27.2. Treeni 9/3

Jotain taas yritettiin ottaa ulos, ja jotain saatiinkin. Hieman soveltamista tänään.

27.2. - Week 9 / Day 3 - Max Snatch & Strength Work

Snatch

2*2*40
3*1*50
1*60
1*68
73 miss x 2
1*73
1*78
1*82
85 miss
1*85
88 miss x 2

Clean

2*40
2*60
1*70
1*80
1*90
1*98

Clean Pull

4*2*110

Paused Back Squat

5*20
3*60
2*80
2*90
2*100
2*110
2*121

Tempaus oli tänään vähän sinnepäin. Lämmittelyt hyvää 68:aan asti, sitten se katosi muutaman noston ajaksi. Myöhemmin tiukka 85, mutta ei oikein ollut vetokorkeutta kasikasiin. Välillä myös kolisi kipeästi luuhun, eli tanko liikkui vähän liian kaukana. Ihan hyvä päivän maksimi.
Rinnallevedossa selvää voiman puutetta, ei siis menty yli satasen. Ylöstyönnöt jäivät tänään tekemättä, varotoimenpide kun oikea olkapää ei tuntunut ihan sataprosenttiselta. Työntövedot alkuun aika surkeita, mutta sitten parani kun käänsin taas vähän ranteita eri asentoon. Oli siellä vielä PR paussikyykyn tuplassa. Sen takia tankokin sitten selästä pudotuksella alas, kuten videostakin ilmenee.

This is what you do with your last rep of the workout. Just drop it and try to generally act #likeaboss. I still need some practice. Paused BS double at 121 kg. #weightlifting #squat #squats

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 27. 02ta 2015 klo 10.19 PST

26.2. Treeni 9/2

CrossFit Jyväskylä Arenalla oli tänään kisat, joissa huseeraasin keskituomarin roolissa. lllan päätteeksi toki pieni treenikin.

26.2. - Week 9 / Day 2 - Powers & Variations

High Hang Power Snatch

2*2*40
2*50 straps ->
2*55
2*50
5*2*65

Front Squat + Jerk

2+1*40
2+1*60
2+1*70
2+1*75
2+1*80
2+1*85
2+miss*90
2+1*90

(Mobility / Technique Work with empty bar)

BTN Squat Jerks
Squat Jerks

Treeni oli siis vähän täytesisältöä tälle päivälle. Kuitenkin kovat raakatempaukset (vaikeaa, muttei ylivoimaista) ja sitten etukyykky + ylöstyöntö, johon ei paljoa puhtia riittänyt. Yksi pummi ysikympillä ennen onnistumista. Väsynyttä.

Itse kilpailuissa vastasin aluksi miesten punnituksesta, ei siinä vaa'alla tosin käynyt kuin kuusi miestä. Naisten puolella osallistujia oli viisi, joten aika nopeasti saatiin kisat pakettiin. Kolme neljäsosaa kisanostoista tulikin seurattua keskituomarin tuolilta, muun ajan leikin kellon kanssa. Ei se mitenkään huonosti mennyt. Kisan tulokset tässä: http://painonnosto.raisanen.org/?p=607

Tuon kisan ja oman treenini jälkeen seurasin vielä Konosen Jyrkin, Paanasen Marin ja Kovasen Riinan treenit. Siinä oli taas hyvää oppia ja sovellettavaa omiin tekemisiin. Yllä tilannekuva asennon hausta.

24.2. Treeni 9/1

Nyt taas normaalia tiistaitekemistä, poikkeavasta treeninumerosta huolimatta.

24.2. - Week 9 / Day 1 - C&J, Assistance

Clean & Jerk

2*2+2*50
1*60
1*70
1*75
1*80
1*85
1*90
1*95

Clean + Front Squat + Paused Jerk

5*1+1+1*82

Snatch Pull

2*3*50
2*3*60 straps ->
2*3*70

Press

2*8*20
8*30
3*8*35

Etureidet eivät olleet ihan vetreimmillään, ja sehän ei voinut olla vaikuttamatta. Jokainen rinnalleveto tuntui vähän erilaiselta, ja viimeisessä joutui jo hakemaan tuplapompulla. Tuo 95 kiloa oli kaikin puolin "tiistaityöntö", eli vähän vähemmän tyylipuhdas. Yhdistelmissä enemmän määrää, ei niinkään painoja.
Muut liikkeet kevyt korkea tempausveto ja pystypunnerrus pitkähköillä sarjoilla.

