Testailin vaihteeksi molemmat liikkeet samassa treenissä. Kunnosta onneksi kertoo se, että vuoden kovin treenitotaali ja työntö eivät vielä antaneet aihetta riemunkiljahduksiin.
27.2. - Week 9 / Day 1 - Heavy Singles
Snatch
2*2*40
2*2*50
1*60
1*70
1*80
1*85
90 miss x 2
1*90
92 miss x 3 (clarked the 3rd)
70 miss
2*50
1*70
80 miss
1*80
Clean & Jerk
1+2*50
2*1*70
1*80
1*90
1*97
1*102
1*107
Back Squat
2*5*20
3*60
3*80
2*100
2*115
2*125
1*135
1*142.5
2*130
Tempausta vaivasi epäsynkka, jalat ja kädet eivät tänään olleet samalla aaltopituudella. Yhdeksänkympin nostokaan ei ollut mikään hyvä. Seuraavassa painossa tekniikka katosi kuin itsenäisyyspäivän kisassa konsanaan, eikä löytynyt heti ensimmäisellä haulla. Lopulta viimeinen 80 oli kuitenkin sellainen kuin tempauksen pitääkin olla.
Työtö taas pysyi melko hyvin kasassa, vaikka pientä keskikropan löysyyttä rinnallevedoissa tuntuikin. Ylöstyönnöt lähtivät kuitenkin aika hyvään suuntaan. Jalkatyö meni toki lopussa väärin päin, mutta tasapainoalueella onneksi pysyttiin. 107 on kauden kärki, kuten myös YT 197.
Kyykyssä 142,5 kilon painoilla joutui vähän pusertamaan, päälle otettu 12,5 kiloa kevyempi kakkonenkin painoi vielä hieman odotettua enemmän.
Kolme viimeistä viikkoa on mennyt nyt vain kolmella treenikerralla. Nyt olisi tiedossa neljä nostokertaa, jos lauantaina kokeilisi salikisoissa virettä.
maanantai 27. helmikuuta 2017
perjantai 24. helmikuuta 2017
24.2. Treeni 8/3
Variaatiot jälleen perjantaissa. Uusia ennätyksiä alkaa taas syntyä paremmalla tahdilla!
24.2. - Week 8 / Day 3 - Variations
High Hang Snatch
2*3*40
2*50
2*60
1+miss*70
2*70
1*77
1*82
86 miss x 3
2*60
1*80
86 miss
1+miss*86
86 miss
2*86
Power Clean & Power Jerk
1+2*60
1+2*70
1*80
1*85
1*90
1*95
1+2*80
Front Squat
5*20
3*60
3*80
2*90
2*100
2*110
2*120
2*126
Good Morning
10*40
2*10*45
Vaikea riipputempaussessio, jossa vedot eivät kovin samanlaisina toistuneet. Ensimmäisen yli pyöräytetyn kasikuutosen jälkeen nosto katosi, mutta löytyi etsinnän jälkeen. Ennätyskakkonen lopulta palkintona. Seuraavana nopeahko raakatyöntösessio.
Etukyykky meni hyvin, kilon parannus kakkoseen. Ensimmäinen toisto varsinkin oikein hyvä, toisella oli kuitenkin tekemistä. Ei backdown-settejä kyykyssä, mutta kevyempää takareisitreeniä oli muutama sarja.
24.2. - Week 8 / Day 3 - Variations
High Hang Snatch
2*3*40
2*50
2*60
1+miss*70
2*70
1*77
1*82
86 miss x 3
2*60
1*80
86 miss
1+miss*86
86 miss
2*86
Power Clean & Power Jerk
1+2*60
1+2*70
1*80
1*85
1*90
1*95
1+2*80
Front Squat
5*20
3*60
3*80
2*90
2*100
2*110
2*120
2*126
Good Morning
10*40
2*10*45
Vaikea riipputempaussessio, jossa vedot eivät kovin samanlaisina toistuneet. Ensimmäisen yli pyöräytetyn kasikuutosen jälkeen nosto katosi, mutta löytyi etsinnän jälkeen. Ennätyskakkonen lopulta palkintona. Seuraavana nopeahko raakatyöntösessio.
Etukyykky meni hyvin, kilon parannus kakkoseen. Ensimmäinen toisto varsinkin oikein hyvä, toisella oli kuitenkin tekemistä. Ei backdown-settejä kyykyssä, mutta kevyempää takareisitreeniä oli muutama sarja.
keskiviikko 22. helmikuuta 2017
22.2. Treeni 8/2
Tänään tuoreen SM-kultamitalistin treeniseurana, omassa ohjelmassa työntöä.
22.2. - Week 8 / Day 2 - Volume C&J, Assistance
Muscle Snatch
2*3*40
2*2*50
1*55
1*60
64 miss
Clean Deadlift + Hang Clean Pull + Power Clean + Jerk
2*2+2+1+2*40
Clean & Jerk
1+2*60
1*70
1*80
1*90
1*97
5*1*102
Clean
2*105
Snatch Lift-off (paused to knee)
3*5*60 straps
Pendlay Row
5*60 straps
2*5*70 straps
BTN Press (jerk grip)
3*5*30
Voimatempauksessa tuli hätäiltyä tuossa viimeisessä painossa, joka oli jo PR-yritys. Kuusikymppiä liikkui niin nopeasti että tuon olisi pitänyt kyllä onnstua. No, työnnössä vuorossa oli viiden ykkösen treeni, joka on joskus aiemmin tehty enimmillään 101 kilolla. Siihen yksi lisää, joten hyvä paino oli. Kaksi ensimmäistä jäivät etujalan osalta tuttuun tökkivään tekniikkaan, mutta sitten sopivan kannustuksen myötä liike taas löytyi - kolme hyvää nostoa peräkkäin. Vieläpä kakkosennätys päälle rinnallevedossa.
Muutakin sekalaista oli vielä. vähän vaihtelua liikepakkin. Mainitaan nyt nuo Pendlay-soudut, joista onkin tullut melkoisesti taukoa.
Onnittelut vielä Saaralle (Instagram: @ssaarra)! Tätä tyttöä kannattaa seurata myös huhtikuun EM-kisoissa!
22.2. - Week 8 / Day 2 - Volume C&J, Assistance
Muscle Snatch
2*3*40
2*2*50
1*55
1*60
64 miss
Clean Deadlift + Hang Clean Pull + Power Clean + Jerk
2*2+2+1+2*40
Clean & Jerk
1+2*60
1*70
1*80
1*90
1*97
5*1*102
Clean
2*105
Snatch Lift-off (paused to knee)
3*5*60 straps
Pendlay Row
5*60 straps
2*5*70 straps
BTN Press (jerk grip)
3*5*30
Voimatempauksessa tuli hätäiltyä tuossa viimeisessä painossa, joka oli jo PR-yritys. Kuusikymppiä liikkui niin nopeasti että tuon olisi pitänyt kyllä onnstua. No, työnnössä vuorossa oli viiden ykkösen treeni, joka on joskus aiemmin tehty enimmillään 101 kilolla. Siihen yksi lisää, joten hyvä paino oli. Kaksi ensimmäistä jäivät etujalan osalta tuttuun tökkivään tekniikkaan, mutta sitten sopivan kannustuksen myötä liike taas löytyi - kolme hyvää nostoa peräkkäin. Vieläpä kakkosennätys päälle rinnallevedossa.
Muutakin sekalaista oli vielä. vähän vaihtelua liikepakkin. Mainitaan nyt nuo Pendlay-soudut, joista onkin tullut melkoisesti taukoa.
Onnittelut vielä Saaralle (Instagram: @ssaarra)! Tätä tyttöä kannattaa seurata myös huhtikuun EM-kisoissa!
maanantai 20. helmikuuta 2017
20.2. Treeni 8/1
Kauden parhaat paukkuivat jälleen, joten eteenpäin mennään!
20.2. - Week 8 / Day 1 - Heavy Snatches & Squats
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
85 miss
86 aborted first pull
1*86
1*89
1*91
Jerk Balance
5*3*40
2*2*40
Back Squat
5*20
5*70
3*90
1*110
1*120
1*130
1*140
3*3*125
Tempaus kulki tuon kasiviitosen niukan pummin ja sitä seuranneen ajatuskatkoksen jälkeen hyvin, 86-89-91. Viimeisessä pientä liikettä vastaanotossa, mutta on sitä huonompiakin mennyt kisoissa läpi. Kiva päästä taas tuohon 200 paunaan, kun ei tämä ihan jokapäiväistä edelleenkään ole.
