vajaaksi. Parempi sentään kuin viikko sitten.
Työnnössä ei montaa lämmittelyrautaa ollut ennen kuin päästiin asiaan. Eihän se rinnalleveto oikeastaan toiminutkaan ennen loppua, ylöstyönnöt olivat sen sijaan vähän vaihtelevia. Harmittaa kun tuhlasin hyvän riven puolivillaiseen ylöstyöntöyritykseen ensimmäisellä 112 kilolla. Toisella maltoin riittävästi, vaikka työntö olikin vähän edessä. Siitä kauden kärkitulos työntöön ja sama yhteistulos kuin pm-kisoissa.
Sen sijaan etukyykyssä jalkoja sai hakea, ei ihan hirveästi ollut ylimääräistä voimaa tällä kertaa. Tuplien jälkimmäiset nyökkivät sitten vähäsen.
No, vielä jäi paljon toivomisen varaa, mutta suunta taitaaa olla silti oikea.
26.2. - Week 9 / Day 1 - Heavy Singles & Squats
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
89 miss behind
1*89
92 miss x 3
Clean & Jerk
2*1*60
1*80
1*90
1*97
2*1*102
1*107
112 miss jerk
1*112
Front Squat
2*3*90
2*100
2*110
2*115
2*120
Alkupään tempaukset tuntuivat melko hyviltä, mutta loppupäässä ei ihan osuttu vieläkään. 89 kertaalleen yli (oli muuten oikein hyvä nosto) ja sitten onnistui vähän rujompana versiona. Ysikakkonen jäi joka kerralla vähän vajaaksi. Parempi sentään kuin viikko sitten.
Työnnössä ei montaa lämmittelyrautaa ollut ennen kuin päästiin asiaan. Eihän se rinnalleveto oikeastaan toiminutkaan ennen loppua, ylöstyönnöt olivat sen sijaan vähän vaihtelevia. Harmittaa kun tuhlasin hyvän riven puolivillaiseen ylöstyöntöyritykseen ensimmäisellä 112 kilolla. Toisella maltoin riittävästi, vaikka työntö olikin vähän edessä. Siitä kauden kärkitulos työntöön ja sama yhteistulos kuin pm-kisoissa.
Sen sijaan etukyykyssä jalkoja sai hakea, ei ihan hirveästi ollut ylimääräistä voimaa tällä kertaa. Tuplien jälkimmäiset nyökkivät sitten vähäsen.
No, vielä jäi paljon toivomisen varaa, mutta suunta taitaaa olla silti oikea.
perjantai 23. helmikuuta 2018
23.2. Treeni 8/3
Blokeilta saatiin vähän paremman mielen sessio aikaan, ihan kiva.
23.2. - Week 8 / Day 3 - Block Variations
Snatch (off blocks)
2*3*40 straps ->
2*3*50 half-powers ->
3*60
3*65
2*70
2*75 full ->
2*80
1*85
1*89
92 miss
1*92
Jerk (off blocks)
2*2*60
2*2*80
3*1*85 paused ->
3*1*90
1*95
1*100
1*105
1*110
110 miss
1*110 no pause
Blokkitempaus palasi aika samantyylisenä, nyt vaan loppupäässä mentiin ykkösiin asti. "Automaattinen" ennätysparannus tuli, oikeastaan tuntuvakin. Ysikakkosen ensimmäinen lipsahti vanhaan malliin, mutta eipä tarvinnut kuin yhden paikkoyrityksen. Kuluvan vuoden suurin onnistunut tempausrauta kaikki positiot mukaanlukien! Nyt saatiin loppua toimimaan, alun puoliraakaan jätetyt olivat selvästi ihan toimiva idea (ei omani).
Työnnössä käytössä myös blokit, ja suurin osa meni paussilla pohjassa. 110 jäi ensimmäisellä vähän vajaaksi lukituksessa, toisella sitten ei enää malttanut pitää kunnolla stoppia ja pummi. Viimeisellä sitten menikin jo normaalirytmin työnnöksi, sentään suorille tällä kertaa.
