25.3. - Week 13 / Day 2 - C&J, Heavy Squats
Clean & Jerk
2+2*40 pwr clean + pwr jerk
2+2*40 clean + jerk
2*2+2*60
1*70
1*75
1*80
5*1*85
Clean Pull + Hang Clean (below the knee) + Front Squat + Jerk
1+1+1+2*70
1+1+1+2*80
Back Squat
5*60
3*70
2*80
2*90
1*105
1*115
5*120
4*5*115
(Core Work)
Lying Leg Raises
Sit-ups / Crunches
Ei mitään tempausvariaatiota tällä kertaa alkuun, vaan pelkkää työntöä. Se ei mennyt kovin hyvin, tekemistä oli sekä vedoissa että ylöstyönnöissä. Viiden liian hankalan ykkösen jälkeen kuitenkin puursin tuon kompleksin kaksi kertaa läpi, jälkimmäinen jo ihan hyvällä raudalla.
Kyykyssä ollaan siis päästy jo piikkailuvaiheen alkuun. Pienenä varianttina ensimmäisessä sarjassa haettiin uusi ennätys 5*120, kun suunnitellut sarjapainot olivat muutenkin siinä sopivasti hujakoilla. Vääntämällä olisi saanut ehkä toiston verran lisääkin, mutta ei tarvitse luottaa pelkästään sanaani, kun asiaa voi arvioida myös itse tuosta videosta:
Kuten näkyy, kovin kapealla kyykätään. Voisi se pitää vähän paremminkin, mutta eteenpäin on menty. Loput sarjat viisi kiloa kevyemmin, meniväthän nekin jo loppupuolella vaikeiksi. Hyvä kun meni läpi, tästä vaan edelleen kohti tulevia lyhyitä sarjoja. Kyykyn jälkeen sitten hieman keskivartaloa, ja treeni olikin paketissa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti