Perjantaina irtosi mukavasti kun repi raakana.
30.9. - Week 39 / Day 3 - Variations
High Hang Power Snatch
2*3*40
2*2*50 straps ->
2*60
2*65
1*70
1*75
1*78
1*81
82.5 miss x 2
1*82.5
High Hang Power Clean
2*50
2*60
2*70
1*80
1*85
1*90
1*95
1*100
Lunge
5+5*20
5+5*40
5+5*50
Riippunostot kulkivat ennätyksiin asti, kumpaankin lajiin kaksi parannusta. Tempauksessa nousi pienen kirittämisen jälkeen 82,5 (kaverille uusi PR maasta 82), tosin kolmannella yrityksellä. Rinnalleveto taas parani edellisestä peräti seitsemän kiloa, nyt täysin satanen tästäkin. Vähän enemmänkin voisi tulla jos vielä riittäisi räjähdystä, oli kuitenkin toinen liike maksimiin. Sessiota ei ihan viitsinyt kahteen liikkeeseen jättää, eli parit askelkyykytkin siihen.
Viikko on mennyt treenien suhteen mukavasti, katsotaan miten jatkuu vielä viikonloppuna.
perjantai 30. syyskuuta 2016
keskiviikko 28. syyskuuta 2016
28.9. Treeni 39/2
Työntöpäivä meni yhdistelmillä.
28.9. - Week 39 / Day 2 - C&J Complexes
Clean + Front Squat + Jerk
2*1+1+1*50
2*1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*90
1+1+1*100
2+2+2*91
Front Squat (continuous)
2*5*50
3*70
3*80
3*90
3*100
3*108
2*116
Trap Bar Deadlift
3*5*67
Ensin sataseen lyhyellä yhdistelmällä, sitten kaksi toistoa kutakin osaa yhden kilon korotuksella edelliseen ennätykseen. Sarjahan onnistui, joten voi olla jokseenkin tyytyväinen. Kyykkäsin edestä jatkuvalla liikkeellä, ja pari uutta ennätystä syntyi tähänkin variaatioon. Kevyttä testailua myös trap barilla, ei tuosta nyt ihmeemiä vielä voi sanoa.
Työnnöstä on videonpätkä. Vähän yli 30 sekuntia tuo pidempi yhdistelmä näemmä otti.
28.9. - Week 39 / Day 2 - C&J Complexes
Clean + Front Squat + Jerk
2*1+1+1*50
2*1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*90
1+1+1*100
2+2+2*91
Front Squat (continuous)
2*5*50
3*70
3*80
3*90
3*100
3*108
2*116
Trap Bar Deadlift
3*5*67
Ensin sataseen lyhyellä yhdistelmällä, sitten kaksi toistoa kutakin osaa yhden kilon korotuksella edelliseen ennätykseen. Sarjahan onnistui, joten voi olla jokseenkin tyytyväinen. Kyykkäsin edestä jatkuvalla liikkeellä, ja pari uutta ennätystä syntyi tähänkin variaatioon. Kevyttä testailua myös trap barilla, ei tuosta nyt ihmeemiä vielä voi sanoa.
Työnnöstä on videonpätkä. Vähän yli 30 sekuntia tuo pidempi yhdistelmä näemmä otti.
maanantai 26. syyskuuta 2016
26.9. Treeni 39/1
Siitä sitten raskaammanpuoleiseksi käyneen vedon jälkeen tempaamaan. Tällä kertaa tangossa suurin paino sitten Lohjan kisojen.
26.9. - Week 39 / Day 1 - Heavy Snatches & Assistance
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*60
1*70
80 miss
1*80
87.5 miss
1*87.5
3*80
Back Squat
5*50
3*80
2*100
1*115
1*125
Klokov Press
2*6*20
6*30
5*35
4*40
3*45
2*10*20
Sen verran selässä painetta että vaikutti osaltaan nostamiseen. Vähän teknisesti epävarmaa tällä kertaa, jäi kahdeksallakympilläkin kesken tällä kertaa. Yhdellä korjauksella tuli, kuten myös seuraava 87,5 kiloa. Keskittymiskykyä testaava kolmonen meni vielä kokeiluun. Ensimmäinen oikein näppärä nosto (päivän paras), toinen hätäilty ja pumppaava, kolmas taas ok.
Kyykkämisestä ei oikein tullut mitään, mutta joku kevyehköksi tarkoitettu ykkönen sieltä otettiin. Punnerrusta niskan takaa avittamaan yläkroppaa tempausten vastaanottoja varten.
