Maltoin olla tempaamatta väkisin tällä kertaa. Sen sijaan oheisharjoitteita.
29.4. - Week 18 / Day 1 - Snatch Assistance
Muscle Snatch
3*3*40
2*3*45
2*3*50
BTN Push Press (snatch grip)
6*40
6*45
4*6*50
Snatch-grip Romanian Deadlift
5*50
5*70
5*80
5*85
3*5*90
Bottom-up Kettlebell Press
10+10*8
8+8*12
2*10+10*8
Weighted Jumps (barbell)
5*3*20
Tuollaista perustylsää sarjajunnaamista. Voimatempaukset ja vauhtipunnerrukset alkupuolella, sitten vähän yleisluonteisempiin liikkeisiin. Raskainta tässä oli tuo RDL tempauksotteella. Kahvakuulakikkailua ja hyppyjä tangon kanssa, siinä se.
maanantai 29. huhtikuuta 2019
sunnuntai 28. huhtikuuta 2019
28.4. Treeni 17/3
Apuliikkeitä. Lauantaina piti mennä, mutta olin sen verran jumissa kyykyistä että siirsin.
28.4. - Week 17 / Day 3 - Assistance
Muscle Clean + Press from Split
2*4+4*30
4+4*35
4+4*40
4+4*42.5
4+4*45
4+4*40
Power Clean
2*50
2*60
2*70
2*80
2*85
5*2*90
Front Squat
5*50
4*70
3*80
3*90
2*100
2*110
Chin-Ups
2*6*bw
4*bw
Tehtiin pitkälti samoja liikkeitä valmennettava Emmin kanssa, vähän eri sarjapituuksia tosin ja omat rivet raakana. Leuanvedossa marssijärjestys tuli harvinaisen selväksi, valmentajalla ei nimittäin ollut niin mitään palaa samoihin sarjapituuksiin.
Pitää ottaa tulevaisuudessa revanssi jossain muodossa. No vaikkapa vauhdittomassa pituudessa sentään pärjää - ainakin toistaiseksi.
28.4. - Week 17 / Day 3 - Assistance
Muscle Clean + Press from Split
2*4+4*30
4+4*35
4+4*40
4+4*42.5
4+4*45
4+4*40
Power Clean
2*50
2*60
2*70
2*80
2*85
5*2*90
Front Squat
5*50
4*70
3*80
3*90
2*100
2*110
Chin-Ups
2*6*bw
4*bw
Tehtiin pitkälti samoja liikkeitä valmennettava Emmin kanssa, vähän eri sarjapituuksia tosin ja omat rivet raakana. Leuanvedossa marssijärjestys tuli harvinaisen selväksi, valmentajalla ei nimittäin ollut niin mitään palaa samoihin sarjapituuksiin.
Pitää ottaa tulevaisuudessa revanssi jossain muodossa. No vaikkapa vauhdittomassa pituudessa sentään pärjää - ainakin toistaiseksi.
perjantai 26. huhtikuuta 2019
26.4. Treeni 17/2
Samoilla linjoilla jatkuu.
26.4. - Week 17 / Day 2 - Snatches & Strength Work
Snatch
3*2*40
2*2*50
2*1*60
1*65
1*70
75 miss (shoulder)
Snatch Pull
3*80 straps ->
3*85
3*90
3*95
3*100
3*105
Back Squat
4*50
4*70
3*90
2*110
2*120
1*130
2*4*132.5
4*6*125
Good Morning
3*6*70
Tempaus ei edelleenkään ole sen parempi. Lukitusta ei käytännössä ole kun painoja tulee yli seitsemänkymppiä. Siispä vetoja ja kyykkyjä edelleen. Kyykyssä tuli aika haastava volyymitreeni, pitkät palautukset kieltämättä.
