19.12. Treeni 51/1

Vuoden viimeiseen saatiin ennätyksiä. Hieno homma!

19.12.  - Week 51 / Day 1 - Heavy Snatches

Snatch

2*2*40
2*1*50
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85

High Hang Snatch

1*60 straps ->
1*70
1*80
1*85
90 miss
1*92.5
1*94

Power Clean & Jerk

1+2*40
1+2*60
1+2*70
6*1+2*80

BTN Press from Squat

2*3*30
3*35
3*40

No Hands Back Squat

2*20
1*40
2*60
1*80
1*90
1*100

Tempaus maasta onnistui kuten pitikin, ei epäonnistumisia. Riippukin toimi, vain yksi vähän vajaaksi jäänyt eikä siihenkään jääty jumiin. 94 sujahti asentoon paremmin kuin odotin, nousu vain aiheutti tutusti ohjelmaa. Isoimmat raudat mitä mistään tempausvariaatiosta on noussut!
Työtelin raakarivelle ja ylöstyönnön kakkosilla, volyymiä intensiteetin sijaan. Näiden jälkeen treeni meni lähinnä huvittelulinjalle, kyykkypunnerrusten jälkeen ensimmäistä kertaa kokeilemaan kyykkyä ilman käsiä ihan painojen kanssa. Paikka ja selän käyttö löytyi muutaman toiston jälkeen. Satkuhan sieltä piti ottaa.

New skills and new PRs! No hands back squat 100 kg. This was it for 2016, I'll be back next year. #weightlifting #squats #backsquat #nohands #nonothing #crossfit #illbeback

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 19. 12ta 2016 klo 11.11 PST

Palataan sitten ensi vuoden puolella.

16.12. Treeni 50/3

Vuoden viimeisiä treenejä tässä jo mennään.

16.12. - Week 50 / Day 3 - Medium Singles & Squats

Clean & Jerk

1+2*40 squat jerks ->
1*40
60 miss squat jerk
1*60
2*1*60 split jerks ->
2*1*70
2*1*80
1*90
1*95
1*100
3*2+1*90

Snatch

2*1*60
1*70
1*80

Bottom-up Front Squat

3*40
3*60
3*70
3*80
2*90
2*100
2*105
1*110
1*115

Front Squat

3*90
2*100

Tämän perjantain hommat menivät työntö edellä. Hitaasti aina sataseen asti ja muutama kahdella rinnallevedolla ysikympissä. Ihan hyvä etteivät nuo juuri ongelmia aiheuttaneet, mutta ei sitä paljoa enempää olisi kannattanut yrittää. Tempasin vielä nopeasti neljällä nostolla kasikymppiin asti, hyvä että toimii näinkin.
Kyykky tällä kertaa blokeilta alhaalta aloittaen, eipä ole pitkään aikaan tehty näin. Tiukka ykkönen 115 ja vielä muutama normaaliversioina telineistä.

Taitaa olla vain yksi sessio tälle vuodelle jäljellä, sitten pääseekin vaihteeksi kunnollisen pituiselle tauolle.

14.12. Treeni 50/2

Kävin heittämässä tuollaisen voimatreenin. Eipä tästä kovin paljon tarinaa irtoa.

14.12. - Week 50 / Day 2 - Strength Work

Back Squat

2*5*20
3*60
3*80
3*100
3*110
3*120
3*130
2*6*115

Clean Pull

3*60
3*80 straps ->
3*100
3*110
2*3*100

Kyykkyä treenin kärkeen, kolmosilla ylös ja päälle kuutosia. Ihan sopivan haastavaa. Työntövedot olivat vähän kevyempiä, niitä tuosta satasen kieppeiltä jokunen sarja.

12.12. Treeni 50/1

Maksimitehoja ensin, sitten volyymijunnausta. Molemmat kovaa treeniä omalla tavallaan.

12.12. - Week 50 / Day 1 - Max Hang Snatch, Volume Jerks

High Hang Snatch

2*3*40 straps ->
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
94 miss x 4
1*80
90 miss behind
94 miss x 3

Power Clean & Jerk

2*1+3*60
2*1+6*75
1+5*75 miss 6th
2*1+5*65

Riipputempaus on kevyemmilllä painoilla erittäin helppo liike, mutta kun laitetaan ne kriittiset pari kiloa lisää niin jotenkin sen onnistuu aina jättämään vähän vajaaksi. Yhdeksänkymppiä tuli ensimmäisessä hyökkäyksessä oikein hyvin, ysineloset olivat tänään liikaa. Vauhdin haussa se ysikin kiepsahti yli, ja kolme viimeistä sitten eteen. Hyvin pienestä kiinni vaan on tämä laji.
Ylöstyönnöt Jumi-Jukan suosituksesta. Tavoitehan oli 4x6 tuolla seiskaviitosella, mutta nähtävästi kun tekee tarpeeksi toistoja, niin kevyetkin painot ovat jossain vaiheessa liikaa. Yläkropasta loppuu se kestävyys ensimmäisenä eikä painoja oikein jaksa pitää pään päällä, vaikka ne sinne saisikin.

Keskiviikkona pitäisi kyykätä sitten vähän pidempää sarjaa kuin ykkösiä.

10.12. Treeni & Kilpailupäivä 49/3

Yhdistetty treeni ja kilpailu tällä kertaa. Tapahtuma oli siis KelVin supertotaali, mutta itse tein vain "jotain", kuten ilmoittautumislomakkeellekin kirjoitin.

