Keksittiin tälle kertaa vähän kevyempi virittely liikevariaatioilla.
29.11. - Week 48 / Day 2 - Light Variations
Muscle Snatch
4*2*40
2*2*50
Power Snatch + Snatch Balance
2+1*40
3*2+1*50
3*1+1*60
Power Clean & Jerk
3*1*60
2*1*70
2*1*80
1*90
Front Squat
4*20
3*40
3*60
2*80
2*90
2*100
Voimatempausta ensin. Raakoja ja allemenoja niiden jatkoksi, ei arvannut nyt kuuttakymppiä enempää ottaa. Työnnössä vähän perinteisemmin, mutta rinnalle raakana ja ylöstyönnön laatuun keskittyen. Kyykky oli samoin kevyt, mallina nopeat kakkoset edestä.
Kokeillaan nyt mennä näillä kisoihin, ei aina tarvitse sitä torstain jumppaa ottaa.
keskiviikko 29. marraskuuta 2017
maanantai 27. marraskuuta 2017
27.11. Treeni 48/1
Ja siitä jatkettiin vielä kisavalmisteluihin, nyt molemmat lajit samaan päivään.
27.11. - Week 48 / Day 1 - Singles & Squats
Snatch
3*2*40
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
1*90
Clean & Jerk
2*2+1*60
2*1*70
1*80
1*90
1*100
1*105
Front Squat
3*70
3*80
2*90
2*100
2*110
2*115
Väsytti kovasti läpi treenin. Siihen nähden hyvä että tempaukseen ei tällä kertaa tullut pummeja, mutta eipä ollut kovasti intoa yrittää enempää ysikympin jälkeen. Työnnössäkin kaikki painoi aika paljon, vetokin oli vähän sinnepäin.
Etukyykkyä kakkosina liiallista rasitusta vältellen. Kymppi enemmän kuin työnnössä, eli aika standardikamaa.
Keskiviikolle pitää keksiä jotain muuta kuin lajinostoja, sama kokeilla nyt vähän erilaista lähestymistapaa.
27.11. - Week 48 / Day 1 - Singles & Squats
Snatch
3*2*40
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
1*90
Clean & Jerk
2*2+1*60
2*1*70
1*80
1*90
1*100
1*105
Front Squat
3*70
3*80
2*90
2*100
2*110
2*115
Väsytti kovasti läpi treenin. Siihen nähden hyvä että tempaukseen ei tällä kertaa tullut pummeja, mutta eipä ollut kovasti intoa yrittää enempää ysikympin jälkeen. Työnnössäkin kaikki painoi aika paljon, vetokin oli vähän sinnepäin.
Etukyykkyä kakkosina liiallista rasitusta vältellen. Kymppi enemmän kuin työnnössä, eli aika standardikamaa.
Keskiviikolle pitää keksiä jotain muuta kuin lajinostoja, sama kokeilla nyt vähän erilaista lähestymistapaa.
perjantai 24. marraskuuta 2017
24.11. Treeni 47/3
Toistamiseen melko kova tempaustreeni tälle viikolle, pari kiloa parempi lopputulos.
24.11. - Week 47 / Day 3 - Snatches & Pulls
Snatch
3*2*40
2*2*60
2*1*70
miss+1*80
85 miss
1*85
90 miss
1*90
1*94
Hang Snatch
2*40 straps ->
2*60
2*70
Clean Pull
3*100 straps ->
3*110
3*120
3*130
Ongelmat eivät ratkenneet ihan taikaiskusta, mutta parin pummin myötä tunnistettiin nyt kuitenkin että vähän liikaa kantapäille sitä mennään, eli paluuta vanhaan tapaan. Etenkin toiseksi viimeiseen korjauksen kuitenkin onnistuivat, ja kärkipainokin oli kohtalainen, vaikkakin pehmeä ja kiertoakin tuli. Pari kevyttä riippunostoa vahvistamaan parempia liikeratoja.
Työntövedossa kympin korotuksia, viimeisessä alkoi olla jo hyviä rautoja.
Pientä pohdintaa vaatii ensi viikon suhteen, saa nähdä mihin formaattiin kisaan valmistavat treenit tällä kertaa menevät.