26.9. - Week 39 / Day 1 - Heavy Snatches & Assistance
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*60
1*70
80 miss
1*80
87.5 miss
1*87.5
3*80
Back Squat
5*50
3*80
2*100
1*115
1*125
Klokov Press
2*6*20
6*30
5*35
4*40
3*45
2*10*20
Sen verran selässä painetta että vaikutti osaltaan nostamiseen. Vähän teknisesti epävarmaa tällä kertaa, jäi kahdeksallakympilläkin kesken tällä kertaa. Yhdellä korjauksella tuli, kuten myös seuraava 87,5 kiloa. Keskittymiskykyä testaava kolmonen meni vielä kokeiluun. Ensimmäinen oikein näppärä nosto (päivän paras), toinen hätäilty ja pumppaava, kolmas taas ok.
Kyykkämisestä ei oikein tullut mitään, mutta joku kevyehköksi tarkoitettu ykkönen sieltä otettiin. Punnerrusta niskan takaa avittamaan yläkroppaa tempausten vastaanottoja varten.
sunnuntai 25. syyskuuta 2016
25.9. Treeni 38/4
No joo, ei tuo nyt niin mahtavaa ollut vaikka yksi ennätysparannus sieltä jälleen osui.
25.9. - Week 38 / Day 4 - Strength Work
Thruster
2*2*40
2*2*50
2*2*60
2*1*70
1*75
1*80
1*83
1*86
Floating Clean Deadlift
5*70
3*100 straps ->
3*120
2*130
2*140
Deadlift
1*150 straps ->
160 miss
Floating Clean Deadlift
3*3*120 straps
Thrusteri toimi oikein mallikkaasti, joten kokeilin päästä pienillä korotuksilla päätyyn. 86 ja kilon parannus, kun sattui nyt jatkumaan aika hyvin sieltä kyykystä.
Vetoa tuli myös kokeiltua: ensin flouttaamalla, sitten kun ei enää pystynyt niin vapaammalla tyylillä. Ei sieltä oikein noussut mitään, mutta palasin sitten tekemään vielä kolmosia alempaa. Meh.
Katsoo nyt sitten miten ensi viikko lähtee.
25.9. - Week 38 / Day 4 - Strength Work
Thruster
2*2*40
2*2*50
2*2*60
2*1*70
1*75
1*80
1*83
1*86
Floating Clean Deadlift
5*70
3*100 straps ->
3*120
2*130
2*140
Deadlift
1*150 straps ->
160 miss
Floating Clean Deadlift
3*3*120 straps
Thrusteri toimi oikein mallikkaasti, joten kokeilin päästä pienillä korotuksilla päätyyn. 86 ja kilon parannus, kun sattui nyt jatkumaan aika hyvin sieltä kyykystä.
Vetoa tuli myös kokeiltua: ensin flouttaamalla, sitten kun ei enää pystynyt niin vapaammalla tyylillä. Ei sieltä oikein noussut mitään, mutta palasin sitten tekemään vielä kolmosia alempaa. Meh.
Katsoo nyt sitten miten ensi viikko lähtee.
perjantai 23. syyskuuta 2016
23.9. Treeni 38/3
Taas onnistunut sessio, nyt kakkosten parissa.
23.9. - Week 38 / Day 3 - Heavy Doubles
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*60
2*70
2*80
2*85
Clean & Jerk
2*50
2*70
2*80
2*90
2*100
Barbell Biceps Curl
3*10*20
Front Squat
3*60
3*80
3*95
3*105
3*115
Tempauksen tupla-PR korjailtiin ensimmäisellä yrittämällä kaksi kiloa ylöspäin. Edellinen oli jo aika vanha noteeraus, joten näin pitikin tehdä. Tempaus on vedon osalta nyt tosi hyvällä mallilla. Työnnön otin yhtä lailla reippailla korotuksilla, viisi tangossakäytiä ja kymmenen toistoa, viimeset satkulla. Siitä 2,5 kiloa parannusta. Näin kakkosen yhteistulokseksi tuli aika mukava 185.
Tein hauiskääntöäkin aika reippaalla vauhdilla pari sarjaa. Etukyykky oli sitten sen tavallisempi liike, kolmosia viiden kilon päähän ennätyssarjapainoista. Tässä tosin jo vaikeuksia, nuo lajinostojen kakkoset veivät jo tehoja kiitettävästi. Hieman taukoakin muuten päässyt tulemaan näistä edestä otetuista.
Viikonloppunakin varmaan keksitään treenattavaa,
23.9. - Week 38 / Day 3 - Heavy Doubles
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*60
2*70
2*80
2*85
Clean & Jerk
2*50
2*70
2*80
2*90
2*100
Barbell Biceps Curl
3*10*20
Front Squat
3*60
3*80
3*95
3*105
3*115
Tempauksen tupla-PR korjailtiin ensimmäisellä yrittämällä kaksi kiloa ylöspäin. Edellinen oli jo aika vanha noteeraus, joten näin pitikin tehdä. Tempaus on vedon osalta nyt tosi hyvällä mallilla. Työnnön otin yhtä lailla reippailla korotuksilla, viisi tangossakäytiä ja kymmenen toistoa, viimeset satkulla. Siitä 2,5 kiloa parannusta. Näin kakkosen yhteistulokseksi tuli aika mukava 185.