26.4. - Week 17 / Day 2 - Snatches & Strength Work
Snatch
3*2*40
2*2*50
2*1*60
1*65
1*70
75 miss (shoulder)
Snatch Pull
3*80 straps ->
3*85
3*90
3*95
3*100
3*105
Back Squat
4*50
4*70
3*90
2*110
2*120
1*130
2*4*132.5
4*6*125
Good Morning
3*6*70
Tempaus ei edelleenkään ole sen parempi. Lukitusta ei käytännössä ole kun painoja tulee yli seitsemänkymppiä. Siispä vetoja ja kyykkyjä edelleen. Kyykyssä tuli aika haastava volyymitreeni, pitkät palautukset kieltämättä.
keskiviikko 24. huhtikuuta 2019
24.4. Treeni 17/1
Tehoja ja voimaa pienen tauon jälkeen.
24.4. - Week 17 / Day 1 - Pulls
Power Snatch
2*3*40
2*50
2*55
2*60
2*65
3*1*70
1*72.5
1*75
Clean
2*50
2*70
2*80
2*90
2*100
1*110
1*115
1*120
Clean Pull
6*3*130 straps
Raakaa tempausta muutaman ykkösen verran. Aika korkealle vedettyjä, ei ole vastaanotto mikään täydellinen. Rivessä pientä progressiota ykkösessä, nousu tehtiin jälleen kakkosina. Työntövedossa puolestaan viime viikkoon vähän enemmänkin lisää.
Oli tuossa pääsiäisen aikana sentään pientä keppijumppaa ja hyppelyä, vaikkei niitä tullut tänne kirjattua.
24.4. - Week 17 / Day 1 - Pulls
Power Snatch
2*3*40
2*50
2*55
2*60
2*65
3*1*70
1*72.5
1*75
Clean
2*50
2*70
2*80
2*90
2*100
1*110
1*115
1*120
Clean Pull
6*3*130 straps
Raakaa tempausta muutaman ykkösen verran. Aika korkealle vedettyjä, ei ole vastaanotto mikään täydellinen. Rivessä pientä progressiota ykkösessä, nousu tehtiin jälleen kakkosina. Työntövedossa puolestaan viime viikkoon vähän enemmänkin lisää.
Oli tuossa pääsiäisen aikana sentään pientä keppijumppaa ja hyppelyä, vaikkei niitä tullut tänne kirjattua.
perjantai 19. huhtikuuta 2019
19.4. Treeni 16/3
Pitkäperjantai oli pitkä perjantai, no salilla ainakin.
19.4. - Week 16 / Day 3 - Double Day
AM Session
Clean into Jerk + Rebound Jerk
2*1+2*40
2*1+2*50
2*1+2*60
1+2*70
Front Squat
5*60
3*80
3*90
2*2*100
2*110
Press
6*40
6*45
5*52
4*55
5*50
6*45
PM Session
Snatch High Pull + Snatch
2*1+2*40
1+1*50
1+1*60
1+1*65
10*1+1*70 didn't stand up
Snatch High Pull
3*80 straps ->
3*3*90
Back Squat
5*80
5*100
5*110
5*120
5*130
5*141
Tuplapäivä treenien suhteen, aamulla oli kuvainnollinen valmentajan hattukin päässä. Oma sessio meni pääosin kevyemmin, tosin siihen etukyykkyjen jälkeen tuli otettua sentään kunnon pystypunnerrussetit.
Illalla tempausta, tosin vastaanoton jälkeen suosiolla luovuttaen, ei siis seisottu ylös asti noita sarjoja. Alkupuolella ei ihan oikeaa linjaa vetoonkaan löytynyt. Vähän lisää vetoja erikseen. Viimeisenä takakyykky viitosina uuteen sarjaennätykseen asti. PR-parannus pitkästä aikaa muuten.
Tässä on yritetty tehdä vähän suoria vatsalihasliikkeitäkin (lähinnä kotona sessioiden jälkeen), kun kuntotaso niissä näkyy olevan lähes nollassa. Jos saisi vähän kehitettyä.
