30.9. Treeni 40/1

Samalla liikkeellä jatkettiin kuin lauantain kevytjumpassa.

30.9. - Week 40 / Day 1 - Snatches & Squats

Snatch Pull + Snatch

2*1+2*40
2*1+1*50
2*1+1*60
1+1*70
1+1*75
1+1*78
1+1*81

Snatch Pull

3*85 straps ->
3*90
3*93
3*95

Back Squat

3*60
3*80
3*100
3*120
3*125
3*130
3*132.5

Tempaus yhdistelmänä vedon kanssa. Hieman vaihtelevaa jalkatyötä, mutta ilman epäonnistumisia selvittiin. Pari kiloa enemmän olisi voinut hakea, jos pidempään olisi tuota hionut. Muuten mentiin erittäin simppelillä linjalla: tempausvetoa 4x3 nousevina sarjoina 85-95 kg, takakyykkyä 4x3 nousevina sarjoina 120-132,5 kg. Satkuun asti lasketaan tuossa lähestymissarjoiksi.

Työnnön vuoro on taas seuraavassa harjoituksessa.

28.9. Treeni 39/4

Aamupäivällä muutama tempaus ennen salikisojen järkkäämistä.

28.9. - Week 39 / Day 4 - Very Light Snatches

Snatch Pull + Snatch

2+1*40

Snatch

4*2*40

Pelkkää verryttelyä vain. Tulipahan jotain liikettä tangon kanssa! Itse kisoissa taas tutussa tuomarin roolissa. Saatiin taas yhdet kisatulokset liittoon, vaikkei montaa tällä kertaa ollutkaan.

27.9. Treeni 39/3

Tällaista tänä perjantaina.

27.9. - Week 39 / Day 3 - Variations

Muscle Snatch

2*3*40
3*45
3*50
3*53
3*55

Power Snatch

2*40
2*50
2*55
2*60
2*65
2*68
2*71

Power Clean + Push Press

1+3*50
1+3*60
4*1+3*70

Front Squat

3*60
3*80
3*95
5*3*105

Weighted Jumps (barbell)

4*4*20

Voimatempaus ja raakatempaus muistuttamassa lajinostoista. Molemmat rakennettiin päivän kärkisarjaan asti. Seuraavaksi määrämielessä tehdyt voimaliikkeet enemmän työntöä silmälläpitäen, vapu ja etukyykky. Loppuvaiheeseen vielä hyppyjä tangon kanssa, ja viimeisenä kymmenen minuutin kuntopyöräjäähdyttely. Aivan, sellaisiakin voi tehdä!

25.9. Treeni 39/2

Treeni jatkui kuten tuossa viimeksi lupailin.

25.9. - Week 39 / Day 2 - C&J, Squats

No Feet Clean & Jerk

2*2+2*50
2+2*60
2+2*70
2+1*80
1*85
1*90
1*95
1*100
2*1*90

Back Squat

3*60
3*80
3*100
3*115
5*3*125

Ensimmäisenä työntövariaatio. Ei ole hetkeen tullut vedettyä riveä samoille jaloille ja siinä ohessa hieman aukinaisemmalla asennolla, mutta kohtalaisesti se ainakin lähti. Ylöstyönnöissä pientä hienosäätöä lähtöasennon kanssa taas.
Kyykkyjä tein hitusen levemmältä kuin olen tottunut, ainakin lähemmäs riven asentoja mentiin. Mahtuu myös paremmin sinne väliin kyykkyyn kun liike ei jää niin reilusti jalkojen päälle.

24.9. Treeni 39/1

Lattiaremppa on edelleen vaiheessa, mutta treeniä pystyy jo tekemään väliaikaisella lavalla.

24.9. - Week 39 / Day 1 - Snatches & Assistance

Snatch Pull + Power Snatch

2*2+1*40
3*1+1*50

Snatch

2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
75 miss x 2
1*75
1*80

Snatch-Grip Romanian Deadlift

4*4*80 straps

Muscle Clean + Press

1+4*40
1+4*45
3*1+4*50

Sakeaa meininkiä, sen verran pölyä tuolta aina nousi kun painot putosivat lattiaan. Tempausliikkeitä kuitenkin. Takaolkapää vähän muistutteli itsestään, joten en yrittänyt mitään älyttömyyksiä. Kahdeksaankymppiin asti ja sitten samalla RDL:ää perään. Pystypunnerrusta viimeisenä.