Huomenna Tampereelle vähän isompien rautojen nostamista katsomaan!
23.2. - Week 8 / Day 3 - Block Variations
Snatch (off blocks)
2*3*40 straps ->
2*3*50 half-powers ->
3*60
3*65
2*70
2*75 full ->
2*80
1*85
1*89
92 miss
1*92
Jerk (off blocks)
2*2*60
2*2*80
3*1*85 paused ->
3*1*90
1*95
1*100
1*105
1*110
110 miss
1*110 no pause
Blokkitempaus palasi aika samantyylisenä, nyt vaan loppupäässä mentiin ykkösiin asti. "Automaattinen" ennätysparannus tuli, oikeastaan tuntuvakin. Ysikakkosen ensimmäinen lipsahti vanhaan malliin, mutta eipä tarvinnut kuin yhden paikkoyrityksen. Kuluvan vuoden suurin onnistunut tempausrauta kaikki positiot mukaanlukien! Nyt saatiin loppua toimimaan, alun puoliraakaan jätetyt olivat selvästi ihan toimiva idea (ei omani).
Työnnössä käytössä myös blokit, ja suurin osa meni paussilla pohjassa. 110 jäi ensimmäisellä vähän vajaaksi lukituksessa, toisella sitten ei enää malttanut pitää kunnolla stoppia ja pummi. Viimeisellä sitten menikin jo normaalirytmin työnnöksi, sentään suorille tällä kertaa.
Huomenna Tampereelle vähän isompien rautojen nostamista katsomaan!
keskiviikko 21. helmikuuta 2018
21.2. Treeni 8/2
Ei ollut taaskaan juuri kehuttavaa.
21.2. - Week 8 / Day 2 - C&J Singles, Squats
Clean & Jerk
1+2*50
1+2*60
2*1*70
1*80
1*85
1*90
1*100
1*105
6*1*100
Power Clean & Jerk
3*1+3*70
Back Squat
5*90
3*100
3*110
3*120
2*130
3*137.5
3*3*90 paused
Paperillahan tuo on hyvä treeni, mutta mutta. Kahdeksasta kovimmasta työnnöstä kaksi tyydytti teknisesti, eikä toiminut oikein rinnallevetokaan kuin satunnaisesti. Tänään olisin kyllä halunnut nostaa kympin paremmalle puolelle, vaan eipä nyt kannattanut. Pikkupainoilla sentään näytti pääosin oikealta.
Kyykyssä kauden kärkitulosta lyhyissä sarjoissa, mutta olisi pitänyt jättää tuo kakkoseen. Kolmosella kun paketti hajosi, ylös nyt tuli kuitenkin. Oli siellä sitten kevyempiä paussikyykkyjäkin vielä lisäksi.
21.2. - Week 8 / Day 2 - C&J Singles, Squats
Clean & Jerk
1+2*50
1+2*60
2*1*70
1*80
1*85
1*90
1*100
1*105
6*1*100
Power Clean & Jerk
3*1+3*70
Back Squat
5*90
3*100
3*110
3*120
2*130
3*137.5
3*3*90 paused
Paperillahan tuo on hyvä treeni, mutta mutta. Kahdeksasta kovimmasta työnnöstä kaksi tyydytti teknisesti, eikä toiminut oikein rinnallevetokaan kuin satunnaisesti. Tänään olisin kyllä halunnut nostaa kympin paremmalle puolelle, vaan eipä nyt kannattanut. Pikkupainoilla sentään näytti pääosin oikealta.
Kyykyssä kauden kärkitulosta lyhyissä sarjoissa, mutta olisi pitänyt jättää tuo kakkoseen. Kolmosella kun paketti hajosi, ylös nyt tuli kuitenkin. Oli siellä sitten kevyempiä paussikyykkyjäkin vielä lisäksi.
maanantai 19. helmikuuta 2018
19.2. Treeni 8/1
Heti kun semipakollista taukoa tulee, niin helposti käy niin että joku liike katoaa. Se on mitä on, kuten urheilijat sanovat.
19.2. - Week 8 / Day 1 - Doubles & Assistance
Snatch
2*2*40
2*50
2*60
2*70
2*60
2*70
1*80
1*85
88 miss
89 miss x 2
80 miss x 2
3*1*60
3*1*70
Clean
2*60
2*70
2*80
2*90
2*100
2*105
Snatch Grip Raise in Squat
2*3*30
2*2*35
2*40
1*45
47.5 miss
1*47.5
2*1*50
Joo ei toiminut tempaus tänään rytmillisesti, silloinhan tuo loppu aina sakkaa. Sain sentään rikottua vajaaksi vetämisen kaavan tuolla toisella kasikympillä, joka yli. Sen jälkeen harjoittelua 60-70 kilolla, joista yhteensä ehkä kaksi hyvää nostoa.
Rinnallevedot sen sijaan olivat ihan kohtuullisia. Kärkikakkonen oli jo hyviä rautoja, muttei vielä luottoa yrittää oikeasti ennätystä lähenteleviä painoja.
Lopuksi pelleilyliikettä tempauksen kääntöön liittyen. Viidessäkympissä tuo etunosto menee jo selvästi huijaamiseksi kun alakropalla kipataan vauhtia niin paljon.
Parempiakin treenejä kuitenkin tulee aina, todennäköisesti taas piankin.
19.2. - Week 8 / Day 1 - Doubles & Assistance
Snatch
2*2*40
2*50
2*60
2*70
2*60
2*70
1*80
1*85
88 miss
89 miss x 2
80 miss x 2
3*1*60
3*1*70
Clean
2*60
2*70
2*80
2*90
2*100
2*105
Snatch Grip Raise in Squat
2*3*30
2*2*35
2*40
1*45
47.5 miss
1*47.5
2*1*50
Joo ei toiminut tempaus tänään rytmillisesti, silloinhan tuo loppu aina sakkaa. Sain sentään rikottua vajaaksi vetämisen kaavan tuolla toisella kasikympillä, joka yli. Sen jälkeen harjoittelua 60-70 kilolla, joista yhteensä ehkä kaksi hyvää nostoa.
Rinnallevedot sen sijaan olivat ihan kohtuullisia. Kärkikakkonen oli jo hyviä rautoja, muttei vielä luottoa yrittää oikeasti ennätystä lähenteleviä painoja.
Lopuksi pelleilyliikettä tempauksen kääntöön liittyen. Viidessäkympissä tuo etunosto menee jo selvästi huijaamiseksi kun alakropalla kipataan vauhtia niin paljon.
Parempiakin treenejä kuitenkin tulee aina, todennäköisesti taas piankin.
torstai 15. helmikuuta 2018
15.2. Treeni 7/3
Kuusi treeniä seitsemään päivään, liikutaan kyllä ennätystasolla frekvenssissä.
15.2. - Week 7 / Day 3 - Light Variations & Squats
Muscle Snatch
3*3*40
2*2*50
Power Snatch
3*2*50
2*2*60
Front Squat
2*3*60
2*80
2*90
2*2*100
Nyt kuitenkin vuorossa kevyttä jumppailua, pääosissa tempausvariaatiot. Voimatempaus 40-50 kiloa, ja raakana samantapainen kymmentä kiloa ylempänä. Etukyykyllä vielä jalkoja, sarjapainoksi kakkosille riitti satanen.
Seuraa muutama päivä lepoa treeneistä, kun tässä tapahtuu kaikkea muutakin jännää muillakin rintamilla.
15.2. - Week 7 / Day 3 - Light Variations & Squats
Muscle Snatch
3*3*40
2*2*50
Power Snatch
3*2*50
2*2*60
Front Squat
2*3*60
2*80
2*90
2*2*100
Nyt kuitenkin vuorossa kevyttä jumppailua, pääosissa tempausvariaatiot. Voimatempaus 40-50 kiloa, ja raakana samantapainen kymmentä kiloa ylempänä. Etukyykyllä vielä jalkoja, sarjapainoksi kakkosille riitti satanen.