24.11. - Week 47 / Day 3 - Snatches & Pulls
Snatch
3*2*40
2*2*60
2*1*70
miss+1*80
85 miss
1*85
90 miss
1*90
1*94
Hang Snatch
2*40 straps ->
2*60
2*70
Clean Pull
3*100 straps ->
3*110
3*120
3*130
Ongelmat eivät ratkenneet ihan taikaiskusta, mutta parin pummin myötä tunnistettiin nyt kuitenkin että vähän liikaa kantapäille sitä mennään, eli paluuta vanhaan tapaan. Etenkin toiseksi viimeiseen korjauksen kuitenkin onnistuivat, ja kärkipainokin oli kohtalainen, vaikkakin pehmeä ja kiertoakin tuli. Pari kevyttä riippunostoa vahvistamaan parempia liikeratoja.
Työntövedossa kympin korotuksia, viimeisessä alkoi olla jo hyviä rautoja.
Pientä pohdintaa vaatii ensi viikon suhteen, saa nähdä mihin formaattiin kisaan valmistavat treenit tällä kertaa menevät.
keskiviikko 22. marraskuuta 2017
22.11. Treeni 47/2
Ykkösiä työnnössä ja kyykyssä. Yksi nostamisen "isoista" merkkipaaluista tuli myös täyteen.
22.11. - Week 47 / Day 2 - C&J Singles, Squats
Clean & Jerk
2*2+2*50
3*1*70
2*1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
110 miss jerk
1*110
114 miss jerk
1*114
Back Squat
4*70
3*90
3*110
2*125
2*135
1*145
1*155
1*162
Työntö oli se vähän heikommin suoritettu liike tänään, vaikkakin viimeinen nosto oli lopulta hyvä ja vielä isolla raudalla. Kuitenkin muuten kärkipään työnnöt olivat vähän edessä, ja jo kymppi lipui pois kontrollista ensimmäisellä. Rivetkin kääntyivät aika rajulla pudotuksella, mutta ei se niin haittaa kun jaloissa on varaa.
Nimittäin sen verran, että kyykyssä paukutettiin tänään ykkösiä. Alkupään painot lupasivat erittäin hyvää, kun liikkuivat lähes kuin tyhjä tanko. 135 kilolla vielä jatkuvalla liikkeellä tehty kakkonen, sitten ennätystä hakemaan. Lähestymispaino 155 oli hieman vaikea, mutta kyseessä oli enemmänkin pieni tekniikkavirhe kuin voima puute. Kaksi kertaa omapainoon vaadittiin tänään 162, joten sehän lastattiin ja lopulta myös nostettiin. Vielä suhteellisen nätti nosto maksimikriteereillä. Ei huono treeni siis.
22.11. - Week 47 / Day 2 - C&J Singles, Squats
Clean & Jerk
2*2+2*50
3*1*70
2*1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
110 miss jerk
1*110
114 miss jerk
1*114
Back Squat
4*70
3*90
3*110
2*125
2*135
1*145
1*155
1*162
Työntö oli se vähän heikommin suoritettu liike tänään, vaikkakin viimeinen nosto oli lopulta hyvä ja vielä isolla raudalla. Kuitenkin muuten kärkipään työnnöt olivat vähän edessä, ja jo kymppi lipui pois kontrollista ensimmäisellä. Rivetkin kääntyivät aika rajulla pudotuksella, mutta ei se niin haittaa kun jaloissa on varaa.
Nimittäin sen verran, että kyykyssä paukutettiin tänään ykkösiä. Alkupään painot lupasivat erittäin hyvää, kun liikkuivat lähes kuin tyhjä tanko. 135 kilolla vielä jatkuvalla liikkeellä tehty kakkonen, sitten ennätystä hakemaan. Lähestymispaino 155 oli hieman vaikea, mutta kyseessä oli enemmänkin pieni tekniikkavirhe kuin voima puute. Kaksi kertaa omapainoon vaadittiin tänään 162, joten sehän lastattiin ja lopulta myös nostettiin. Vielä suhteellisen nätti nosto maksimikriteereillä. Ei huono treeni siis.
maanantai 20. marraskuuta 2017
20.11. Treeni 47/1
Kun ei pysty niin ei pysty. Ei olisi uskonut että se leuanveto sotkee noin pahasti, mutta niinpä vaan teki.