Treenikaveri teki tänään ennätyksiä sekä tempauksessa että työnnössä, ja kun kerran löytyvät Instagramista niin linkitetään tähänkin, embed ei näyttänyt toimivan. PR on aina juhlan paikka!

https://instagram.com/p/zfi000QrEa/
https://instagram.com/p/zfrbZjQrDe/

22.2. Treeni 8/5

Vielä yksi treeni tähän viikkoon mahtui, mutta käytännössä kyse oli ysiviikon avaustreenistä.

22.2. - Week 8 / Day 5 - Heavy Snatch Double, Jerk Assistance, Squats

Snatch

2*2*40
2*2*50
1*60
1*68
1*73
1*78
2*81

Power Clean + Power Jerk

2*1+3*40
1+2*60
1+2*65
1+1*70
2*1+5*73
3*1+3*76

Back Squat

2*6*20
5*60
3*70
2*90
2*100
1*110
1*120
3*123
5*113
7*103
9*93 paused last rep

Barbell Bicep Curl

2*10*20

Meni varsin positiivisella nuotilla. Tempaukset pysyivät kaikki, vaikka pari lämmittelyä olivat vähän hankalia. Totutuneena tavoitteena oli kakkonen 81 kilolla, koska satuin näkemän painonnoston SM-kisoista Jenni Puputin 81 kilon noston vähän ennen treeniin lähtöä. Muuten olisin voinut tyytyä ihan kasikymppiseenkin, sekin olisi jo ollut ennätys.
Työntöön viitosia ja kolmosia, vähän taas progressionpoikasta. Kyykyissä myös samalla linjalla, vuorossa oli tämä pidemmän mallin laskeva puolipyramidi. Viimeisenä jotain hauiskääntöä muistuttavaa puolivitsillä.

Tämän kerran erityispiirteenä oli se, että kuvasimme kaverin kanssa "dokumenttia" treeneistäni, joten materiaalia on melkein kaikista nostoista ja sarjoista. Katsotaan missä vaiheessa sitä tihkuu julkaistavaksi. Jotain pätkiä varmasti tulee esimerkiksi Instagramiin ennen sitä isompaa julkaisua.

Huomenna olisi tuomarikoulutusta, joten se ajanee treenien edelle. Siksikin hyvä että tämä tyypillinen maanantaitreeni saatiin tehtyä jo näin sunnuntain puolella.

20.2. Treeni 8/4

AHAHAHAA! Ennätyksiä kevennyksen päätteeksi.