Seuraa muutama päivä lepoa treeneistä, kun tässä tapahtuu kaikkea muutakin jännää muillakin rintamilla.
keskiviikko 14. helmikuuta 2018
14.2. Treeni 7/2
Tämä tiukka rupeama on ollut ihan hyvä, tänään työnnöt toimivat.
14.2. - Week 7 / Day 2 - C&J, Strength Work
Clean & Jerk
2*1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*90
1+2*95
1+2*100
1+2+miss*100
1+3*100
Clean Pull
3*110 straps ->
3*3*120
Power Clean + Push Press
3*1+3*70
Back Squat
5*60
3*90
3*110
3*120
3*127.5
3*132.5
Taas ylöstyöntötuplia, mutta lopussa muokkaisin suunnitelmaa hieman ja hain triplaan ennätystä. Satasella tuli hyvin toistoja siis, ja se kolmonenkin toisella yrityksellä. Eteenpäin on menty tekniikan suhteen. Voimatasoista sen sijaan ei ole kovin tarkkaa kuvaa, kun tuo kumuloitunut kokonaisrasitus taitaa jo vähän tuntua siinä. No, kuitenkin monipuolisesti vetoja, punnerruksia ja kyykkyjä treenin toisena osiona. Määriä ei tietenkään voinut liioitella, mutta kyllä näillä kolmosillakin jo sitä kummasti kertyy.
Videoita saa jälleen ihailla.
14.2. - Week 7 / Day 2 - C&J, Strength Work
Clean & Jerk
2*1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*90
1+2*95
1+2*100
1+2+miss*100
1+3*100
Clean Pull
3*110 straps ->
3*3*120
Power Clean + Push Press
3*1+3*70
Back Squat
5*60
3*90
3*110
3*120
3*127.5
3*132.5
Taas ylöstyöntötuplia, mutta lopussa muokkaisin suunnitelmaa hieman ja hain triplaan ennätystä. Satasella tuli hyvin toistoja siis, ja se kolmonenkin toisella yrityksellä. Eteenpäin on menty tekniikan suhteen. Voimatasoista sen sijaan ei ole kovin tarkkaa kuvaa, kun tuo kumuloitunut kokonaisrasitus taitaa jo vähän tuntua siinä. No, kuitenkin monipuolisesti vetoja, punnerruksia ja kyykkyjä treenin toisena osiona. Määriä ei tietenkään voinut liioitella, mutta kyllä näillä kolmosillakin jo sitä kummasti kertyy.
Videoita saa jälleen ihailla.
maanantai 12. helmikuuta 2018
12.2. Treeni 7/1
Tänään kaivettiin esiin blokit tempausta varten, pitkästä aikaa.
12.2. - Week 7 / Day 1 - Block Snatches & Pulls
Snatch (off blocks)
3*40 straps ->
3*50
3*60
3*65
1*70 miss 2nd
2*70
2*75
2*80
2*83
2*86
Snatch High Pull (off blocks)
4*80 straps ->
3*90
3*95
3*100
BTN Press (jerk grip)
4*5*30
Jopas, tuo 86 oli oikeastaan PR - aiempina noteerauksina blokkitempauksesta löytyy vain 87 kilon ykkönen, varmaan jostain parin vuoden takaa. Alussa oli tietysti hakemista, mutta kyllä sieltä sai lopulta aika hyvin osuneita nostoja. Otin myös pari sarjaa vetoja samalta korkeudelta aina tuonne sataseen asti. Kevyitä punnerruksia takaa tuli myös.
Vielä jaksoi, vaikka neljän putki tulikin täyteen. Video vielä, sitten taas over and out hetkeksi.
12.2. - Week 7 / Day 1 - Block Snatches & Pulls
Snatch (off blocks)
3*40 straps ->
3*50
3*60
3*65
1*70 miss 2nd
2*70
2*75
2*80
2*83
2*86
Snatch High Pull (off blocks)
4*80 straps ->
3*90
3*95
3*100
BTN Press (jerk grip)
4*5*30
Jopas, tuo 86 oli oikeastaan PR - aiempina noteerauksina blokkitempauksesta löytyy vain 87 kilon ykkönen, varmaan jostain parin vuoden takaa. Alussa oli tietysti hakemista, mutta kyllä sieltä sai lopulta aika hyvin osuneita nostoja. Otin myös pari sarjaa vetoja samalta korkeudelta aina tuonne sataseen asti. Kevyitä punnerruksia takaa tuli myös.