20.11. - Week 47 / Day 1 - Snatches & Pulls
Snatch
3*2*40
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
90 miss x 2
1*80
90 miss x 3
3*1*60 quick cluster singles
2*1*75
1*86
91 miss x 2
1*92
Snatch High Pull
2*3*80 straps ->
2*2*90
2*1*100
1*105
Press
2*6*20
10*3*40 (EMOM for 10 minutes)
Selkään iski perinteisiä domsseja, eivätkä ne nyt olleet asettuakseen tempauksen aikana. Sittenhän se meni varomiseksi ja kaikki vedot jäivät kesken pahoiksi heitoiksi. Pari kertaa haettiin vauhtia, lopulta pakottamalla 92 kun 90 ja 91 eivät tulleet. No siinä oli se jo ihan asiallinen veto, ei vaan saisi kestää näin kauaa. Vedin muutamat korkeat vedot, vähän enemmän rautaakin. Viimeisenä pystypunnerrus-EMOM jossa ei varmaan ollut tähän paikkaan järkeä, mutta jotain piti saada aikaan.
20.11. - Week 47 / Day 1 - Snatches & Pulls
Snatch
3*2*40
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
90 miss x 2
1*80
90 miss x 3
3*1*60 quick cluster singles
2*1*75
1*86
91 miss x 2
1*92
Snatch High Pull
2*3*80 straps ->
2*2*90
2*1*100
1*105
Press
2*6*20
10*3*40 (EMOM for 10 minutes)
Selkään iski perinteisiä domsseja, eivätkä ne nyt olleet asettuakseen tempauksen aikana. Sittenhän se meni varomiseksi ja kaikki vedot jäivät kesken pahoiksi heitoiksi. Pari kertaa haettiin vauhtia, lopulta pakottamalla 92 kun 90 ja 91 eivät tulleet. No siinä oli se jo ihan asiallinen veto, ei vaan saisi kestää näin kauaa. Vedin muutamat korkeat vedot, vähän enemmän rautaakin. Viimeisenä pystypunnerrus-EMOM jossa ei varmaan ollut tähän paikkaan järkeä, mutta jotain piti saada aikaan.
lauantai 18. marraskuuta 2017
18.11. Treeni 46/4
Treenit jatkuivat, mutta kevyinä.
18.11. - Week 46 / Day 4 - Light Complexes
Snatch + Snatch Balance
1+2*40
2*2+1*40
3*1+1*50
2*1+1*60
2*1+1*70
Chin-ups
4*4*bw
Eipä tänään muuta kuin tempaustekniikan hiomista. Taas vaihteeksi staattisen startin ja suorilla käsillä vetämisen kokeilua. Ilmeisesti ainakin seitsemänkymppiä pystyy noin tekemään kun oikein kunnolla pakottaa toisella yrityksellä. Kaikki nostot jatkettiin yhdistelmiksi allemenoilla.
Lopputreeniin leuanvetoa, aika heikkoa treenin puutteen ja nousseen omapainon myötä.
18.11. - Week 46 / Day 4 - Light Complexes
Snatch + Snatch Balance
1+2*40
2*2+1*40
3*1+1*50
2*1+1*60
2*1+1*70
Chin-ups
4*4*bw
Eipä tänään muuta kuin tempaustekniikan hiomista. Taas vaihteeksi staattisen startin ja suorilla käsillä vetämisen kokeilua. Ilmeisesti ainakin seitsemänkymppiä pystyy noin tekemään kun oikein kunnolla pakottaa toisella yrityksellä. Kaikki nostot jatkettiin yhdistelmiksi allemenoilla.
Lopputreeniin leuanvetoa, aika heikkoa treenin puutteen ja nousseen omapainon myötä.
perjantai 17. marraskuuta 2017
17.11. Treeni 46/3
Eilen oli peräti kilpailunjohtajan nakki piirikunnallisissa. Hyviä tuloksia ja kaverillekin melkein onnistunut satanen tempaukseen. Tänään kyykkyä, salilla oli tilaa.