10.12. - Week 49 / Day 3 - Snatch Variation & Squat Competition

Paused Snatch (knee)

2*2*40 straps ->
2*1*50
1*60
1*70
1*75
1*80
1*85
1*50
1*60
1*75
1*81
1*86

Thruster

2*50
1*60

Back Squat

2*100
1*100
1*120
1*130

RAW Powerlifting (Squat only)

140
147.5 miss

Ennen painonnostokisan tempauksia nousin paussitempauksissa jo 85 kiloon eli uuteen ennätykseen. Kisoja varten otin sitten vielä uuden nousun, ja suoritin pari näytösnostoa (81 ja 86) antaen samalla kavereille vähän lisää aikaa nostojen väliin. Tuon jälkeen kokelin pari thrusteria, mutta työntönostojen ajaksi siirryin tuomarin rooliin,
Kyykyn tein sitten voimanostokisaan. Päivän ykköseksi jäi aloitusrauta 140. Kun 7,5 kilon korotus ei tullut, niin jätin homman saman tien siihen. Muuten sitten taas katsojan, tuomarin ja toimitsijan hommia.

Omien sirkustemppujeni ohella kisoissa nähtiin myös varsinaisia kovia nostoja, päällimmäisinä kyykky 255 ja maastaveto 272,5.

8.12. Treeni 49/2

Nyt kevyempää treeniä ilman ylimääräisiä paineita.

8.12. - Week 49 / Day 2 - Light Volume Work

Snatch

3*3*40
2*3*50 straps 2nd set
6*60 straps

Power Clean & Power Jerk

2*1+3*40
2*1+3*60
1+3*70
1+3*80

Thruster

2*2*60
2*70

Back Squat

5*60
3*70
3*80
3*90
3*100

Tempausta heti että saadaan niiden kisan vetojen jälkeen taas tuntumaa siihen miten laitetaan painoa pään päälle. Kolmosia alkuun, ja kuudessakympissä sitten peräti kuuden sarja ilman pausseja. Että sellainen "ennätyssarja", ihan kiva. Työntöä molemmat osat raakana, lopulta kasikymppiä kolmella ylöstyönnöllä. Parin thrusterin jälkeen kevyet kyykyt, ja treeni saatiin sillä pakettiin.

Käydään nyt heti lauantaina katsomassa salikisoissa tapahtuu. Oma osallistuminen riippuu taas siitä miten onnistuvat yllyttämään.

Post-meet fun! I don't think I've ever done sixes in the snatch, so this 6x60 is a PR. Also note that "explosion" no longer belongs to my vocabulary. #weightlifting #snatch #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 8. 12ta 2016 klo 10.02 PST

6.12. Kilpailupäivä 49/1

Kisoissa käytiin itsenäisyyspäivän kunniaksi. Monilla oli tänään vaikeaa, mutta itse sain taas taisteltua yhteistuloksen pöytäkirjoihin.

6.12. - Week 49 / Day 1 - Competition

Snatch

91
94 miss (clark)
96 miss (clark)

Clean & Jerk

104
109 miss jerk
109 miss clean

Saldoksi siis kaksi kuudesta avausnostoilla 91+104=195, niissäkin omat vaikeutensa mutta molemmat hyväksyttyjä 3-0. Ei ollut enää luottoa eikä uskoa kun laitettiin lisää painoa: tempausyritykset jäivät englanninkielisillä lajitermeillä clarkeiksi eli vedoiksi. Liian tyytyväinen tuon ennätyskorkean avaustempauksen onnistumiseen. Ylöstyöntö ollut lähelläkään, viimeisellä kääntökin jäi sitten jo eteen. Sinclaireja 247,959, kun punnituspaino oli melko alhainen 75,7 kg. Päivän viimeisessä ryhmässä oli vaikea nostaa - saman saivat tuta kilpakumppanit. Seitsemän nostajan ryhmästä vain kolme sai aikaan yhteistuloksen.

Tulosraja aluemestaruuskisoihin (195) tuli nyt kuitenkin, ja tästä kilpailusta sarjavoitto. Keski-Suomen Cupin yhteistuloksissa nousin toiseksi, kun porukkaa edestä ei joko osallistunut tai jäi tässä kilpailussa ilman tulosta.

Not very glorious Independence Day competition. Made openers 91/104, nothing more. Two snatch clarks with 94 and 96. Last warm-ups also on video. Thank you @karstizz #weightlifting #competition #snatch #cleanandjerk #crossfit #painonnosto #keljonviesti #finland #finland99 #itsenäisyyspäivä

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 6. 12ta 2016 klo 9.47 PST

Täydelliset kisatulokset, salikisat ja kansallinen: http://painonnosto.raisanen.org/?p=990
Cupin tulokset: http://painonnosto.raisanen.org/?p=992

3.12. Treeni 48/3

Tänään aamupäivästä melko maltilliset ykköset. Seuraavaksi onkin taas vuorossa jo kisa.

3.12. - Week 48 / Day 3 - Medium Singles

Snatch

2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80

Clean & Jerk

2*1+2*40
2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*70
1*80

Ei näissä niin ihmeitä tapahtunut, toinen kuusikymppinen tuli nyt vähän huonosti ja meinasi lipsahtaa. Ihan hyvä kasikymppi. Työnnössä ysi oli puolestaan taas huonompi, tein sitten vielä 70 ja 80.

Katsotaan miten käy.