Se lepo tuli tarpeeseen. Tässä kuitenkin ensimmäinen sessio joulun jälkeen.
30.12. - Week 52 / Day 1 - Medium Singles & Light Squats
Snatch + Low Hang Snatch
2*1+2*40 straps ->
2*1+1*50
Snatch
2*1*60 straps ->
2*1*70
1*80
3*60
Jerk
2*2*60
1*80
1*90
1*100
Front Squat
3*60
3*80
3*90
3*100
Tempaus oli tietysti ensimmäisenä vuorossa tässäkin tapauksessa. Nyt riitti 80 kiloa, kuitenkin hyvänä nostona. Jalkojen lihakset onnistuivat kuitenkin kipeytymään jos tuossa. Toisena otin ylöstyöntöä telineiltä muutaman noston verran. Tekniikka olikin kohtalaisen hyvä, ja sataseen oli hyvä lopettaa. Tuntui kuitenkin taas pahemmalta kuin ulos näkyi (video). Vielä kyykkyä samoilla raudoilla kolmosina edestä.
Päivän epistolana työntö ja sen tekniikka. Lämmittelyjen jälkeen nousu kovaan ykköseen (tällä kertaa kymppiin), sitten kolme ykköstä satasella. Tämän jälkeen alettiinkin sitten miettiä miten sitä ylöstyöntöä voisi kehittää, kun mukana oli tuollainen reippaan kolmen punaisen levyn työntäjä ajatuksia antamassa. Siinä tuli sitten vielä Keskiniemikin mukaan työntämään, joten mikäs sen mukavampaa. Kyykkyä myös siinä välissä, tuollainen puolittainen volyymisessio kolmen viitosen formaatilla.
Jouluna näitä tekniikoita ehtiikin sulatella ja pohdiskella. Bonuksena vielä video kyykyistä.
Hieman valoisampaa tällä kertaa jouluviikon alkuun.
18.12. - Week 51 / Day 1 - Snatch Singles & Strength Work
Snatch
2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85
90 miss 1*90
Snatch Deadlift
3*80 straps ->
3*90 4*3*100
BTN Press (jerk grip)
8*20
2*8*30
3*5*40
Sain siis nyt onnistuneen 90 prosentin tempauksen ensimmäistä kertaa kisojen jälkeen, toinen yritys riitti tällä kertaa. Ei se ensimmäinenkään kaukana ollut, mutta vähän allemenorytmi sakkasi siinä. Tempausmave toimi sitten raskaampana osiona, sarjoja satasella. Niskantakaapunnerrus vielä lopussa.
Keskiviikkona ainakin treenataan, joulun aika on sitten epävarmemmalla pohjalla. Veikkaisin että joku treeni sielä välipäivillekin tulee, mutta sen jälkeen vuoden alussa on vuorossa enemmän tarpeeseen tulevaa taukoa.
Raakaa tempausta blokeilta vaihelun vuoksi, kolmosia maltilla. Vauhtipunnerrusta puolestaan vähän vähemmän, kun riitti pelkkä nousu tuohon kärkipainoon. Kyykyssä painavaa rautaa taas kiloihin nähden, pidän tuollaista kolmeakymppiä about miniminä tällaisiin pienemmän volyymin treeneihin.
Veto oli taas poissa, ei tästä nyt keskinkertaista kummempaa saa irti. Rannekin vastustaa, joten ylöstyöntö ei ole kohdallaan. Huonon sataviitosen jälkeen yritin samaa uudestaan, mutta rivekin jäi käännössä vajaaksi, kyykyssä korjaaminen johtaa kisoissa punaiseen. Uudelleen haetuissa kevyemmissä oli sentään muutama melko onnistunut nosto.
Toisena voimabodaustyylillä tehtyä pystysoutua, ja loppuun yksi sadan kilon stoppikyykky.