19.4. - Week 16 / Day 3 - Double Day
AM Session
Clean into Jerk + Rebound Jerk
2*1+2*40
2*1+2*50
2*1+2*60
1+2*70
Front Squat
5*60
3*80
3*90
2*2*100
2*110
Press
6*40
6*45
5*52
4*55
5*50
6*45
PM Session
Snatch High Pull + Snatch
2*1+2*40
1+1*50
1+1*60
1+1*65
10*1+1*70 didn't stand up
Snatch High Pull
3*80 straps ->
3*3*90
Back Squat
5*80
5*100
5*110
5*120
5*130
5*141
Tuplapäivä treenien suhteen, aamulla oli kuvainnollinen valmentajan hattukin päässä. Oma sessio meni pääosin kevyemmin, tosin siihen etukyykkyjen jälkeen tuli otettua sentään kunnon pystypunnerrussetit.
Illalla tempausta, tosin vastaanoton jälkeen suosiolla luovuttaen, ei siis seisottu ylös asti noita sarjoja. Alkupuolella ei ihan oikeaa linjaa vetoonkaan löytynyt. Vähän lisää vetoja erikseen. Viimeisenä takakyykky viitosina uuteen sarjaennätykseen asti. PR-parannus pitkästä aikaa muuten.
Tässä on yritetty tehdä vähän suoria vatsalihasliikkeitäkin (lähinnä kotona sessioiden jälkeen), kun kuntotaso niissä näkyy olevan lähes nollassa. Jos saisi vähän kehitettyä.
keskiviikko 17. huhtikuuta 2019
17.4. Treeni 16/2
Viime keskiviikon tapaan rinnalleveto ja työntöveto pääosissa, mutta on tässä nyt tilaa ja aikaa muillekin liikkeille.
17.4. - Week 16 / Day 2 - Cleans & Assistance
Squatting Muscle Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat
2*2+2+1*30
2*2+1+1*40
3*1+1+1*50
Clean
2*2*50
2*70
2*80
2*90
2*100
2*107.5
1*112
1*117
Clean Pull
3*110 straps ->
5*3*120
Good Morning
6*60
3*5*80
BTN Press in Squat (snatch grip)
4*6*20
Chin-Ups
3*5*bw
Lämmittelevä tempausyhdistelmä sinne alkuun. Rivetekniikka tuntui ihan mukavalta, ja kakkosten jälkeen lopulta 117 kiloa vielä ykkösenä. Työntövetoihin pari kiloa enemmän rautaa. Jullea jalkojen rasitusta tasapuolistamaan, olkapäille varovaisia punnerruksia ja loppuun ihan leuanvetoakin, jota kyllä kärsii tehdä.
Logia elävöittämään myös Instagram-julkaisu, ettei ihan pelkän tekstin varassa oltaisi aina.
17.4. - Week 16 / Day 2 - Cleans & Assistance
Squatting Muscle Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat
2*2+2+1*30
2*2+1+1*40
3*1+1+1*50
Clean
2*2*50
2*70
2*80
2*90
2*100
2*107.5
1*112
1*117
Clean Pull
3*110 straps ->
5*3*120
Good Morning
6*60
3*5*80
BTN Press in Squat (snatch grip)
4*6*20
Chin-Ups
3*5*bw
Lämmittelevä tempausyhdistelmä sinne alkuun. Rivetekniikka tuntui ihan mukavalta, ja kakkosten jälkeen lopulta 117 kiloa vielä ykkösenä. Työntövetoihin pari kiloa enemmän rautaa. Jullea jalkojen rasitusta tasapuolistamaan, olkapäille varovaisia punnerruksia ja loppuun ihan leuanvetoakin, jota kyllä kärsii tehdä.
Logia elävöittämään myös Instagram-julkaisu, ettei ihan pelkän tekstin varassa oltaisi aina.
maanantai 15. huhtikuuta 2019
15.4. Treeni 16/1
Maanantain liikevalikoimaan vähän kaikkea muuta kuin lajinostoja.