Tein hauiskääntöäkin aika reippaalla vauhdilla pari sarjaa. Etukyykky oli sitten sen tavallisempi liike, kolmosia viiden kilon päähän ennätyssarjapainoista. Tässä tosin jo vaikeuksia, nuo lajinostojen kakkoset veivät jo tehoja kiitettävästi. Hieman taukoakin muuten päässyt tulemaan näistä edestä otetuista.
Viikonloppunakin varmaan keksitään treenattavaa,
tiistai 20. syyskuuta 2016
20.9. Treeni 38/2
Kolmatta putkeen tällä kertaa. Vain kahden liikkeen treeni, mutta päälle keihästä.
20.9. - Week 38 / Day 2 - Assistance
Power Clean + Push Press
2*3+1*40
2*2+1*50
2*2+1*60
2+1*70
3*2+1*80
3+1*80
Floating Snatch Pull
3*60 straps ->
2*3*70
2*3*80
3*90
3*100
Aika maltilla noita raakarivejä, kaveri tempaili noilla raudoilla niin tein siinä mukana eri liikettä. Kasikymppisellä siitä tulee ihan treeniä kuitenkin. Vedin vielä tempausotteella. satanen on siinä tietysti se tulevaisuuden tavoitepaino koko suoritusta ajatellen.
Keihäs lensi tällä kertaa parhaalla sinne kolmeenkymppiin, muuten taisivat olla siinä 26,5-28,5 metrin välillä.
20.9. - Week 38 / Day 2 - Assistance
Power Clean + Push Press
2*3+1*40
2*2+1*50
2*2+1*60
2+1*70
3*2+1*80
3+1*80
Floating Snatch Pull
3*60 straps ->
2*3*70
2*3*80
3*90
3*100
Aika maltilla noita raakarivejä, kaveri tempaili noilla raudoilla niin tein siinä mukana eri liikettä. Kasikymppisellä siitä tulee ihan treeniä kuitenkin. Vedin vielä tempausotteella. satanen on siinä tietysti se tulevaisuuden tavoitepaino koko suoritusta ajatellen.
Keihäs lensi tällä kertaa parhaalla sinne kolmeenkymppiin, muuten taisivat olla siinä 26,5-28,5 metrin välillä.
maanantai 19. syyskuuta 2016
19.9. Treeni 38/1
Monipuolisemmalla lajitreenillä mennään, keksitään nyt ainakin variaatioita.
19.9. - Week 38 / Day - Snatch Complexes & Squats
Snatch High Pull + Low Hang Power Snatch + High Hang Power Snatch
2*1+1+1*40
2*1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*65
1+1+1*70
1+1+1*73
Floating Clean Pull
2*5*60
5*80 straps ->
5*90
Back Squat
5*60
3*80
2*100
2*6*110 for time: 12,89 s + 12,69 s
Good Morning
3*10*40
Viime viikolla kun tempaistiin kahdesti kyykkyyn, niin nyt sitten raakana. 73 on kakkosen riippuraakaennätys, joten taas saadaan jotain hitaasti eteenpäin. Työntövedoissa kokeilin eilisen innoittamana vielä selvempää polvien levitystä, mutta ei se oikein toiminut maasta kun käsiäkin pitäisi levittää liikaa.
Kyykkyjä taannoista Cal Strength -videota kopioiden kuusi toistoa niin nopeasti kuin irtoaa. Painoksi työntöykkösen tienoilta 110 kiloa, ja ajat olivat ihan kohtuullisia odotuksiin nähden. Pienenä täydennyksenä oli jullejakin tyypillisillä kevyillä kympin sarjoilla.
19.9. - Week 38 / Day - Snatch Complexes & Squats
Snatch High Pull + Low Hang Power Snatch + High Hang Power Snatch
2*1+1+1*40
2*1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*65
1+1+1*70
1+1+1*73
Floating Clean Pull
2*5*60
5*80 straps ->
5*90
Back Squat
5*60
3*80
2*100
2*6*110 for time: 12,89 s + 12,69 s
Good Morning
3*10*40
Viime viikolla kun tempaistiin kahdesti kyykkyyn, niin nyt sitten raakana. 73 on kakkosen riippuraakaennätys, joten taas saadaan jotain hitaasti eteenpäin. Työntövedoissa kokeilin eilisen innoittamana vielä selvempää polvien levitystä, mutta ei se oikein toiminut maasta kun käsiäkin pitäisi levittää liikaa.
Kyykkyjä taannoista Cal Strength -videota kopioiden kuusi toistoa niin nopeasti kuin irtoaa. Painoksi työntöykkösen tienoilta 110 kiloa, ja ajat olivat ihan kohtuullisia odotuksiin nähden. Pienenä täydennyksenä oli jullejakin tyypillisillä kevyillä kympin sarjoilla.
sunnuntai 18. syyskuuta 2016
18.9. Treeni 37/4
Vähän testailuksi mennyt sunnuntai. Hyviä kiloja!