Vielä jaksoi, vaikka neljän putki tulikin täyteen. Video vielä, sitten taas over and out hetkeksi.
sunnuntai 11. helmikuuta 2018
11.2. Treeni 6/5
Nythän sitä on vallan innostuttu, kun tämä on jo kolmas peräkkäin.
11.2. - Week 6 / Day 5 - Light C&J, Squats
Power Clean & Jerk
2+2*50
1+2*50
1+2*70
5*1+2*80
Front Squat
5*60
3*100
4*3*110
Samaa treeniseuraa kuin eilenkin, ja vähän muitakin siihen päälle. Nyt tehtiin kevyt työntötreeni tuolla 70 prosentin tienoilla, ja tekniikkakin oli siten suhteellisen mallikasta. Etukyykyssä lievää volyymiprogressiota.
Useammin kun treenaa niin ei näitä kovin finaaliin kannata vetää. Kokeillaan neljättä putkeen vaan.
11.2. - Week 6 / Day 5 - Light C&J, Squats
Power Clean & Jerk
2+2*50
1+2*50
1+2*70
5*1+2*80
Front Squat
5*60
3*100
4*3*110
Samaa treeniseuraa kuin eilenkin, ja vähän muitakin siihen päälle. Nyt tehtiin kevyt työntötreeni tuolla 70 prosentin tienoilla, ja tekniikkakin oli siten suhteellisen mallikasta. Etukyykyssä lievää volyymiprogressiota.
Useammin kun treenaa niin ei näitä kovin finaaliin kannata vetää. Kokeillaan neljättä putkeen vaan.
lauantai 10. helmikuuta 2018
10.2. Treeni 6/4
Launtaina jatkettiin tällaisella oheisliikkeiden täydennyspumppailulla.
10.2. - Week 6 / Day 4 - Assistance
Muscle Snatch
3*3*40
Muscle Snatch + BTN Push Press
1+5*40
1+5*50
Power Snatch + BTN Push Press
1+4*55
1+3*60
1+2*65
Pendlay Row
5*60 straps ->
5*70
3*5*80
Good Morning
3*10*50
Aika mitäänsanomattomia liikkeitä, pääosin kevyesti. Toki nuo soudut ovat ihan kunnon treeniä, harvemmin tulee tehtyä. Takareisillekin tuli lopulta rasitusta kympin jullesarjoilla.
Tänään mielenkiintoisempaa salilla oli kuitenkin Tafferin kuvausprojekti, jonka pääroolissa oli tässäkin blogissa silloin tällöin mainittu 150 kilon tempaaja TAK:sta. Eiköhän se tule sitten ajallaan Youtubeen.
10.2. - Week 6 / Day 4 - Assistance
Muscle Snatch
3*3*40
Muscle Snatch + BTN Push Press
1+5*40
1+5*50
Power Snatch + BTN Push Press
1+4*55
1+3*60
1+2*65
Pendlay Row
5*60 straps ->
5*70
3*5*80
Good Morning
3*10*50
Aika mitäänsanomattomia liikkeitä, pääosin kevyesti. Toki nuo soudut ovat ihan kunnon treeniä, harvemmin tulee tehtyä. Takareisillekin tuli lopulta rasitusta kympin jullesarjoilla.
Tänään mielenkiintoisempaa salilla oli kuitenkin Tafferin kuvausprojekti, jonka pääroolissa oli tässäkin blogissa silloin tällöin mainittu 150 kilon tempaaja TAK:sta. Eiköhän se tule sitten ajallaan Youtubeen.
perjantai 9. helmikuuta 2018
9.2. Treeni 6/3
Raskas perjantaitreeni jälleen. Progressioita eteenpäin.