15.4. - Week 16 / Day 1 - Volume Squats & Assistance
BTN Push Press (jerk grip)
2*5*40
2*5*50
2*5*60
Back Squat
5*60
5*90
3*100
7*110
5*125
2*3*137
5*125
7*110
Snatch-grip Romanian Deadlift
5*70 straps ->
5*5*90
Weighted Jumps (w/ barbell)
3*4
Jump to Split
2*4*50
2*3*60
Tuollainen apuliike- ja voimatreeni. Vaihteeksi nyt pyramidimallinen kyykky, ja toisena voimaliikkeenä harvemmin tehty tempausotteen RDL. Hyppyjen jälkeen jonkinlainen saksidrilli kokeilussa. Ei kai siinä juuri muuta.
15.4. - Week 16 / Day 1 - Volume Squats & Assistance
BTN Push Press (jerk grip)
2*5*40
2*5*50
2*5*60
Back Squat
5*60
5*90
3*100
7*110
5*125
2*3*137
5*125
7*110
Snatch-grip Romanian Deadlift
5*70 straps ->
5*5*90
Weighted Jumps (w/ barbell)
3*4
Jump to Split
2*4*50
2*3*60
Tuollainen apuliike- ja voimatreeni. Vaihteeksi nyt pyramidimallinen kyykky, ja toisena voimaliikkeenä harvemmin tehty tempausotteen RDL. Hyppyjen jälkeen jonkinlainen saksidrilli kokeilussa. Ei kai siinä juuri muuta.
sunnuntai 14. huhtikuuta 2019
14.4. Treeni 15/4
Kokeilin pykälää isompia nostoja, vielä aika kehnoin tuloksin.
14.4. - Week 15 / Day 4 - Light Singles
Snatch
2*2*40
2*50
miss+1*60
1*65
1*70
75 miss (shoulder)
1*75
Power Clean & Jerk
1+2*60
1+2*70
1*80
1*90
1*95
1*100
Press
8*20
4*7*40
Single-Leg Kettlebell Deadlift
10+10*12
2*10+10*20
Eipä tuo tempaus ihan kohdalleen jää, vaikka aluksi sinne menisi. Työnnöt toimivat kohtalaisesti, eivät tietenkään täydellisesti. Pystypunnerrus onnistuu, eikä juuri kierräkään mihinkään suuntaan. Kahvakuulalla vielä vähän.
Huomenna jos kyykkäisi ja/tai vetäisi.
14.4. - Week 15 / Day 4 - Light Singles
Snatch
2*2*40
2*50
miss+1*60
1*65
1*70
75 miss (shoulder)
1*75
Power Clean & Jerk
1+2*60
1+2*70
1*80
1*90
1*95
1*100
Press
8*20
4*7*40
Single-Leg Kettlebell Deadlift
10+10*12
2*10+10*20
Eipä tuo tempaus ihan kohdalleen jää, vaikka aluksi sinne menisi. Työnnöt toimivat kohtalaisesti, eivät tietenkään täydellisesti. Pystypunnerrus onnistuu, eikä juuri kierräkään mihinkään suuntaan. Kahvakuulalla vielä vähän.
Huomenna jos kyykkäisi ja/tai vetäisi.
perjantai 12. huhtikuuta 2019
12.4. Treeni 15/3
Läpsyttelyä pienillä painoilla.
12.4. - Week 15 / Day 3 - Light Variations & Assistance
Block Snatch (above the knee)
3*30
2*3*40
5*2*60
Snatch Pull + Floating Snatch Pull (5 cm deficit)
1+2*70
4*1+2*80 straps 2nd set on ->
Power Clean + Push Press
1+5*40
1+3*50
1+3*60
1+3*65
1+3*70
Weighted Back Extension (plates)
4*10*20
Tempausta blokeilta ja tempausvetoa korokkeelta, eli tällainen palastelu nyt. Tempaus ei ole ainakaan noilla pienillä painoilla kohdallaan vastaanotossa, tai ei ainakaan enää kyykystä nousussa - tiedä sitten menisikö raskaammilla paremmin. Vauhtipunnerrus kolmosina seitsemäänkymppiin, ja loppuun selänojenneksia lisäpainoilla.