18.9. - Week 37 / Day 4 - C&J Assistance
Clean from High Blocks & Power Jerk
3*2+1*40
2*2+1*50
2*2+1*60
1*70
1*80
1*90
Clean from High Blocks
1*95
1*100
1*105
1*110
1*115
2*105
Press
8*40
5*45
3*50
Tänään ei oiken muuta kuin blokkiriven ykkösmaksimi aika hitaalla progressiolla. Ysikymppiin asti työnsin vielä raakana ylös, mutta kyseinen paino tuntui niin huonolta niin jäipä seuraavista yrityksistä pois. 110 oli jo enemmän kuin päivälle mietin. Tuli niin hyvin niin viitonen lisää! Ennätys syntyi, ja vielä päälle kymmenen kiloa alempaa kakkonenkin. Oli siellä pari pystärisarjaakin vielä tuon jälkeen.
Aika hyvästä paikasta tuo lähtee:
18.9. - Week 37 / Day 4 - C&J Assistance
Clean from High Blocks & Power Jerk
3*2+1*40
2*2+1*50
2*2+1*60
1*70
1*80
1*90
Clean from High Blocks
1*95
1*100
1*105
1*110
1*115
2*105
Press
8*40
5*45
3*50
Tänään ei oiken muuta kuin blokkiriven ykkösmaksimi aika hitaalla progressiolla. Ysikymppiin asti työnsin vielä raakana ylös, mutta kyseinen paino tuntui niin huonolta niin jäipä seuraavista yrityksistä pois. 110 oli jo enemmän kuin päivälle mietin. Tuli niin hyvin niin viitonen lisää! Ennätys syntyi, ja vielä päälle kymmenen kiloa alempaa kakkonenkin. Oli siellä pari pystärisarjaakin vielä tuon jälkeen.
Aika hyvästä paikasta tuo lähtee:
perjantai 16. syyskuuta 2016
16.9. Treeni 37/3
Pääsinkin treenaamaan perjantaina, vaikka tuossa aiemmin ei siltä näyttänyt.
16.9. - Week 37 / Day 3 - Block Snatches & Squats
Snatch from High Blocks
2*2*40
2*2*50
2*60
2*70
1*75
1*80
83 miss x 4
1*83
1*86
Overhead Squat
5*20
5*40
3*50
3*2*60
Back Squat
5*20
5*60
5*80
5*100
5*115
Tällä kertaa kokeiltiin blokeilta tempausta. Tässä tuppaa tulemaan pientä sekoilua rytmin kanssa kun siirtyy maasta vedetyistä täysistä suorituksista, ja niin nytkin kun päästiin kasikympin yli. Kahdesti eteen, kerran taakse, kerran eteen ja sitten tajusin miten tuolta korkeudelta pitää vetää - 83 ja 86 kiloa, joka on periaatteessa ihan ennätyskin.
Kyykystä nouseminen oli kuitenkin vaikeaa, kuten tässä pari viikkoa on ollut. Tätä lähdetään korjaamaan tarkasti tehdyillä valakyykyillä, mutta ottaa kyllä ranteisiin ja kyynärvarsiin. Takakyykkykin oli hyvin painavaa. Työkapasiteetti on vielä huono, mutta tässähän sitä taas kehitetään.
16.9. - Week 37 / Day 3 - Block Snatches & Squats
Snatch from High Blocks
2*2*40
2*2*50
2*60
2*70
1*75
1*80
83 miss x 4
1*83
1*86
Overhead Squat
5*20
5*40
3*50
3*2*60
Back Squat
5*20
5*60
5*80
5*100
5*115
Tällä kertaa kokeiltiin blokeilta tempausta. Tässä tuppaa tulemaan pientä sekoilua rytmin kanssa kun siirtyy maasta vedetyistä täysistä suorituksista, ja niin nytkin kun päästiin kasikympin yli. Kahdesti eteen, kerran taakse, kerran eteen ja sitten tajusin miten tuolta korkeudelta pitää vetää - 83 ja 86 kiloa, joka on periaatteessa ihan ennätyskin.
Kyykystä nouseminen oli kuitenkin vaikeaa, kuten tässä pari viikkoa on ollut. Tätä lähdetään korjaamaan tarkasti tehdyillä valakyykyillä, mutta ottaa kyllä ranteisiin ja kyynärvarsiin. Takakyykkykin oli hyvin painavaa. Työkapasiteetti on vielä huono, mutta tässähän sitä taas kehitetään.
keskiviikko 14. syyskuuta 2016
14.9. Treeni 37/2
Tässä oli jo volyymitreenin poikasta.