17.11. - Week 46 / Day 3 - Assistance & Squats
Muscle Snatch
3*3*40
2*3*45
2*2*50
2*2*55
Muscle Clean + Push Press
2*2+2*40
2*2+2*50
2*2+2*60
Back Squat
5*20
5*70
3*90
3*110
3*125
4*3*135
Voimavariaatioita liikkeistä noin alkuun, eli tänään ei allemenoja tehty sitten minkäänlaisia. Useamman sarjan junnausta kevyemmillä painoilla. Kovempi osuus koostui siis kyykyistä, piti vähän nokittaa "Seinäjoen melkein omaa poikaa" noilla sarjoilla ja kiloilla. Oli siellä muutama hyppysarjakinkin tangon kanssa vielä loppuun kirjauksen ulkopuolelta.
17.11. - Week 46 / Day 3 - Assistance & Squats
Muscle Snatch
3*3*40
2*3*45
2*2*50
2*2*55
Muscle Clean + Push Press
2*2+2*40
2*2+2*50
2*2+2*60
Back Squat
5*20
5*70
3*90
3*110
3*125
4*3*135
Voimavariaatioita liikkeistä noin alkuun, eli tänään ei allemenoja tehty sitten minkäänlaisia. Useamman sarjan junnausta kevyemmillä painoilla. Kovempi osuus koostui siis kyykyistä, piti vähän nokittaa "Seinäjoen melkein omaa poikaa" noilla sarjoilla ja kiloilla. Oli siellä muutama hyppysarjakinkin tangon kanssa vielä loppuun kirjauksen ulkopuolelta.
keskiviikko 15. marraskuuta 2017
15.11. Treeni 46/2
On taas kummasti parempi mieli, kun ennätyksiä syntyy. Tänään kolme kappaletta!
15.11. - Week 46 / Day 2 - Heavy C&J, Pulls
Clean & Jerk
3*2+1*50
2*2+1*70
2+1*80
2+1*90
2+1*97
2+1*102
2+1*107.5
2+miss*110
2+1*110
Clean Pull
4*3*110 straps
Press
5*40
5*50
5*55
Työntöä tuplarivellä koko matka, kovaa mentiin lopulta. Ensin puolen kilon pikkuparannus, ja kun sekin tuntui rinnalla vielä riittävän kevyeltä, niin siitä vähän mukavuusalueen ulkopuolelle kymppiä yrittämään. Ensimmäisellä ylöstyöntö karkasi vähän kontrollista samaan tapaan kuin viime kisoissa, toisessa taas parempi keskivartalon pito. Sieltä siis tämäkin sarjaformaatti uusille kymmenluvuille!
Muiden liikkeiden osalta mentiin aika lyhyesti. Ensin työntövetoon neljä kolmosta, ja mitä sitä nyt painoa työnnöstä muuttamaan. Pystypunnerruksessa pikanousu viitosilla, kolmannella tangossa jo sarjaennätys. Sai tehdä tosisssaan, mutta loppuun asti tuli.
15.11. - Week 46 / Day 2 - Heavy C&J, Pulls
Clean & Jerk
3*2+1*50
2*2+1*70
2+1*80
2+1*90
2+1*97
2+1*102
2+1*107.5
2+miss*110
2+1*110
Clean Pull
4*3*110 straps
Press
5*40
5*50
5*55
Työntöä tuplarivellä koko matka, kovaa mentiin lopulta. Ensin puolen kilon pikkuparannus, ja kun sekin tuntui rinnalla vielä riittävän kevyeltä, niin siitä vähän mukavuusalueen ulkopuolelle kymppiä yrittämään. Ensimmäisellä ylöstyöntö karkasi vähän kontrollista samaan tapaan kuin viime kisoissa, toisessa taas parempi keskivartalon pito. Sieltä siis tämäkin sarjaformaatti uusille kymmenluvuille!
Muiden liikkeiden osalta mentiin aika lyhyesti. Ensin työntövetoon neljä kolmosta, ja mitä sitä nyt painoa työnnöstä muuttamaan. Pystypunnerruksessa pikanousu viitosilla, kolmannella tangossa jo sarjaennätys. Sai tehdä tosisssaan, mutta loppuun asti tuli.
maanantai 13. marraskuuta 2017
13.11. Treeni 46/1
No aika huonosti meni tähän väliin.