Vaikka tämä olikin taas omalta osalta aika mitäänsanomatonta jumppaa, niin tähän valmentamishommaan lähtemisestä saa kyllä uutta näkökulmaa tekemiseen.
12.4. - Week 15 / Day 3 - Light Variations & Assistance
Block Snatch (above the knee)
3*30
2*3*40
5*2*60
Snatch Pull + Floating Snatch Pull (5 cm deficit)
1+2*70
4*1+2*80 straps 2nd set on ->
Power Clean + Push Press
1+5*40
1+3*50
1+3*60
1+3*65
1+3*70
Weighted Back Extension (plates)
4*10*20
Tempausta blokeilta ja tempausvetoa korokkeelta, eli tällainen palastelu nyt. Tempaus ei ole ainakaan noilla pienillä painoilla kohdallaan vastaanotossa, tai ei ainakaan enää kyykystä nousussa - tiedä sitten menisikö raskaammilla paremmin. Vauhtipunnerrus kolmosina seitsemäänkymppiin, ja loppuun selänojenneksia lisäpainoilla.
Vaikka tämä olikin taas omalta osalta aika mitäänsanomatonta jumppaa, niin tähän valmentamishommaan lähtemisestä saa kyllä uutta näkökulmaa tekemiseen.
keskiviikko 10. huhtikuuta 2019
10.4. Treeni 15/2
Vetotekniikkaa tänään.
10.4. - Week 15 / Day 2 - Pulls & Squats
Muscle Snatch
2*4*30
3*3*40
2*2*45
2*2*50
Clean
2*60
2*70
2*80
2*90
2*100
2*105
1*110
1*115
Clean Pull
2*3*100
5*3*110 straps
Back Squat
5*60
5*80
4*100
3*120
2*130
2*140
2*144
2*5*130
Olkapäälämmittelyt voimatempauksella jälleen. Kovemmat liikkeet lähtivät rivestä, sitä tällä kertaa ilman vyötä ja kummasti vatsalihaksetkin muistuttivat olemassaolostaan. Loppupuolella hieman yritystä muuttaa tekniikkaa, ja samaa teemaa jatkaen työntövedoissa mentiinkin sitten vähän leveämpään asentoon. Samalla ajoitukseen pitäisi tehdä pieniä muutoksia, mutta sain niistäkin jo hieman ajatuksesta kiinni. Kyykkyjä tehtiin taas, nämäkin nyt ilman vyötä.
10.4. - Week 15 / Day 2 - Pulls & Squats
Muscle Snatch
2*4*30
3*3*40
2*2*45
2*2*50
Clean
2*60
2*70
2*80
2*90
2*100
2*105
1*110
1*115
Clean Pull
2*3*100
5*3*110 straps
Back Squat
5*60
5*80
4*100
3*120
2*130
2*140
2*144
2*5*130
Olkapäälämmittelyt voimatempauksella jälleen. Kovemmat liikkeet lähtivät rivestä, sitä tällä kertaa ilman vyötä ja kummasti vatsalihaksetkin muistuttivat olemassaolostaan. Loppupuolella hieman yritystä muuttaa tekniikkaa, ja samaa teemaa jatkaen työntövedoissa mentiinkin sitten vähän leveämpään asentoon. Samalla ajoitukseen pitäisi tehdä pieniä muutoksia, mutta sain niistäkin jo hieman ajatuksesta kiinni. Kyykkyjä tehtiin taas, nämäkin nyt ilman vyötä.
maanantai 8. huhtikuuta 2019
8.4. Treeni 15/1
Kevyt tempaussessio, eihän tämä edelleenkään ole treeninä kovin mainittavaa.