14.9. - Week 37 / Day 2 - C&J, Assistance
Clean Pull + Low Hang Clean + Jerk
2*1+1+3*40
2*1+1+2*60
1+1+2*70
1+1+2*80
1+1+2*85
1+1+2*90
1+1+2*95
1+1+3*85
Floating Clean Deadlift
2*5*110 straps ->
2*5*120
2*5*110
Snatch Swinging High Pull
3*10*40 straps
Työntöyhdistelmää useammalla sarjalla 80-95 kilon välillä. Kakkonenkin on jo hyvä ylöstyönnössä, mutta viimeiseen tein vielä kolmosen. Toisena ykkösvetoa toistoina ja kontrolloiden. Kolmas liike trapi oli vähän päälleliimattu, kyllä tuossa vaiheessa treeniä oli jo aika puhki. Siispä neljäkymppiä riitti.
Katsellaan taas jatkoa, treenien muotoa tässä vielä haetaan.
14.9. - Week 37 / Day 2 - C&J, Assistance
Clean Pull + Low Hang Clean + Jerk
2*1+1+3*40
2*1+1+2*60
1+1+2*70
1+1+2*80
1+1+2*85
1+1+2*90
1+1+2*95
1+1+3*85
Floating Clean Deadlift
2*5*110 straps ->
2*5*120
2*5*110
Snatch Swinging High Pull
3*10*40 straps
Työntöyhdistelmää useammalla sarjalla 80-95 kilon välillä. Kakkonenkin on jo hyvä ylöstyönnössä, mutta viimeiseen tein vielä kolmosen. Toisena ykkösvetoa toistoina ja kontrolloiden. Kolmas liike trapi oli vähän päälleliimattu, kyllä tuossa vaiheessa treeniä oli jo aika puhki. Siispä neljäkymppiä riitti.
Katsellaan taas jatkoa, treenien muotoa tässä vielä haetaan.
maanantai 12. syyskuuta 2016
12.9. Treeni 37/1
Nyt saadaan taas käynnisteltyä konetta. Treeneissä alkaa taas vähän enemmän rakentamiseen painottuva vaihe.
12.9. - Week 37 / Day 1 - Snatches & Squats
Snatch High Pull + Low Hang Snatch
2*1+2*40
2*1+2*50 straps ->
2*1+2*60
1+2*70
1+2*77.5
Snatch Pull + Snatch Low Hang Pull
3*1+4*85
Back Squat
5*50
3*70
3*90
3*3*110
Tempaus pysyy mukana, mutta nyt tehdään yhdistelmää vedolla ja parilla riippunostolla. Viimeinen sarja oikein hyvä. Jostain syystä remmit puristivat aika ikävästi tänään, mutta eivätköhän kädet taas kohta totu. Etenkin nuo vetosarjat tuntuivat. Kyykyt alkoivat formaatilla 3*3, jatkossa lisää toistoja. sarjoja ja kiloja.
Punttitreenin jälkeen bonuksena keihäänheittoa. Hauskaa oli! Paras normaalilla 800-grammaisella välineellä kantoi 27,15, joten tältä lähtötasolta on hyvä parannella. Tekniikka ei ollut ollenkaan paha, vauhtia vaan ei vielä ollut.
12.9. - Week 37 / Day 1 - Snatches & Squats
Snatch High Pull + Low Hang Snatch
2*1+2*40
2*1+2*50 straps ->
2*1+2*60
1+2*70
1+2*77.5
Snatch Pull + Snatch Low Hang Pull
3*1+4*85
Back Squat
5*50
3*70
3*90
3*3*110
Tempaus pysyy mukana, mutta nyt tehdään yhdistelmää vedolla ja parilla riippunostolla. Viimeinen sarja oikein hyvä. Jostain syystä remmit puristivat aika ikävästi tänään, mutta eivätköhän kädet taas kohta totu. Etenkin nuo vetosarjat tuntuivat. Kyykyt alkoivat formaatilla 3*3, jatkossa lisää toistoja. sarjoja ja kiloja.
Punttitreenin jälkeen bonuksena keihäänheittoa. Hauskaa oli! Paras normaalilla 800-grammaisella välineellä kantoi 27,15, joten tältä lähtötasolta on hyvä parannella. Tekniikka ei ollut ollenkaan paha, vauhtia vaan ei vielä ollut.
lauantai 10. syyskuuta 2016
10.9. Kilpailupäivä 36/2
Sitten päästiinkin jo suoraan salikisoihin. Loppuviikosta oli flunssanpoikasta, joten en treenannut ollenkaan. Kävin kuitenkin tekemässä kisoissa raakana viisi kuudesta, ihan hyvin lähtökohtiin nähden.
Fiilis oli jo sen puolella että taidan tyytyä vain katselemaan, mutta kun paikalle päästiin niin pitihän sitä vähän skarpata. Kävin siis puntarissa (76,7) ja siitä vähän testailemaan lämmittelyitä.
10.9. - Week 36 / Day 2 - Competition
Power Snatch
75
78 miss front
78
Ennen flunssaa ajattelin että raakatempaus menee 77-80-83, mutta siitä joutui toki tinkimään. Aloitus pari kiloa alemaa, eikä sekään niin kauniilta näyttänyt. 78 jäi toisella vajaaksi, mutta kolmannella tuli. Tietysti raakana vedettäessä haluaisi saada kaikki kolme, mutta nyt tuli kaksi. Tulos kuitenkin siedettävä. Hyppy taakse oli luokkaa Zlatan Vanev.
Power Clean & Power Jerk
92
96
100
Raakatyönnössä olisi tietysti haettu myös ennätystä terveempänä, mutta nyt nostettiin alkuun varma 92, ja koroteltiin siitä pari neljän kilon hyppyä: 96 ja 100. Tasaraha oli myös yllättäen päivän suurin työntörauta. Teknisesti kaikki näytti tässäkin suhteellisen kauhealta, kädet perusteellisessa koukussa. Eipä se kuitenkaan rinnalle kääntymistä estänyt! Hieman yllättävää että tässä pääsi kolmen kilon päähän raakaennätyksestä.
78 + 100 = 178 / 224,651 pistettä ja Sinclair-kisan ykkössija. Ei arvosanaa tälle. Positiivisena kuitenkin seitsemään kisaan venyneen 3/6-putken katkaisu viidellä onnistumisella. Muutenkin kisa oli aika mukava, seitsemän osallistujaa ja nostettavat painot lähellä toisiaan. Tulipa siellä pienoista kisaakin päivän suurimmista raudoista. Kaveri pääsikin vielä viimeisenä nokittamaan tempauksessa ennätyksellään 80 kiloa (http://karstakeuhko.blogspot.fi/2016/09/109-kisapaiva.html), mutta työnnössä näytin vielä kaapin paikan.
Videolta löytyvät tällä kertaa jopa kaikki nostot. Tuosta:
Fiilis oli jo sen puolella että taidan tyytyä vain katselemaan, mutta kun paikalle päästiin niin pitihän sitä vähän skarpata. Kävin siis puntarissa (76,7) ja siitä vähän testailemaan lämmittelyitä.
10.9. - Week 36 / Day 2 - Competition
Power Snatch
75
78 miss front
78
Ennen flunssaa ajattelin että raakatempaus menee 77-80-83, mutta siitä joutui toki tinkimään. Aloitus pari kiloa alemaa, eikä sekään niin kauniilta näyttänyt. 78 jäi toisella vajaaksi, mutta kolmannella tuli. Tietysti raakana vedettäessä haluaisi saada kaikki kolme, mutta nyt tuli kaksi. Tulos kuitenkin siedettävä. Hyppy taakse oli luokkaa Zlatan Vanev.
Power Clean & Power Jerk
92
96
100
Raakatyönnössä olisi tietysti haettu myös ennätystä terveempänä, mutta nyt nostettiin alkuun varma 92, ja koroteltiin siitä pari neljän kilon hyppyä: 96 ja 100. Tasaraha oli myös yllättäen päivän suurin työntörauta. Teknisesti kaikki näytti tässäkin suhteellisen kauhealta, kädet perusteellisessa koukussa. Eipä se kuitenkaan rinnalle kääntymistä estänyt! Hieman yllättävää että tässä pääsi kolmen kilon päähän raakaennätyksestä.
78 + 100 = 178 / 224,651 pistettä ja Sinclair-kisan ykkössija. Ei arvosanaa tälle. Positiivisena kuitenkin seitsemään kisaan venyneen 3/6-putken katkaisu viidellä onnistumisella. Muutenkin kisa oli aika mukava, seitsemän osallistujaa ja nostettavat painot lähellä toisiaan. Tulipa siellä pienoista kisaakin päivän suurimmista raudoista. Kaveri pääsikin vielä viimeisenä nokittamaan tempauksessa ennätyksellään 80 kiloa (http://karstakeuhko.blogspot.fi/2016/09/109-kisapaiva.html), mutta työnnössä näytin vielä kaapin paikan.
Videolta löytyvät tällä kertaa jopa kaikki nostot. Tuosta:
tiistai 6. syyskuuta 2016
6.9. Treeni 36/1
Tiistaina sitten testailemaan ensimmäistä kertaa kyynärpäätä. Ihan ok, vaikka tokihan se vielä tuntuu.
6.9. - Week 36 / Day 1 - Light Assistance
Power Clean + Hang Power Clean + Power Jerk
2*1+1+2*40
2*1+1+2*50
2*1+1+2*60
1+1+2*70
1+1+2*75
Back Squat
5*20
3*50
3*70
3*80
3*90
3*100
Snatch Balance
3*3*40
2*2*60
Aika kevyt päivä siis. Ensin työnnöt raakakakkosina, eipä kovin korkealle menty. Kyykyissäkin satanen riitti. Tänään muuten leveämmällä jalka-asennolla vaihteeksi. Päätteeksi vielä tempausleveydeltäkin jotain, allemeno dipillä viime ajoista poiketen. Jatkossa kokeillaan saada tässä vähän kilojakin.