9.2. - Week 6 / Day 3 - C&J Complexes, Squats
Clean + Front Squat + Jerk
1+1+2*50
1+1+2*60
1+1+2*70
1+1+2*80
1+1+2*85
1+1+2*90
1+1+1*95
1+1+1*100
1+1+1*102.5
2*1+1+1*92.5
Back Squat
5*70
5*90
5*110
5*120
4*125
3*130
4*125
5*120
Nyt otin työntöpäivälle taas tuttua yhdistelmää. Suurin osa oli kohtalaisen hyviä, mutta parhaita tehoja ei löytynyt. Kärkipaino oli aika huono suoritus, ylöstyöntö pysyi juuri hallussa korjauksella. Rinnallevedotkin kääntyivät vähän kallelleen, ainakin tuntuman mukaan. Kyykyissä lantio tuntui yhtä lailla olevan hiukan vinossa, ja koko homma oli muutenkin raskasta.
Eiköhän huomisellekin voisi jotain keksiä.
9.2. - Week 6 / Day 3 - C&J Complexes, Squats
Clean + Front Squat + Jerk
1+1+2*50
1+1+2*60
1+1+2*70
1+1+2*80
1+1+2*85
1+1+2*90
1+1+1*95
1+1+1*100
1+1+1*102.5
2*1+1+1*92.5
Back Squat
5*70
5*90
5*110
5*120
4*125
3*130
4*125
5*120
Nyt otin työntöpäivälle taas tuttua yhdistelmää. Suurin osa oli kohtalaisen hyviä, mutta parhaita tehoja ei löytynyt. Kärkipaino oli aika huono suoritus, ylöstyöntö pysyi juuri hallussa korjauksella. Rinnallevedotkin kääntyivät vähän kallelleen, ainakin tuntuman mukaan. Kyykyissä lantio tuntui yhtä lailla olevan hiukan vinossa, ja koko homma oli muutenkin raskasta.
Eiköhän huomisellekin voisi jotain keksiä.
keskiviikko 7. helmikuuta 2018
7.2. Treeni 6/2
Vaikea treeni vaihteeksi, mutta otetaan siitäkin irti mitä saadaan.
7.2. - Week 6 / Day 2 - Snatch Doubles & Assistance
Snatch + Low Hang Snatch
2*1+2*40
2*1+1*50
2*1+1*60
1+1*70
1+1*75
1+1*80
85 miss x 2
1+miss*85
miss+1+1*70
1+1*70
Power Clean + Push Press
2*1+4*40
2*1+3*60
2*1+2*70
2*1+2*80
Upright Row
3*6*40
Ei noista tempauskakkosista ihan sitä parasta löytynyt, ja loppupuolella noita harmillisia ensimmäisen toiston pummeja. No kertaalleen sain kasiviitosen hyvin, mutta riippunostoon ei tällä kertaa enää tehoja löytynyt. Jäi tuo epävarmuus päälle backdowneihinkin, jotka olivat nyt aika huonoja.
Muina liikkeinä vauhtipunnerrusta ja "lajinomaisesti" heiluteltua pystysoutua, ei juuri kerrottavaa.
7.2. - Week 6 / Day 2 - Snatch Doubles & Assistance
Snatch + Low Hang Snatch
2*1+2*40
2*1+1*50
2*1+1*60
1+1*70
1+1*75
1+1*80
85 miss x 2
1+miss*85
miss+1+1*70
1+1*70
Power Clean + Push Press
2*1+4*40
2*1+3*60
2*1+2*70
2*1+2*80
Upright Row
3*6*40
Ei noista tempauskakkosista ihan sitä parasta löytynyt, ja loppupuolella noita harmillisia ensimmäisen toiston pummeja. No kertaalleen sain kasiviitosen hyvin, mutta riippunostoon ei tällä kertaa enää tehoja löytynyt. Jäi tuo epävarmuus päälle backdowneihinkin, jotka olivat nyt aika huonoja.