13.11. - Week 46 / Day 1 - Snatch Singles & Squats
Snatch
3*2*40
2*1*60
2*1*70
1*80
1*87.5
92.5 miss x 4
1*92.5
80 miss
1*80
5*1*84
Back Squat
4*60
3*80
2*100
2*115
2*125
2*135
Eipä voi kehua laadulla tällä kertaa, määrällä ehkä vähän. Kun ei ole jostain syystä oikeaa rytmiä eikä vastaanottoasentoa, niin kyllä se vaan vaikeaksi menee. Koko tempaussessiossa yksi teknisesti hyvä nosto, nimittäin tuo viimeinen. Paperilla kohtuullista saada viisi jonkin sortin onnistumista 85 prosentilla putkeen, mutta ei laatu tyydytä.
Takakyykkykään ei irronnut yhtään, voimaköyry vaati veronsa. Sai riittää tuo yksi nousu, haetaan paremmalla vireellä uudestaan.
13.11. - Week 46 / Day 1 - Snatch Singles & Squats
Snatch
3*2*40
2*1*60
2*1*70
1*80
1*87.5
92.5 miss x 4
1*92.5
80 miss
1*80
5*1*84
Back Squat
4*60
3*80
2*100
2*115
2*125
2*135
Eipä voi kehua laadulla tällä kertaa, määrällä ehkä vähän. Kun ei ole jostain syystä oikeaa rytmiä eikä vastaanottoasentoa, niin kyllä se vaan vaikeaksi menee. Koko tempaussessiossa yksi teknisesti hyvä nosto, nimittäin tuo viimeinen. Paperilla kohtuullista saada viisi jonkin sortin onnistumista 85 prosentilla putkeen, mutta ei laatu tyydytä.
Takakyykkykään ei irronnut yhtään, voimaköyry vaati veronsa. Sai riittää tuo yksi nousu, haetaan paremmalla vireellä uudestaan.
lauantai 11. marraskuuta 2017
11.11. Treeni 45/3
Täydentävä raakatempaus-etukyykky -sessio. Lauantaista huolimatta salilla riitti liikennettä, ainakin alkuun.
11.11. - Week 45 / Day 3 - Powers & Squats
Power Snatch
2*3*40
2*50
2*60
2*65
1*70
1*72.5
1*75
1*77.5
3*3*60
Front Squat
2*3*60
2*80
2*100
2*110
2*120
2*127.5
2*132.5
5*105
Raakatempaus oli lopulta päivän maksimi, vähän vaikean oloinen vastaanotto alkoi jo olla tuolla viimeisissä. Joko kaksi tai kolme kolmosta vielä lisäksi, kirjataan nyt kolme kun yleensä on aina sanottu alakanttiin.
Etukyykkyssä kovat tuplat. Viimeisellä enkkaa parantamaan, ja kyllä sieltä löytyi sellainen Jääkarhu Retulaisen voimaköyry selkään että onnistui. Hyvä näinkin. Tässäkin backdown-setti, tosin yksi riitti.
11.11. - Week 45 / Day 3 - Powers & Squats
Power Snatch
2*3*40
2*50
2*60
2*65
1*70
1*72.5
1*75
1*77.5
3*3*60
Front Squat
2*3*60
2*80
2*100
2*110
2*120
2*127.5
2*132.5
5*105
Raakatempaus oli lopulta päivän maksimi, vähän vaikean oloinen vastaanotto alkoi jo olla tuolla viimeisissä. Joko kaksi tai kolme kolmosta vielä lisäksi, kirjataan nyt kolme kun yleensä on aina sanottu alakanttiin.
Etukyykkyssä kovat tuplat. Viimeisellä enkkaa parantamaan, ja kyllä sieltä löytyi sellainen Jääkarhu Retulaisen voimaköyry selkään että onnistui. Hyvä näinkin. Tässäkin backdown-setti, tosin yksi riitti.
perjantai 10. marraskuuta 2017
10.11. Treeni 45/2
Treenataan työntöä, josko joskus opitaan.