Tähän väliin otetaan yksi tai kaksi treeniä ennen lauantaita, saa nyt nähdä minä päivinä.
6.9. - Week 36 / Day 1 - Light Assistance
Power Clean + Hang Power Clean + Power Jerk
2*1+1+2*40
2*1+1+2*50
2*1+1+2*60
1+1+2*70
1+1+2*75
Back Squat
5*20
3*50
3*70
3*80
3*90
3*100
Snatch Balance
3*3*40
2*2*60
Aika kevyt päivä siis. Ensin työnnöt raakakakkosina, eipä kovin korkealle menty. Kyykyissäkin satanen riitti. Tänään muuten leveämmällä jalka-asennolla vaihteeksi. Päätteeksi vielä tempausleveydeltäkin jotain, allemeno dipillä viime ajoista poiketen. Jatkossa kokeillaan saada tässä vähän kilojakin.
Tähän väliin otetaan yksi tai kaksi treeniä ennen lauantaita, saa nyt nähdä minä päivinä.
lauantai 3. syyskuuta 2016
3.9. Kilpailupäivä 35/4
No sehän oli ristiriitaisia tunteita herättävä kisa. Neljäs sija, sen puolesta myös maksimisuoritus. Tulos olisi voinut olla sitten muutakin, oli meinaan piiriennätys jo kiinni tempauksessa. Työnnössä myös 110 pään päälle, mutta ei tuomareille kelvannut.
Reissuhan oli erittäin pitkä, viiden paikkeilla aamulla lähtö ja kotona puoli kahdentoista maissa. Lohjalle päästiin ajoissa yhdeksältä, ja punnituksen (76,09) jälkeen vähän hampurilaista naamaan. Nostoryhmiä oli tällä kertaa viisi, ja oma vuoro neljännessä, eli hyvinkin iltapäivää mentiin jo. Lämmittelyissä herättiin hyvään aikaan ja viimeinen oli helppo kuin mikä.
3.9. - Week 35 / Day 4 - Competition
Snatch
89
93
96 miss behind standing up
Tempaukset kahden ensimmäisen osalta kohdalleen. 96 oli piiriennätysrauta, ja vaikka veto jo painoi, niin senkin sain kiinni, mutta en päässyt oikeassa kulmassa kyykystä ylös. Siinähän se sitten kiepsahti takakautta alas. Lähellä mutta ei lasketa, uutta yritystä sitten seuraavissa kisoissa. Hyvä että tempaus on pääsion kohdallaan, mutta jotain korjailtavaa kyllä löydetään yhä.
Clean & Jerk
106 miss jerk press-out
106
110 miss jerk press-out
Tuossa viimeisessä kiepsautuksessa vasen kyynärpää otti vähän itseensä, mutta ei estänyt nostamista. Työnnöt menivät kuitenkin tällä kertaa punnertamiseksi, ensimmäisellä ei jalka ollut tarpeeksi mukana ja kolme punaista, vaikka ylös runtattiinkin. Toinen oli ok, tosin siinäkin yksi punainen. Ei mielestäni punnerrusta, mutta kieltämättä jotain tärinää. Viimeisestä voisi jossitella, 110 ja 2-1 hylätty. Monessa muussa kisassa olisi mennyt läpi, muttei tällä kertaa. Tosin siellä kyllä meni myöhemmin selviä pumppeja valkoisilla.
93 (PR) + 106 = 199 / 252,300 pistettä. Hyvää tasoa. Eipä paljon olisi puuttunut tosiaan, mutta nytkin saatiin pöytään tempausennätys, selvä läpimurto ja tasonnosto siinä. Yksi tuomari toiseen suuntaan työnnössä ja tulos olisi ollut yhteistulosennätys, niin pienestä se on kiinni. Sijoituksen puolesta tuolla ei kuitenkaan merkitystä ollut, kun tempauksen jälkeen viisi kiloa takana ollut nummelalainen sai 110 vasta viimeisellään ja päätyi tulokseen 198. Seiskaseiskan kisa typistyi tosiaan 12 osallistujasta poisjääntien ja sarjavaihtojen jälkeen kuuteen nostajaan, ja kolme ensimmäistä olivat jo lähtökohtaisesti liikaa edellä.
Videoista julkaisin tuon 93 kilon tempausennätyksen:
Mutta on se jännä että aina se on se kolme onnistunutta nostoa. Tosin tällä kertaa sain kaikki kuusi kiinni, joten olihan se toisenlainen esitys kuin aiemmin. Ensi viikolla tulossa vielä salikisatkin, voisi kokeilla ottaa kaikki kisanostot raakoina ihan säästelyn ja testailun takia. Vähintään neljä tehdään, se on selvää. Toki pieni varaus pitää jättää tuon kyynärpään suhteen, vähän se tässä kipuilee.