3*2*40
1*50
2*1*60
2*1*70
80 miss
1*80
1*85
90 miss x 2
2*1*60
70 miss
Snatch High Pull
2*3*60 straps ->
2*3*70
2*3*80
BTN Squat Jerk
2*2*40
2*2*50
2*2*60
Front Squat
2*60
2*80
2*90
2*100
Eihän tuosta tempaamisesta nyt tullut oikein mitään. Ranteet kipuilivat, joten eihän vastaanottoon ollut oikein mitään luottoa. Ysikymppisellä ensimmäinen meinasi tulla päähän, ja toisella yrityksellä ei mitään vetoa. Jätin uuden nousun kesken, kun siinäkin heittelin tankoa aivan liikaa. Vetoja sentään voi tehdä tässäkin tilanteessa, joten paikattiin niillä.
Treenin loppupuolella koetin kuitenkin hakea uudestaan tuota overhead-puoltakin kevyillä painoilla kyykkytyöntäen. Kapeammalla ei sitten kovin kipuillutkaan. Etukyykkyä pari nopeaa kakkosta homman päätteeksi.
Kokeilinpa raakariveä vaihteeksi ihan hyvin tuloksin. Nyt päästiin tasoihin Kivimäen kanssa.
11.12. - Week 50 / Day 1 - Powers & Squats
Power Clean & Power Jerk
2*2+1*50
2*2+1*60
2+1*70
Power Clean
2*80
2*90
1*95
1*100
1*103
106 miss 1*106
Front Squat
2*5*20
3*70
3*90
3*100 3*3*110
Alussa painoja ylös asti raakana, mutta se jäi pian pois ja yksinkertaistettiin tekemistä. Kilo lisää vanhaan raakariveen nähden, vaikka viimeinen lähestymispaino oli vähän kehno. No ensimmäisellä karkasin vähän turhan paljon tangon alta pois taakse, toisellakin saman oloista mutta sen verran paremmin että onnistui. Muutama kilo selvästi otettavissa paremmalla suuntauksella.
Etukyykyssä tuntui edelleen se pahamaineinen Suomi 100 -rypistys, aika jäykkää menoa. Painoissa ei siis mitään kovin kummoista.
Kyllähän nuo kaksi ensimmäistä päivää olisivat olleet mahdottomia treenien puolesta, pidin kuitenkin vielä kolmannenkin levon kaupan päälle.
10.12. - Week 49 / Day 3 - Complexes
Snatch Deadlift + Paused Low Hang Snatch
3*1+2*40 straps 2nd set on ->
2*1+2*50
2*1+2*60
1+2*70 1+2*80
Clean Deadlift + Paused Low Hang Clean + Jerk
2*1+1+1*50
1+1+1*70
1+1+1*80
3*1+1+1*90
BTN Press (jerk grip)
2*8*20
3*6*30
Tänään yhdistelmiä, pääasiassa matalasta riipusta nostoja. Tempausta kevyempää päätä painottaen, ja nousu lopulta yhteen sarjaan kasikympillä. Se olikin päivän ainoa oikeasti haastava kohta, mutta onnistuivat molemmat. Työnnössä ranne ei oikein tykännyt ylöstyönnön loppuasennosta. Viimeisellä kuitenkin paras nosto noista. Lopputreeni menikin kevyillä niskantakaapunnerruksilla. Ei tietenkään ollut tarvetta kyykätä.
Itsenäisyyspäivän treenissä vahva Suomi 100 -teema.
6.12. - Week 49 / Day 2 - Volume Squats
Back Squat
2*5*20
2*5*60
3*80
3*90 10*10*100
Kyykkyjä 100, kiloja tangossa 100. Järkevin tapa tuohon oli 10x10, joten ei muuta kuin tekemään kunhan lämpimäksi pääsi. Nyt salilla vähän tavallista viileämpää, mikä ei ollut ollenkaan huono juttu tähän treeniin. Sarjat kulkivatkin oikeastaan loistavasti. Vauhtia riitti hyvin loppuun asti, ainoastaan toistojen välit venyivät hieman sarjamäärän kasvaessa.