10.11. - Week 45 / Day 2 - C&J Complexes, Presses
Clean & Jerk
2*2*50
Clean + Front Squat + Jerk
2*1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*85
1+1+1*90
1+1+1*95
1+1+1*100
1+1+1*105
3*1+1+1*90
Press
2*5*50
5*40
5*45
5*50
5*52.5
5*50
5*45
5*40
Eli tyypillinen lyhyt yhdistelmä teki taas paluuta repertuaariin. Viiden kilon päähän ennätyksestä, joten ei voi ihan läpsyttelystä puhua tällä kertaa. Tiedä sitten olisiko enempää jaksanut. Hyvää volyymiä vielä ysikympilläkin siihen lisäksi. Pystypunnerruksessa melko laaja pyramidi 40-52.5-40, käy melkein bodauksesta.
Jatketaan heti huomenna.
10.11. - Week 45 / Day 2 - C&J Complexes, Presses
Clean & Jerk
2*2*50
Clean + Front Squat + Jerk
2*1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*85
1+1+1*90
1+1+1*95
1+1+1*100
1+1+1*105
3*1+1+1*90
Press
2*5*50
5*40
5*45
5*50
5*52.5
5*50
5*45
5*40
Eli tyypillinen lyhyt yhdistelmä teki taas paluuta repertuaariin. Viiden kilon päähän ennätyksestä, joten ei voi ihan läpsyttelystä puhua tällä kertaa. Tiedä sitten olisiko enempää jaksanut. Hyvää volyymiä vielä ysikympilläkin siihen lisäksi. Pystypunnerruksessa melko laaja pyramidi 40-52.5-40, käy melkein bodauksesta.
Jatketaan heti huomenna.
keskiviikko 8. marraskuuta 2017
8.11. Treeni 45/1
Lyhyt tauko tuohon pääsi tulemaan lievän syysflunssan takia. Jospa ei nyt iskisi mitään kummempaa, tänään tuntui jo kohtuulliselta.
8.11. - Week 45 / Day 1 - Snatches & Strength Work
Snatch
3*2*40
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
1*90
Snatch Pull
4*3*80 straps
Back Squat
5*80
5*90
5*100
5*110
5*120
Aloitetaan taas alusta eli +90% tempauksella. Hyviä nostoja tänään lukuunottamatta kasiviitosta, joka oli lähellä livetä. Ysillä tasapainoinen ja hyvin ajoitettu veto, tuntemuksissa pientä ymmärrettävää voimanpuutetta kuitenkin. Tempausvetoja tuli kevyemmillä painoilla ihan riittävästi. Kyykkyä viitosia 120 kiloon, alkupuolen lämmittelyt tuntuivat yllättävän mukavilta vaikka muuta olisi voinut odottaa.
8.11. - Week 45 / Day 1 - Snatches & Strength Work
Snatch
3*2*40
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
1*90
Snatch Pull
4*3*80 straps
Back Squat
5*80
5*90
5*100
5*110
5*120
Aloitetaan taas alusta eli +90% tempauksella. Hyviä nostoja tänään lukuunottamatta kasiviitosta, joka oli lähellä livetä. Ysillä tasapainoinen ja hyvin ajoitettu veto, tuntemuksissa pientä ymmärrettävää voimanpuutetta kuitenkin. Tempausvetoja tuli kevyemmillä painoilla ihan riittävästi. Kyykkyä viitosia 120 kiloon, alkupuolen lämmittelyt tuntuivat yllättävän mukavilta vaikka muuta olisi voinut odottaa.
torstai 2. marraskuuta 2017
2.11. Treeni 44/3
Ei vieläkään nyt päästä siihen perjantairytmiin, joten torstaina treeniä sitten.