Muina liikkeinä vauhtipunnerrusta ja "lajinomaisesti" heiluteltua pystysoutua, ei juuri kerrottavaa.
maanantai 5. helmikuuta 2018
5.2. Treeni 6/1
Kovaa työntötreeniä saa nyt pienemmilläkin painoilla.
5.2. - Week 6 / Day 1 - Volume C&J, Squats
Clean & Power Jerk
2+1*40
2*2+1*60
2+1*70
2+1*80
2+1*85
2+1*90
2+1*95
2+miss*100
2+1*100
3*2+1*85
Front Squat
4*60
3*80
3*90
3*100
3*3*110
Kaksi riveä alle ja heikompi ylöstyöntövariantti, niin johan on treeni. Tuo satasen kokeilu oli oikeastaan ekstraa, ja kun ensimmäinenkin oli tosi lähellä niin piti vielä korjata homma toisella (video). Backdown-sarjoilla tuli vielä hyvin lisävolyymiä.
Etukyykkyä nyt kymppiä vähemmällä kuin viime viikolla takakyykkyä, joten kyllä tuota voi ihan nousujohteisena treeninä pitää. Vielä on aika raskasta, mutta kehitystä alkaa jo selvästi taas tulla.
5.2. - Week 6 / Day 1 - Volume C&J, Squats
Clean & Power Jerk
2+1*40
2*2+1*60
2+1*70
2+1*80
2+1*85
2+1*90
2+1*95
2+miss*100
2+1*100
3*2+1*85
Front Squat
4*60
3*80
3*90
3*100
3*3*110
Kaksi riveä alle ja heikompi ylöstyöntövariantti, niin johan on treeni. Tuo satasen kokeilu oli oikeastaan ekstraa, ja kun ensimmäinenkin oli tosi lähellä niin piti vielä korjata homma toisella (video). Backdown-sarjoilla tuli vielä hyvin lisävolyymiä.
Etukyykkyä nyt kymppiä vähemmällä kuin viime viikolla takakyykkyä, joten kyllä tuota voi ihan nousujohteisena treeninä pitää. Vielä on aika raskasta, mutta kehitystä alkaa jo selvästi taas tulla.
torstai 1. helmikuuta 2018
1.2. Treeni 5/3
Tänään oli sitten tempauksen ja kyykyn volyymipäivä.
1.2. - Week 5 / Day 3 - Volume Snatches & Squats
Snatch + High Hang Snatch
2*1+2*40 straps ->
1+2*50
1+2*60
4*1+2*70
Snatch
1*80 straps ->
1*85
Back Squat
5*60
5*80
5*100
3*5*120
Noita kolmosia tuli seitsemälläkympillä neljä tai viisi sarjaa, yhdessä pudotin viimeisen toiston vähän hätäiseen nousuun ja toinenkin sarja meinasi ihmeellisesti lopahtaa viimeisellä toistolla. Määrän päälle kokeilin pari ykköstä, ihan hyvin tuli vielä kasiviitonenkin tuohon. Ideana saada vähän puhtaampia ja hyvin loppuun vedettyjä suorituksia muistiin.
Kyykkyä rakennetaan, nyt sarjapituus kasvoi viitoseen painojen pysyessä samana kuin maanantaina.
1.2. - Week 5 / Day 3 - Volume Snatches & Squats
Snatch + High Hang Snatch
2*1+2*40 straps ->
1+2*50
1+2*60
4*1+2*70
Snatch
1*80 straps ->
1*85
Back Squat
5*60
5*80
5*100
3*5*120
Noita kolmosia tuli seitsemälläkympillä neljä tai viisi sarjaa, yhdessä pudotin viimeisen toiston vähän hätäiseen nousuun ja toinenkin sarja meinasi ihmeellisesti lopahtaa viimeisellä toistolla. Määrän päälle kokeilin pari ykköstä, ihan hyvin tuli vielä kasiviitonenkin tuohon. Ideana saada vähän puhtaampia ja hyvin loppuun vedettyjä suorituksia muistiin.
Kyykkyä rakennetaan, nyt sarjapituus kasvoi viitoseen painojen pysyessä samana kuin maanantaina.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)