Kyykkyjen aika on sitten taas seuraavilla kerroilla. Pari kertaa on tullut tehtyä edestä, joten takaa olisi vuorossa.

21.9. Treeni 38/4

Varalassa valmentajakoulutuksessa tänä viikoloppuna. Yksi lajitreenikin tuli nyt tehtyä.

21.9. - Week 38 / Day 4 - C&J Assistance

Thruster + Rebound Power Jerk

2+4*30
1+2*40
1+2*50
1+2*60
1+2*65
1+2*70

Muscle Clean + Push Press + Overhead Squat (jerk grip)

1+1+3*40
4*1+1+3*50

Front Squat

4*50
4*4*90

Box Jumps

5*3

Tämä oli koulutuksen ryhmätehtäviä. Erottelukyky- ja tasapainojuttuja harjoiteltiin, painot aika maltillisia. Kyllä siihen aina voima- ja hyppyosuuskin mahtui, ja vähän alku- ja loppuverkkaa.

19.9. Treeni 38/3

Toinen päivä evakossa.

19.9. - Week 38 / Day 3 - Powers & Squats

Clean First Pull + Power Clean + Power Jerk

1+1+3*40
1+1+2*50
1+1+2*60
1+1+1*70

Power Clean & Power Jerk

1*80
1*85
1*90
1*95
1*100

Power Clean

3*3*80

Front Squat

3*70
3*90
3*100
2*110
3*2*120
3*4*100

Narrow-Grip Bench Press

10*20
8*40
3*6*50

Kohtalaisen hyvä raakatyöntötulos, menee linjassa eilisen tempauksen kanssa. Lisää raakarivejä, sitten kyykkyjä, joissa mennään kuntoon nähden vähän ylärajalla. No piti nyt ne kahdet kehityskiekot lyödä tankoon ja tehdä puoliväkisin. Loppuun penkkiä. Aivan oikein, penkkiä.

Näytä tämä julkaisu Instagramissa.

"Bench press is a legitimate accessory exercise for weightlifting!" #weightlifting #training #painonnosto #penkkipunnerrus #mitäperttihynnisanoisi #keljonviesti #keljonepäortodoksinenseurakunta #evakossa #apuliikeurheilu #epäonnistunutpainonnostaja #crossfit #crossfitjkl #semikovatonselällään

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Syys 19, 2019 kello 12.43 PDT

18.9. Treeni 38/2

Valoskin lattiaa laitetaan uusiksi, siksi evakkoon CrossFit Jyväskylään.

18.9. - Week 38 / Day 2 - Snatches & Strength Work

Snatch

1+1+1*40 muscle + power + snatch
2*40
2*2*50
1+1*50 deadlift + snatch
2*60
1*70
1*75
1*80
1*85
1*88
90 miss x 2
1*90

Snatch Deadlift

3*100 straps ->
4*3*110

Muscle Clean + Press

1+5*30
4*1+4*40

Isompi tila tekee taas katseelle ja tasapainolle pieniä tepposia, kuulemma alkuun olin kovasti takanojassa. Mutta lopulta aika hyvä tempaussessio. Vähän jäi harmittamaan ysikympin ensimmäinen yritys, joka oli jo hallussa. Siinä tuli sitten toinenkin pummi ennen onnistumista. Joka tapauksessa hyvä rauta näin kisojen jälkeen.
Tempausmavea ja sitten kontrolloituja punnerruksia liikkuvuutta hakien. Aika lyhyt setti kokonaisuudessaan.

16.9. Treeni 38/1

Tämä viikko käyntiin työntämällä.