20.2. - Week 8 / Day 4 - Max Out

Clean & Jerk

2*2*50

2*1*70

1*80

1*86

1*91

1*96

1*101

105 miss jerk x 2

1*105

Snatch

2*2*40

2*50

1*60

1*68

73 miss

1*73

78 miss

1*78

82 miss

1*82

1*85

88 miss x 4

Ei muuta kuin lajinostoja tänään. Aloittelin taas työnnöllä, koska nyt oli hyvä sauma vaikka miten koviin nostoihin, ja työntö on se mikä tässä kaipaa parannusta enemmän. Nousujen jälkeen haastavampia nostoja nyt kiloa korkeampaa kuin aiemmin, eli jo 101 oli pieni parannus viime aikojen lukuihin. Suoraan yrittämään 105 kiloa. Ensimmäinen rive piti tuplapompauttaa, mutta ei sekään nyt liian vaikeaksi mennyt. Ylöstyöntö oli kuitenkin edessä. Toisella parempi sekä rivessä että ylöstyönnössä, muttei vieläkään ollut tarpeeksi takana. Kolmas alkoi olla käytännössä viimeisiä saumoja ottaa tuo pois, ja hyvän kannustuksen saattelemana sieltä tehtiin nyt hyvä nosto. Tokola-naurut päälle ja sormea kohti Ilya-paitaa. Kuten aiemmin kaverille sanoinkin, se lisää välittömät viisi kiloa.
Tempausta toiseksi, joten haastetta jälleen hieman normaalia enemmän. Nousu olikin aika huono, yksi pummi per paino kolmen korotuksen ajan. Kasiviitonen oli jees nosto, mutta 88:n aika ei ollut vielä tänään. Tänään oli sellainen päivä, ettei kannattanut yrittää sitä kymmentä kertaa, hakata päätä seinään ja rikkoa samalla lisää kämmeniäkin. Nuo neljä pummia tulivat videolle, alla yksi niistä. Työnnöstä sen sijaan ei otettu elävää kuvaa. Ei kai sitä pakko ole.

Not quite there with that 88 kg snatch PR attempt. Still, had a nice visit to PR City with 105 kg C&J and made a 85 snatch for a PR training total of 190! Ilya shirt adds instant 5 kilos! Great session. #weightlifting #snatch #cleanandjerk #personalrecord

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 20. 02ta 2015 klo 12.05 PST

Sain aikaan siis 85 + 105 (+2 kg PR C&J) = 190 (+3 kg PR Total), eli hienot ennätykset. Työntöennätyksellä saavutin myös viimeisimpänä "ennätykset yhteen" -välitavoitteenani olleen 192 kiloa. Paino oli muuten tänään treenin jälkeen 75,1 kg. Tarkoittaa sitä että näillä kahdella laskutavalla rikottiin myös 240 ja 245 Sinclair-pisteen rajat, nykyiset luvut ovat 242,716 ja 245,617.

Mitäs tähän voi muuta sanoa. Kevennykset toimivat! Kohti seuraavaa treeniblokkia.

19.2. Treeni 8/3

Deload-viikon torstai, tämäkin poikkesi selvästi kovista viikoista.

19.2. - Week 8 / Day 3 - Light Variations & Squats

Power Snatch + High Hang Snatch

2*1+1*40
2*1+1*50 straps ->
2*1+1*55
4*1+1*60

Power Clean & Jerk

2*2*50
2*1*60
1*65
1*70
1*75

Back Squat

2*4*20
3*50
3*70
2*80
2*90
2*100

Tämä nyt oli käytännössä jumppailua, ei mitään haastavaa tänään. Tempauksessa yhdistelin raakaa lattiasta ja kyykkyä riipusta, kuudellakympillä useampi helppo sarja. Työntö raakarivellä, vain kevyeen ykköseen. Kyykyssä kakkosia.

Tekniikkatarkastelutkin jatkuivat, mutta ei niissäkään nyt sen isompaa kerrottavaa ole.

17.2. Treeni 8/2

Kevyet työnnöt ja muutakin siihen päälle.

17.2. - Week 8 / Day 2 - Light C&J, Assistance

Clean + Power Jerk + Jerk

2*1+1+1*40
2*1+1+1*50
2*1+1+1*60
1+1+1*65
1+1+1*70
1+1+1*75
1+1+1*80

Clean

3*2*80

Snatch Deadlift

2*3*65
3*5*60 straps

Bench Press (narrow grip)

2*10*20
6*40
4*50
4*55
4*4*60

Työntöä kahdella erilaisella ylöstyönnöllä kasikymppiin. Päälle kokeilin riveen pientä tekniikkamuutosta, ranteita vähän koukkuun jos tanko sillä vaikka pysyisi hitusen lähempänä. Lopputuloksen näkee videosta alta. Saa nähdä onko realistista muuttaa kovemmissakin painoissa tekniikkaa ja millä aikataululla.
Muuta hommaa tuli vielä kevyellä tempausmavella ja kapealla penkillä.

Deload week in progress. These are good times for some technique work! Trying to keep cocked wrists in the clean. #weightlifting #clean #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 17. 02ta 2015 klo 10.57 PST

Siinäpä tämänkertainen, ei tämäkään tainnu mennä onneksi överiksi. Videolta voi bongata myös kuningas Ilyan, jos tarkasti katsoo!