8.4. - Week 15 / Day 1 - Light Snatches
Muscle Snatch + Snatch Balance
3*1+2*40
2*1+2*50
Snatch
2*3*40
2*2*50
2*2*60
3*1*70
Viidelläkympillä vauhtipunnerus + allemenoja niskalta, aika ikävän tuntuista. Tavalliset tempaukset olivat onneksi parempia eli ihan kohtalaisia, mitä nyt vastaanoton jälkeen meinasi vängätä eteen oikealta puolelta. Kuitenkin uskaltaa tehdä, hyvä sinänsä.
Tämä oli kuitenkin pääasiassa koutsaussessio, saatiin sillä saralla uusi mielenkiintoinen projekti käyntiin.
8.4. - Week 15 / Day 1 - Light Snatches
Muscle Snatch + Snatch Balance
3*1+2*40
2*1+2*50
Snatch
2*3*40
2*2*50
2*2*60
3*1*70
Viidelläkympillä vauhtipunnerus + allemenoja niskalta, aika ikävän tuntuista. Tavalliset tempaukset olivat onneksi parempia eli ihan kohtalaisia, mitä nyt vastaanoton jälkeen meinasi vängätä eteen oikealta puolelta. Kuitenkin uskaltaa tehdä, hyvä sinänsä.
Tämä oli kuitenkin pääasiassa koutsaussessio, saatiin sillä saralla uusi mielenkiintoinen projekti käyntiin.
sunnuntai 7. huhtikuuta 2019
7.4. Treeni 14/3
Treenejä treenjä, kolmas sentään tällekin viikolle.
7.4. - Week 14 / Day 3 - Assistance & Squats
Snatch Fast Pull from Blocks
2*4*50
4*60
3*70 straps ->
2*3*80
2*3*90
3*100
Jerk Balance
2*3*40
3*50
3*3*60
Front Squat
5*60
3*80
2*100
2*115
2*120
2*125
2*4*110
Weighted Jumps (w/ barbell)
4*4
(Light Presses)
4 - 8 kg kettlebells
barbell
Eipä olekaan tullut tehtyä nopeaa/kiinalaista/panda-vetoa viime aikoina. Aika haastavaa ja tuntui ettei oikein saanut ojennettua tarpeeksi. No, näin tällä kertaa. Pään päälle tehdyt liikkeet pysyvät edelleen kevyempinä, kokeilin sitten tuollaista ylöstyöntödrilliä jossa suoritus tehdään lyhyistä saksista, ja etujalka potkaistaan sitten pidemmälle. Kovana osuutena etukyykky, jonka jälkeen hyppyjä. Lopussa punnerruksia hitaasti eri välineillä, toivottavasti enemmän huoltavasti kuin rikkovasti.
7.4. - Week 14 / Day 3 - Assistance & Squats
Snatch Fast Pull from Blocks
2*4*50
4*60
3*70 straps ->
2*3*80
2*3*90
3*100
Jerk Balance
2*3*40
3*50
3*3*60
Front Squat
5*60
3*80
2*100
2*115
2*120
2*125
2*4*110
Weighted Jumps (w/ barbell)
4*4
(Light Presses)
4 - 8 kg kettlebells
barbell
Eipä olekaan tullut tehtyä nopeaa/kiinalaista/panda-vetoa viime aikoina. Aika haastavaa ja tuntui ettei oikein saanut ojennettua tarpeeksi. No, näin tällä kertaa. Pään päälle tehdyt liikkeet pysyvät edelleen kevyempinä, kokeilin sitten tuollaista ylöstyöntödrilliä jossa suoritus tehdään lyhyistä saksista, ja etujalka potkaistaan sitten pidemmälle. Kovana osuutena etukyykky, jonka jälkeen hyppyjä. Lopussa punnerruksia hitaasti eri välineillä, toivottavasti enemmän huoltavasti kuin rikkovasti.
perjantai 5. huhtikuuta 2019
5.4. Treeni 14/2
Kevyesti työntöä ja vähemmän kevyesti vetoa.