Loppuun kerätään vielä linkit raportteihin ja tuloksiin:
http://keljonviesti.raisanen.org/?p=304
http://painonnosto.fi/tuloksia/2685-etela-suomen-mestaruuskilpailut-lohja
Reissuhan oli erittäin pitkä, viiden paikkeilla aamulla lähtö ja kotona puoli kahdentoista maissa. Lohjalle päästiin ajoissa yhdeksältä, ja punnituksen (76,09) jälkeen vähän hampurilaista naamaan. Nostoryhmiä oli tällä kertaa viisi, ja oma vuoro neljännessä, eli hyvinkin iltapäivää mentiin jo. Lämmittelyissä herättiin hyvään aikaan ja viimeinen oli helppo kuin mikä.
3.9. - Week 35 / Day 4 - Competition
Snatch
89
93
96 miss behind standing up
Tempaukset kahden ensimmäisen osalta kohdalleen. 96 oli piiriennätysrauta, ja vaikka veto jo painoi, niin senkin sain kiinni, mutta en päässyt oikeassa kulmassa kyykystä ylös. Siinähän se sitten kiepsahti takakautta alas. Lähellä mutta ei lasketa, uutta yritystä sitten seuraavissa kisoissa. Hyvä että tempaus on pääsion kohdallaan, mutta jotain korjailtavaa kyllä löydetään yhä.
Clean & Jerk
106 miss jerk press-out
106
110 miss jerk press-out
Tuossa viimeisessä kiepsautuksessa vasen kyynärpää otti vähän itseensä, mutta ei estänyt nostamista. Työnnöt menivät kuitenkin tällä kertaa punnertamiseksi, ensimmäisellä ei jalka ollut tarpeeksi mukana ja kolme punaista, vaikka ylös runtattiinkin. Toinen oli ok, tosin siinäkin yksi punainen. Ei mielestäni punnerrusta, mutta kieltämättä jotain tärinää. Viimeisestä voisi jossitella, 110 ja 2-1 hylätty. Monessa muussa kisassa olisi mennyt läpi, muttei tällä kertaa. Tosin siellä kyllä meni myöhemmin selviä pumppeja valkoisilla.
93 (PR) + 106 = 199 / 252,300 pistettä. Hyvää tasoa. Eipä paljon olisi puuttunut tosiaan, mutta nytkin saatiin pöytään tempausennätys, selvä läpimurto ja tasonnosto siinä. Yksi tuomari toiseen suuntaan työnnössä ja tulos olisi ollut yhteistulosennätys, niin pienestä se on kiinni. Sijoituksen puolesta tuolla ei kuitenkaan merkitystä ollut, kun tempauksen jälkeen viisi kiloa takana ollut nummelalainen sai 110 vasta viimeisellään ja päätyi tulokseen 198. Seiskaseiskan kisa typistyi tosiaan 12 osallistujasta poisjääntien ja sarjavaihtojen jälkeen kuuteen nostajaan, ja kolme ensimmäistä olivat jo lähtökohtaisesti liikaa edellä.
Videoista julkaisin tuon 93 kilon tempausennätyksen:
Mutta on se jännä että aina se on se kolme onnistunutta nostoa. Tosin tällä kertaa sain kaikki kuusi kiinni, joten olihan se toisenlainen esitys kuin aiemmin. Ensi viikolla tulossa vielä salikisatkin, voisi kokeilla ottaa kaikki kisanostot raakoina ihan säästelyn ja testailun takia. Vähintään neljä tehdään, se on selvää. Toki pieni varaus pitää jättää tuon kyynärpään suhteen, vähän se tässä kipuilee.
Loppuun kerätään vielä linkit raportteihin ja tuloksiin:
http://keljonviesti.raisanen.org/?p=304
http://painonnosto.fi/tuloksia/2685-etela-suomen-mestaruuskilpailut-lohja
torstai 1. syyskuuta 2016
1.9. Treeni 35/3
Noin, kävin vielä verryttelemässä.
1.9. - Week 35 / Day 3 - Very Light Singles
Snatch
3*2*40
5*1*50
Clean & Jerk
3*1+2*50
3*1*60
Tämä meni tuttuun tapaan 50-60 kilolla. Eipä tässä muuta kuin lepoa, ja lauantai-aamuna sitten aikainen siirtyminen kohti Lohjaa. Katsotaan mitä tapahtuu!
1.9. - Week 35 / Day 3 - Very Light Singles
Snatch
3*2*40
5*1*50
Clean & Jerk
3*1+2*50
3*1*60
Tämä meni tuttuun tapaan 50-60 kilolla. Eipä tässä muuta kuin lepoa, ja lauantai-aamuna sitten aikainen siirtyminen kohti Lohjaa. Katsotaan mitä tapahtuu!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)