16.2. Treeni 8/1

Kevennysviikon jumppailut käyntiin.

16.2. - Week 8 / Day 1 - Light Snatch Doubles & Assistance

Snatch

2*2*40
3*2*50
1*60 miss 2nd
2*60
60 miss
3*2*60

Press

2*6*20
4*6*30

Front Squat

2*3*50
2*70
2*80
2*2*90

Broad Jump

5*3 @~90 % (each set: three "singles", long rests)

Tempaskakkosia useampi kuudellakympillä. Pari jäi vaan vetämättä, eihän noille muuta syytä löydy jos näillä pummaa. Pystypunnerrus hyppäsi sitten tiistailta tähän treeniin, ja painot pumppailultasolla. Volyymiä kohtalaisesti.
Jalkojen puolesta tietysti ensin etukyykky, mutta loppuun kokeiltiin poiketa totutusta. Mukaan tuli siis vauhditon pituus. Ei sitä nyt ihan maksimaalisesti tehty eikä haettu mitään ennätystä tai edes mittailtu kunnolla. Kunhan otin hyppyjä.

Salilla tänään muuten aika kovan luokan suoritus: 70 kilon tempaus 68-vuotiaana, ja vielä keskisarjojen mies kyseessä. Mahtava kannustus ja juhlinta kun se pysyi loppuun asti.

Postissa tuli muuten Hookgripiltä tilaamani uudet polvilämppärit ja pari treenipaitaa.

13.2. Treeni 7/4

Samaa kaavaa tuntuivat toistavan nämä tämän treenisyklin maksimipäivät.

13.2. - Week 7 / Day 4 - Max Out

Snatch

2*2*40
2*50
miss+1*60
1*68
1*73
1*78
82 miss x 3
1*82
85 miss x 4
1*80
85 miss x 7
1*85

Clean & Jerk

2*1+2*50
2*1*70
1*80
1*90
1*95
100 miss clean
101 miss jerk
104 miss jerk

Paused Back Squat

5*20
3*50
3*70
3*90
1*100
1*110
1*115
2*2*120
2*3*100

(Power / Squat Jerk Technique)

drills with 20-40 kg

All too familiar. En sano tempauksista muuta kuin että kun tiedän mitä pystyn nostamaan, niin myös nostan sen, menköön siihen vaikka sitten vähän kauemminkin. 85 taipui lopulta pään päälle, koska mikään muu ei yksinkertaisesti ollut mahdollista. Jatkossa voisi pidentää lämmittelyä tuossa viidenkympin paikkeilla, että saisi liikkeen kuntoon jo aiemmassa vaiheessa.
Työnnössä sattui pienoinen virhe jo satasen kanssa, mutta enpä alkanut toistamaan siitä painosta, vaan korottelin. 101 ja 104 eivät totelleet sitten ylöstyönnössä. Ei tässä kummempia, piti vaan taas vähän rangaista stoppikyykyillä, kaksi kakkosta 120 kilolla olisivat myös PR-sarjoja, jos noita haluaa seurata. Ei liian vaikeaa ollenkaan. Bonuksena kyykkytyöntöjä.

Building strength with Paused Back Squat doubles, this set 120 kg. #weightlifting #squat #squats

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 13. 02ta 2015 klo 12.17 PST

Tässä kolmen viikon blokissa saatiin siis temmattua ennätys 87, ja muutama kerta vielä 83-85 kiloakin. Loppua kohti ei enää saatu ihan yhtä kovia kärkituloksia, mutta muissa liikkeissä päästiin mukavasti eteenpäin, esimerkiksi torstaiset riippuraakatempaukset ja perjataiset paussikyykyt kulkivat. Ja olihan siellä ne raakatempaus- ja etukyykkyennätyksetkin. Työnnössä pitäisi olla potentiaalia, mutta sen ulosmittaus ei ole käytännössä vielä onnistunut. Sekin on vain ajan kysymys.