5.4. - Week 14 / Day 2 - C&J, Pulls
Clean & Jerk
2*2*50
2*60
2*70
3*1*80
2*1*90
Clean
2*100
2*105
2*110
3*2*100
Clean First Pull
3*70 straps ->
3*100
3*120
3*135
Clean Deadlift
5*3*150 straps
Olkapäiden lämmittelyjen jälkeen nyt ensimmäistä kertaa työntöä kisojen jälkeen. Aika varomista se vielä oli, eikä loppuasento ollut ihan normaali eikä vielä kivutonkaan. Siksipä raskaammat painot pelkkinä rinnallevetoina, siinä tuli asiallinen kuusi kakkosta. Työnnön ykkösveto/mave täydentämään sessio, siellä melko haastavat kolmoset.
Jatketaan varmaan viikonloppuna jonkinlaisella treenillä.
5.4. - Week 14 / Day 2 - C&J, Pulls
Clean & Jerk
2*2*50
2*60
2*70
3*1*80
2*1*90
Clean
2*100
2*105
2*110
3*2*100
Clean First Pull
3*70 straps ->
3*100
3*120
3*135
Clean Deadlift
5*3*150 straps
Olkapäiden lämmittelyjen jälkeen nyt ensimmäistä kertaa työntöä kisojen jälkeen. Aika varomista se vielä oli, eikä loppuasento ollut ihan normaali eikä vielä kivutonkaan. Siksipä raskaammat painot pelkkinä rinnallevetoina, siinä tuli asiallinen kuusi kakkosta. Työnnön ykkösveto/mave täydentämään sessio, siellä melko haastavat kolmoset.
Jatketaan varmaan viikonloppuna jonkinlaisella treenillä.
keskiviikko 3. huhtikuuta 2019
3.4. Treeni 14/1
Viikonlopun valmentajakoulutuksessa treenit jäivät keppijumppien asteelle, mikä oli ehkä parempikin olkapään kannalta. Paluu hommiin vasta keskiviikkona.
3.4. - Week 14 / Day 1 - Snatch Variations & Squats
Muscle Snatch
2*4*30
2*4*40
3*3*50
Hip Hang Power Snatch
5*2*50
Back Squat
6*60
6*80
3*100
2*120
4*6*125
Single-Leg Kettlebell Deadlift
4*10+10*12
Back Extension (w/ plates)
12*15
10*25
8*30
6*35
Dumbbell Press
12*10+10
2*12*12.5+12.5
Tempausvariaatioita jälleen olkapään ehdoilla. Voimatempaus on jees, raaka vähän epävarmempi, mutta onneksi sekin alkoi jo tuntua olevan sielläpäin.
Enemmän paukkuja sitten kyykkyyn tässä tilanteessa, nyt päivän sarjapituus oli kuutonen. Kahvakuulalla tasapainoilua taas, ja selänojennuksia. Lopussa uudelleen olkapäille liikettä, nyt käsipainoilla punnertaen.
3.4. - Week 14 / Day 1 - Snatch Variations & Squats
Muscle Snatch
2*4*30
2*4*40
3*3*50
Hip Hang Power Snatch
5*2*50
Back Squat
6*60
6*80
3*100
2*120
4*6*125
Single-Leg Kettlebell Deadlift
4*10+10*12
Back Extension (w/ plates)
12*15
10*25
8*30
6*35
Dumbbell Press
12*10+10
2*12*12.5+12.5
Tempausvariaatioita jälleen olkapään ehdoilla. Voimatempaus on jees, raaka vähän epävarmempi, mutta onneksi sekin alkoi jo tuntua olevan sielläpäin.
Enemmän paukkuja sitten kyykkyyn tässä tilanteessa, nyt päivän sarjapituus oli kuutonen. Kahvakuulalla tasapainoilua taas, ja selänojennuksia. Lopussa uudelleen olkapäille liikettä, nyt käsipainoilla punnertaen.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)