16.9. - Week 38 / Day 1 - C&J, Squats

Clean & Jerk

2*1+3*50
2*1+3*60
1+2*70
1+2*80
1+2*85
1+2*90
1+2*95
3*1*100
1+2*70

Pendlay Row

6*50
3*6*70 straps

Back Squat

5*60
3*90
3*110
3*5*120

Intensiteetti pykälää ylempänä. Ylöstyönnön jaksoi tuplata 95:een asti, sitten oli jo vähän haastavaa kontrolloida. Satkun ykköset "vähän sinnepäin" -tekniikalla. Ennen kyykkyjä muutama sarja soutuja. Kyykyn sarjapainoja myös vähän ylöspäin, määrä kohtalaisen vähäinen tällä kertaa.

13.9. Treeni 37/3

Perjantai (vieläpä 13. päivä) koetteli näin vaihteeksi.

13.9. - Week 37 / Day 3 - Complexes & Squats

Snatch Pull + Low Hang Snatch

2*1+2*40
1+2*50
1+2*60
1+2*65
1+miss*70
2*1+2*70
1+miss*70
3*1+2*70

Power Clean + Push Press

2*1+3*50
1+3*60
3*1+2*70

Front Squat

3*60
3*80
3*90
2*100
2*110
2*115

Tempausyhdistelmässä seitsemälläkympillä sarjoja menemään. Pari kertaa tuli melkein oikeaan paikkaan, mutta jotain liikkuvuusvaikeuksia siellä taas oli ja pudotuksia pienen pidon jälkeen. Vauhtipunnerrusta vähemmän, kuten myös etukyykkyä.

Selvästi aika kova rasitus päällä maanantailta ja keskiviikolta. Mutta piakkoin taas lisää painoja.

11.9. Treeni 37/2

Työntö- ja voimailutreeni.

11.9. - Week 37 / Day 2 - Complexes & Assistance

Clean Deadlift + Paused Clean (knees) + Jerk

2*1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*85
6*1+1+1+*90

Romanian Deadlift

7*80 straps ->
4*6*90

Medium-grip Overhead Squat

2*5*20
5*30
5*40

Weighted Squat Jumps (barbell)

3*6*20

Kyllä se taas loppua kohti alkoi asettua tuo työntö. No alussakin nuo vedot toivat vähän ylimääräistä rasitusta. RDL:ää useampi toisto, valakyykkyä myös, mutta siinä pienet painot. Hyppyjäkin otetaan taas mukaan.

9.9. Treeni 37/1

Sellaista reeniähän tämä nyt on, sanan varsinaisessa merkityksessä. Kun ei nyt tarvitse välittömästi paukuttaa kisanostoja.

9.9. - Week 37 / Day 1 - Snatch Assistance & Squats

Power Snatch (off blocks)

3*40
3*50
3*55
3*60
5*2*65

Snatch Pull

3*60 straps ->
3*70
3*80
4*3*90

Back Squat

4*60
4*80
4*100
6*4*115

Blokilta raakana tuo tempaus. Vetoa ilman varsinaista loppuponnistusta, päkiöille nousulla kuitenkin. Kyykyssä reipas sarjamäärä ja päivän pisimmät sarjat, jotka tosin nekin pelkkiä nelosia. Ei tähän nyt kannata mitään mahdotonta volyymiä ottaa heti kärkeen, rakennellaan rauhassa.

7.9. Kilpailupäivä 36/3

Etelä-Suomen mestaruuskilpailut katkaisivat noin puolen vuoden kisatauon. Nyt ensimmäistä kertaa sarjassa alle 73 kiloa.

7.9. - Week 36 / Day 3 - Competition

Snatch

85
88 miss front
91

Clean & Jerk

103
107
113 miss jerk

Punnitus meni aika tiukille, perjantai-illan saunomisesta huolimatta aluksi ylipainoa oli niukat 50 grammaa. Parinkymmenen minuutin jälkeen uusintapunnituksella päästiin sarjaan lukemin 72,92 kg. Sitten alkoikin se mielenkiintoinen ja pitkälti ratkaiseva osuus, tankkaus. Suolaa, Hartsporttia ja vasta sitten ruokaa. Onnistuin lopulta kohtalaisen hyvin, ei kramppeja tai muutakaan.