Mukava että sain aikaan tällaisen tribuuttisession. Saa nyt nähdä minkälaista hintaa tästä maksetaan lähipäivinä.
Salilla nähtiin tänään ensimmäistä kertaa ei-niin-salaperäinen supersankari Nollapistemies, trikoineen kaikkineen. Ehkä lisääkin havaintoja luvassa tulevaisuudessa.
4.12. - Week 49 / Day 1 - Medium Singles
Snatch
3*2*40
3*1*50
2*1*60
2*1*70
1*80
85 miss x 2 1*85
Clean & Jerk
2*1*60
2*1*70
1*80
1*90 1*100
Back Squat (consecutive reps)
5*60
5*80
5*100
Hyvänkin kisan jälkeen palataan harjoittelemaan tekniikkaa, nyt yritetään taas korjata puutteita ja hakea muutenkin uutta näkökulmaa nostoihin. Tempauksessa tavoitteena irrotus ja parannettu symmetria, mutta melkein staattisella lähdöllä ei saanut oikein hommaa jatkumaan normaalisti. Kasiviitonen otti muutaman yrityksen tällä tekniikalla.
Työnnössä haussa tietysti parempi etujalan käyttö, ja sehän onnistuikin oikeastaan aika hyvin tänään. Satasellakin riitti vielä potkussa pituutta, ja ajoitus oli kohdallaan.
Kyykyssä muutama viitonen jatkuvalla liikkeellä.
Vuoden viimeinen kilpailu, ja se painonnostajan kenties kaikkein klassisin rajapyykki, 100 kilon tempaus! Se tie saapui nyt maaliinsa.
Pidettiin siis vielä joulukuun alkuun vähän totuttua isommat kisat Valorinteen yläkerrassa, kansallisina. Mukana taisi olla 22 kansallisen tason kilpailijaa ja neljä lisenssitöntä. Ensin hoidin miesten punnituksen, jonka päätteeksi hyppäsin vielä viimeisenä itsekin vaakaan: 81,2 kg.
2.12. - Week 48 / Day - Competition
Snatch
93
97 100
Clean & Jerk
110 114
118 miss jerk
Aloituspainot 93 ja 110, lähes samat kuin viimeksikin. Nyt kisa kulki kuitenkin aivan toiseen malliin kuin Seinäjoella. Kaikki tempauslämmittelyt osuvat, ja lavalla samoin. 93 helppoa, 97 vielä samaa rataa. Viimeisellä ei mitään järkeä ottaa yhtään satasta vähempää. Kaiken lisäksi siinä oli sopiva mallisuorituskin alla, nimittäin karstizz ehti minuuttia ennen ottaa tuon saman raudan. Veto toimi onneksi vielä viimeiselläkin, ja legendaarinen sata kiloa siis noukittiin. Videoita olisi kaksikin, mutta tuo etukuvakulma riittää tähän.
Tuon jälkeen selkää sai vähän jumpata ja taivutella nostokuntoon työntöä varten. Siinä onneksi avaus kuntoon nähden suhteellisen helppo 110, ja se tulikin ilman mitään ohjelmanumeroita. Tuon myötä myös ESM-raja kasiviitoseen. Toisella nostolla (114) yhteistulosennätys pois, viimeisen 118 jäi vähän ylöstyönnöstä vajaaksi jo vaikeahkon rinnellevedon jälkeen.
Viisi kuudesta on aina hyvä kisa, ei niitä kovin usein tule omalle kohdalle. Rivi oli vahvasti tempauspainotteinen 100 (PR) + 114 = 214 (PR), pisteitä 259,819 ja sarjavoitto neljän kilpailijan joukossa. Vähän voi nyt itseään kehaistakin, mutta vain #semikovatonsemikovia koska ei tässä missään Tokolan tallissa olla. Tästä onkin hyvä sitten lähteä rakentamaan tuota työntöpuolta eteenpäin.