Vielä parhaiden lajinostojen tilastot näiltä viikoilta:

Viikko 5
ma-ti: -+95
pe: 87+100=187

Viikko 6
ma-ti: 81+96=177
pe: 84+100=184

Viikko 7
ma-ti: 83+97=180
pe: 85+95=180

12.2. Treeni 7/3

Käytiinpä taas salilla.

12.2. - Week 7 / Day 3 - Variations & Assistance

High Hang Power Snatch

2*2*40
2*50
2*55
2*60
3*3*64

Front Squat + Jerk

1+2*40
1+2*60
1+2*70
1+2*75
1+2*80
1+2*83

Clean Pull

3*50
3*70
3*80
3*90
3*100

Raakatempauksessa tällä kertaa kolmoset vuorossa. Menivät oikeastaan paremmin kuin viime viikon kakkoset kiloa vähemmällä. Hyvät painot tuossa jo. Etukyykyt ja ylöstyönnöt nyt vähän kevyemmin, tosin kakkosia tuli tällä kertaa jälkimmäisessä osassa, sekin jo automaattisesti pudottaa vähän tuosta pois. Viimeisenä työntöveto, sekään ei ollut viime viikkojen intensiteettiluokkaa.

Ihan hyvä vähän himmailla välillä, katsotaan miten heijastuu huomisen kuntoon.

10.2. Treeni 7/2

Työntelemässä käytiin. Muuten karsittiinkin aika paljon tekemisistä.

10.2. - Week 7 / Day 2 - C&J, Squats

Clean & Jerk

2*1+2*50
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
2*1*90
1*94
1*97

Clean + Front Squat + Paused Jerk

1+1+2*70
1+1+2*75
1+1+2*80
1+1+2*83

Back Squat

5*20
3*70
2*90
1*100
1*110
1*120
2*126
4*2*116

Työntöykköset 97 kiloon asti. Vaati hieman korjauilua ysikympin kohdalla. Ensimmäisessä dipissä oltiin aivan liikaa varpailla, piti tehdä parempi nosto samalla painolla. Seuraavat olivat sitten kohtalsia tai melkein hyviä suorituksia. Rivestä taas vaikea nousta, tuttua tiistaita. Yhdistelmään tuli kaksi paussiylöstyöntöä, joten ne tehtiin selvästi alemmista.
Skippasin punnerrukset tällä kertaa kokonaan, siis heti kyykkäämään. Rasitus on päässyt tässä kuitenkin kumuloitumaan sen verran, että ei ollut järkeä tehdä tänään isoa volyymiä. Kakkosiin tyydyttiin, ensimmäinen aika kovana. Nekin olivat kyllä viimeisen päälle hitaalla ja kontrolloidulla laskuvaiheella tehtyjä.

Onneksi piakkoin koittaa kevennysviikko, tulee tarpeeseen.

9.2. Treeni 7/1

Viikonloppuna taas kaksi välipäivää, ja sitten koettaa taas treeni numero yksi. Kyykyt siirrettiin taas tiistaille.

9.2. - Week 7 / Day 1 - Snatch Singles, Pulls, Jerk Assistance

Snatch

2*2*40
2*2*50
1*60
1*68
73 miss
1*73
1*78
81 miss
1*81
83 miss
1*83

Snatch Deadlift (continuous, no floor touch)

2*5*60
2*5*68 (last set: reset after 3 reps)

Power Jerk

2*1+3*40 with power clean ->
2*1+2*60
2*70 from rack ->
2*75
1*80
1*85
1*89
1*92
3*3*70

Tempausta näin maanantaille ihan tyypillisellä menolla, paras 83 (95 %) ja eikä enempää kuin yksi pummi per rauta. Vähän rajanostoja nuo kaksi viimeistä onnistumista, pieniä tasapainovirheitä ja sellaista. Otin taas vähän vapauksia ja tein viitosia vedossa ilman lattiakosketusta. Viimeisessä sormilukko sattui jo niin paljon että piti jakaa sarja kahtia.
Raakaylöstyönnössä vaikeudet olivat ehkä pykälää huomattavampia, 85 ja 89 niin härskeillä pressouteilla ettei ole tosikaan. No tuo ysikakkonen sentään oli parempi, vaikka siinäkin on puutteensa. On muuten uusi ennätys, tietysti kilolla. Tein vielä lisävolyymiä alempaa.