Tempaus kulki treeneihin nähden oikein hyvin. Lämmittelyissä vähän turhan reippaalla alkuvauhdilla, kisalavalla silti varma aloitus. Toinen jäi aavistuksen eteen, mutta kilpailutilanteen (hopeasija) vuoksi pientä riskiä ja korotus aivan kuin nosto olisi onnistunut. Ysiykkönen oli sitten hyvä, joten kannatti.

Työntölämmittelyissä tuntemukset olivat uusia, lievä huimaus päällä pienissäkin painoissa. Koko ajan vaan energiajuomaa, suklaata, rusinoita ja sellaista sisään koneeseen, ja niillä sitten kisasuorituksistakin selvittiin. Varman päällehän ne olivat, mutta toinen työntö 107 lopulta vaadittiin siihen hopeaan. Kolmannessa ei enää muuta panosta kuin uusi Sinclair-ennätys, eikä siihen enää ollut jalkoja jäljellä.

https://www.instagram.com/p/B2JCsDAFmZX/

Näytä tämä julkaisu Instagramissa.

Comeback competition in the books. Main event of the year and my first cut to -73kg class - a challenge to say the least. Happy with four made lifts, silver medal and 198 total (91+107)! 🥈😃 @keljostan @keljonviesti #keljonviesti #painonnosto #eteläsuomenmestaruuskilpailut #tietampereelle #weightlifting #comeback #competition #snatch #cleanandjerk #crossfit #keljonepäortodoksinenseurakunta #semikovatonsemikovia #piiriennätyksetuusiksi

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Syys 8, 2019 kello 12.08 PDT

Näin siis yhteistulos 198 (91+197), nämähän ovat kaikki uusia piiriennätyksiä. Sinclairit 254,728 pistettä. ESM-hopea oli oikein hyvä saavutus näin paluukisassa olkapäävamman jäljiltä. Hyvän puolelle menee arvosana!

Jatkosuunnitelmia sitten. Eiköhän tässä kisata uudelleen jo hieman myöhemmin syksyllä!

4.9. Treeni 36/2

Valmistelu on taas jo pitkällä.

4.9. - Week 36 / Day 2 - Medium Singles

Snatch

2*2*40
2*1*50
2*1*60
1*70
1*75
1*80

Clean & Jerk

1+2*50
1+2*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*95

Front Squat

3*70
2*90
2*100
2*2*105

Voi olla ettei treeniä enää edes tule ennen kisaa, katsotaan nyt. Nyt kuitenkin vielä tempaukset ja työnnöt loppupuolen lämmittelypainoihin asti. Etukyykkyssä pari kakkosta sieltä työnnön tienoilta.

Saapa nähdä miten loppuviikko menee.

2.9. Treeni 36/1

Kisat lähestyvät, paino ja nostotulokset laskevat.

2.9. - Week 36 / Day 1 - Singles

Snatch

2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
1*75
1*80
85 miss x 3
1*85

Clean & Jerk

1+2*50
1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
105 miss jerk
1*105

Back Squat

3*60
2*80
1*100
1*115
1*125
1*130
1*135
1*140

Eihän tämä optimaalista ole. Mutta vähän lisää tarkkuutta ja kyllä noista vielä nostoja tulee, vaikkakaan ei aivan sellaisilla painoilla kuin ylemmässä sarjassa. Työnnössä vielä ylimääräisenä kysymysmerkkinä vyön oikea kireys pienemmällä vyötärönympäryksellä. Löysälle jättämällä näyttää toimivan edelleen paremmin. Kyykyssä uskalsi vielä tuon neljäkymppiä ottaa.

1.9. Treeni 35/4

Verryttelyä lähinnä.

1.9. - Week 35 / Day 1 - Powers

Power Snatch

2*3*40
2*50
2*55
2*60
3*1*65

Power Clean

3*50
2*70
2*80
1*85
1*90

Snatch-grip Romanian Deadlift

3*5*70 straps

Raakaliikkeitä ja jokunen RDL tempausotteella. Pientähän tämä siis oli. Kuten yleensä tällaisissa tilanteissa, tuntuivat painot vähän normaalia raskaammilta. Mutta katsotaan sitten huomenna.