2.11. - Week 44 / Day 3 - Assistance
Snatch High Pull + Low Hang Power Snatch
3*1+2*40
2*1+1*50
1+1*60
1+1*65
1+1*70
1+1*75
2*1+2*65
Power Clean + Push Press
2*1+3*40
2*1+3*60
2*1+3*70
BTN Press
8*20
6*30
5*35
4*40
3*45
4*40
5*35
6*30
8*20
Variaatiota peliin kun kisanostoja on tehty niin antaumuksella. Yhdistelmänä tempausvetoa ja raakaa riipusta. Vauhtipunnerruksessa ei nyt tarvinnut niin paljoa painoa, seitsemänkymppiä pariin otteeseen. Strictimpänä versiona jälleen tuo niskantakaapunnerrus, nyt pitkän kaavan mukainen pyramidi.
Palataan muutaman päivän päästä.
2.11. - Week 44 / Day 3 - Assistance
Snatch High Pull + Low Hang Power Snatch
3*1+2*40
2*1+1*50
1+1*60
1+1*65
1+1*70
1+1*75
2*1+2*65
Power Clean + Push Press
2*1+3*40
2*1+3*60
2*1+3*70
BTN Press
8*20
6*30
5*35
4*40
3*45
4*40
5*35
6*30
8*20
Variaatiota peliin kun kisanostoja on tehty niin antaumuksella. Yhdistelmänä tempausvetoa ja raakaa riipusta. Vauhtipunnerruksessa ei nyt tarvinnut niin paljoa painoa, seitsemänkymppiä pariin otteeseen. Strictimpänä versiona jälleen tuo niskantakaapunnerrus, nyt pitkän kaavan mukainen pyramidi.
Palataan muutaman päivän päästä.
keskiviikko 1. marraskuuta 2017
1.11. Treeni 44/2
Ihan hyvä treeni työntöä ja voimaa. Uusia treenikamppeitakin oli, joten mikäpäs parempi idea kuin ajaa niitä sisään kunnon nostoilla.
1.11. - Week 44 / Day 2 - Heavy C&J, Strength Work
Clean & Jerk
2*2+2*50
2*1*70
2*1*80
1*90
1*100
1*105
1*110
112.5 miss jerk
1*112.5
2*1+2*90
2*1*90
Floating Clean Deadlift
3*5*100 straps
Front Squat
2*3*60
3*80
2*100
1*110
1*117.5
3*122.5
3*127.5
Työnnöt kohtalaisen hyviä, tietysti tyypillisiä ongelmia alkoi ilmetä sillä missä niitä nyt tuppaa tulemaan. Kymppi olisi voinut riittääkin, mutta tulipa kuitenkin vielä yksi korotus sen jälkeen. Ensimmäisellä ei, toisella sen sijaan riittävä kontrolli ja aika hyvän näköinen suoritus.
Vetoja alhaalle stoppaamalla, kilot aika pieninä kun liike on sen verran raskas. Halusin kuitenkin jättää vielä tehoja kyykkyyn, ja sehän onnistuikin. Kaksi uutta kolmosennätystä nimittäin, ja olisi ehkä se kolmekymppiäkin ollut haarukassa. Etenkin kaksi ensimmäistä liikkuivat molemmissa kovissa sarjoissa mukavasti.
1.11. - Week 44 / Day 2 - Heavy C&J, Strength Work
Clean & Jerk
2*2+2*50
2*1*70
2*1*80
1*90
1*100
1*105
1*110
112.5 miss jerk
1*112.5
2*1+2*90
2*1*90
Floating Clean Deadlift
3*5*100 straps
Front Squat
2*3*60
3*80
2*100
1*110
1*117.5
3*122.5
3*127.5
Työnnöt kohtalaisen hyviä, tietysti tyypillisiä ongelmia alkoi ilmetä sillä missä niitä nyt tuppaa tulemaan. Kymppi olisi voinut riittääkin, mutta tulipa kuitenkin vielä yksi korotus sen jälkeen. Ensimmäisellä ei, toisella sen sijaan riittävä kontrolli ja aika hyvän näköinen suoritus.
Vetoja alhaalle stoppaamalla, kilot aika pieninä kun liike on sen verran raskas. Halusin kuitenkin jättää vielä tehoja kyykkyyn, ja sehän onnistuikin. Kaksi uutta kolmosennätystä nimittäin, ja olisi ehkä se kolmekymppiäkin ollut haarukassa. Etenkin kaksi ensimmäistä liikkuivat molemmissa kovissa sarjoissa mukavasti.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)