Tässä treeniblokissa kaikki maanantaitempaukset menivät näemmä ykkösinä, hieman laiskaa menoa sen puolesta. Joku kakkonen pitää kokeilla piakkoin.

Raakaylöstyönnöstä löytyy video.

Power jerks are obviously hard for me, can't seem to get a solid lockout! Here's 92 kg from the rack. #weightlifting #powerjerk

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 9. 02ta 2015 klo 10.19 PST

6.2. Treeni 6/4

Maksimitestailua, tällä kertaa käännetyllä järjestyksellä, eli työntö ensin. Eihän siitä kovin hyviä numeroita tullut (84+100, tai siis 100+84), mutta enemmän tämä meni taas korvien välin treeniksi noiden tempausten kanssa.

6.2. - Week 6 / Day 4 - Max Out

Clean & Jerk

2+2*40
1+2*40
2*1*60
2*1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
105 miss jerk
105 miss clean
104 miss jerk
2*1*85

Snatch

2*2*40
2*1*50
1*60
1*65
1*70
1*75
1*80
83 miss x 6
1*83 "gym make"
84 miss x 3
1*84

Paused Back Squat

2*5*20
3*70
2*90
2*100
2*110
2*113
2*116

Työntö alkuun ei lopulta mennyt ihan niin hyvin kuin piti - kunnon pitäisi kuitenkin olla selvästi riittävä uusiin ennätyksiin. Yrittämään päästiin, mutta rinnallevedon vaikeudet söivät parhaat ylöstyöntömahdollisuudet. Kaikissa joutui vääntämään ylös, ja toisella putosi vieläpä räkkiasennosta nousua yrittäessä. Ensimmäinen pummattu rive taas aika pitkään aikaan. Satanen kuitenkin runnottiin ennen noita ylös, ja tehtiinpä vielä pari kevyempää ykköstä epäonnistumisten jälkeen.
Tempaus olikin sitten taas aika mielenkiintoista menoa. Työnnön jälkeen tempaamisesta ei ole käytännön kokemusta. Positiivista että pääsin kasikymppiin kunnialla. Seuraavat painot vaativat sitten taas huomattavasti yrityksiä, ihan täyttä varmuutta noista luvuista ei ole. Kuten tapana on, ensimmäiset huonoja, ja paraneva trendi. Kun kuitenkin koko ajan tietää missä se virhe on (kolmosvedossa, ja mentaalipuolella) niin sen korjaaminen onkin oikeastaan aika hyvä haaste. Kasikolmosen kanssa tuli lopulta sellainen klassinen gym make, ei se ihan täydessä kontrollissa pysynyt lopussa. Siksi katsoin parhaaksi ratkaisuksi ottaa kilon enemmän ja legitiimisti. Hieman sekin vaati, mutta onnistuminen oli lopulta vääjäämätöntä.
Treeni ei ollut vielä siinä, koska ohjelmassa lukee "paussikyykkyjä". Kolme viimeistä 110-116 kilolla lasketaan työsarjoiksi, ihan hyvät painot tuohon.

Mitä tästä opimme? Täytyy vain haluta tarpeeksi, ja muita urhelukliseitä.

5.2. Treeni 6/3

Torstaita mennään, taas ohjelmarungon mukaan. Tällä kertaa oli kakkosten vuoro.

5.2. - Week 6 / Day 3 - Variations & Assistance

High Hang Power Snatch

2*2*40
2*50 straps ->
2*55
2*60
5*2*63

Front Squat + Jerk

2*2+2*50
2+2*70
2+1*76
2+1*81
2+1*86
3+1*91

Snatch High Pull

2*2*60
2*70 straps ->
2*75
2*80
2*84
2*88
2*92

Raakatempaus riipusta palasi kuvioihin, nyt vuorossa kakkoset. Kunhan muistaa panna terävyyttä kiinniottoon niin hyvä tulee. Etukyykky ja ylöstyöntö meni pääosin kahdella etarilla, mutta viimeiseen otettiin kolmas, että kärkisarja menee eteenpäin. Progressiosta siis pidetään kiinni. Tempausvetokin oli mukana, vähän reilua ysikymppiä enimmillään, korkeuttakin yritettiin saada aikaan.

Video päivän kovimmasta yhdistelmästä.

Pushing through the standard 3 FS + 1 Jerk complex, 91 kg. Still takes too long for instagram though. #weightlifting #frontsquat #jerk #complex #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 5. 02ta 2015 klo 10.57 PST

3.2. Treeni 6/2

Täysin hajalla. Lämmittelyssä tuntui jopa siltä että tänään ei pysty nostamaan, mutta pystyi kuitenkin. Väkisin.

3.2. - Week 6 / Day 2 - Heavy C&J, Pulls

Clean & Jerk

2+2*40
1+2*40
2*1*60
2*1*70
1*80
1*86
1*91
1*96

Clean + Front Squat + Paused Jerk

1+1+1*81
1+1+1*85
1+1+1*89

Power Clean + Push Press

2*1+3*40
1+3*50
1+3*60
1+3*63
1+3*66

Clean Pull

3*80
3*95 straps ->
3*105
3*110

Kilo lisää taas viikon takaisiin työntöihin ja yhdistelmiin. Tämä oli tosin noin kolme kertaa vaikeampi suorittaa kuin se verrokkitreeni. Ysikuutonen kaikin puolin rumalla meiningillä ylös, ja viimeinen paussityöntö vaatii jo hieman taiteellisia vapauksia että sitä voi kutsua paussityönnöksi. No olipahan sentään selvästi normityöntöä hitaampi, jos ei muuta.
Vauhtipunnerrusten sarjapituus oli kolme, ja sarjamäärää otettiin selvästi alaspäin. Työntövedoissa tuntui olevan viisitoista kiloa enemmän kuin oikeasti oli.

Vaihteeksi still-kuva. 96 kiloa rinnallevedon pohjalla.

Huh mitä meininkiä. Tässä on toki lisätty aika reippaasti treenien frekvenssiä viime viikkoina, ja on oltu aika rajoilla palautumisen suhteen.

2.2. Treeni 6/1

Kova maanantai taas, kyllä tuohon kertyi vähän volyymiäkin. Ajallinen kesto venyi viime kerran tapaan aika pitkäksi, pitäisi pyrkiä lyhentämään vähän.

2.2. - Week 6 / Day 1 - Snatch Singles, Jerk Assistance, Squats

Snatch

2*2*40
2*50
1*60
1*65
70 miss x 2
1*70
1*75
78 miss
1*78
81 miss x 2
1*81

Power Clean & Power Jerk

1+3*40
1+2*60
1*70
6*1+3*75

Back Squat

6*20
4*50
3*70
2*90
1*100
1*110
4*115
6*105
8*95
4*110
6*100
8*90 paused last rep

Ei ollut kovin hyvä tempauspäivä, nyt tehtiin pikemminkin minimiä kuin maksimia. Vajaita nostoja, mutta kyllä ne korjaukset sieltä osuivat lopulta kohdalleen. Tuntuma niissä onnistuneissa suorituksissa siis hyvä. Näiden huonompien päivien ykkösten hilaaminen ylöspäin on treeneissä tärkeämpää kuin sen satunnaisen huippuykkösen osuminen tuurilla.
Ylöstyöntöä tuli kuusi sarjaa kolmosia, sarjapainona sopivasti omapaino. Kyykyssä paluu kahteen aaltoon, mutta pienellä twistillä: sarjat pitenivät formaattiin 4-6-8, ja kiloja otettiin vähän alaspäin. Painoi silti.

Ei kovin suuria odotuksia huomisen kunnosta, tänäänkin oltiin lauantain treenin ja sunnuntain ja maanatain välisen yön Super Bowlin (olipahan vain kauhea ratkaisu ottelulle) jäljiltä vähän huonommin palautuneita kuin viikon alussa yleensä.