Ennen kyykkyjä vuorossa jälleen ylöstyönnön jalkatyön harjoittelua. Eihän se vieläkään kovin varmaa ole, mutta tasapaino tuntuu jopa välillä löytyvän. Sitten tuo 140 kilon ykkönen ja kolme vakiopainoista työsarjaa, joissa jälleen viiden kilon korotus aiempien viikkojen sykleihin. Saapa nähdä miten pidemmät sarjat toimivat, tänään painoi näissä aika paljon.
20.2. - Week 8 / Day 1 - Heavy Snatches & Squats
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
85 miss
86 aborted first pull
1*86
1*89
1*91
Jerk Balance
5*3*40
2*2*40
Back Squat
5*20
5*70
3*90
1*110
1*120
1*130
1*140
3*3*125
Tempaus kulki tuon kasiviitosen niukan pummin ja sitä seuranneen ajatuskatkoksen jälkeen hyvin, 86-89-91. Viimeisessä pientä liikettä vastaanotossa, mutta on sitä huonompiakin mennyt kisoissa läpi. Kiva päästä taas tuohon 200 paunaan, kun ei tämä ihan jokapäiväistä edelleenkään ole.
Ennen kyykkyjä vuorossa jälleen ylöstyönnön jalkatyön harjoittelua. Eihän se vieläkään kovin varmaa ole, mutta tasapaino tuntuu jopa välillä löytyvän. Sitten tuo 140 kilon ykkönen ja kolme vakiopainoista työsarjaa, joissa jälleen viiden kilon korotus aiempien viikkojen sykleihin. Saapa nähdä miten pidemmät sarjat toimivat, tänään painoi näissä aika paljon.
sunnuntai 19. helmikuuta 2017
19.2. Treeni 7/3
SM-kisaviikonloppuun mahtui osaltani vain yksi treeni, jossa liikuttiin työnnön oheisliikkeiden ympärillä.
19.2. - Week 7 / Day 3 - Assistance
Muscle Clean + Push Press
2+2*40
2*1+2*40
2*1+2*50
2*1+2*60
2*1+2*70
Power Clean + Push Press
2*1+2*80
Power Clean
1*85
1*90
1*95
1*100
2*2*85
Front Squat
5*20
2*3*60
2*80
2*100
2*110
2*117.5
Kääntelin vauhtipunnerruksia varten painot voimakääntöinä rinnalle aina seitsemäänkymppiin asti. Seuraava kympin korotus tuskin olisi enää ollut samaa liikettä vaikka olisi yrittänytkin. Jatkona "presidentilliseen" sataseen (© Dave Spitz) asti raakana, vähän omituisen tuntuinen nosto mutta onnistunut. Etukyykyssä tällä kertaa kakkosia, painona toimi rinnallevetomaksimi.
Tästä vaan uuden viikon treeneihin.
19.2. - Week 7 / Day 3 - Assistance
Muscle Clean + Push Press
2+2*40
2*1+2*40
2*1+2*50
2*1+2*60
2*1+2*70
Power Clean + Push Press
2*1+2*80
Power Clean
1*85
1*90
1*95
1*100
2*2*85
Front Squat
5*20
2*3*60
2*80
2*100
2*110
2*117.5
Kääntelin vauhtipunnerruksia varten painot voimakääntöinä rinnalle aina seitsemäänkymppiin asti. Seuraava kympin korotus tuskin olisi enää ollut samaa liikettä vaikka olisi yrittänytkin. Jatkona "presidentilliseen" sataseen (© Dave Spitz) asti raakana, vähän omituisen tuntuinen nosto mutta onnistunut. Etukyykyssä tällä kertaa kakkosia, painona toimi rinnallevetomaksimi.
Tästä vaan uuden viikon treeneihin.
keskiviikko 15. helmikuuta 2017
15.2. Treeni 7/2
Pääosin yhdistelmiä, mutta myös pari tempausykköstä tyypillisillä treeniprosenteilla.
15.2. - Week 7 / Day 2 - Complexes
Snatch Deadlift + Snatch High Pull + Muscle Snatch + Snatch
2+1+1+1*40
1+1+1+1*40
1+1+1+1*50
1+1+1+1*55
Snatch High Pull + Snatch
1+1*60
1+1*65
1+1*70
Snatch
1*80
1*85
Bottom-up Front Squat + Power Jerk
1+3*40
1+3*60
1+2*70
1+1*80
1+1*85
1+1*90
BTN Press (jerk grip)
2*5*30
5*35
5*40
Lämmittelynä ja nousuna toimi pitkä tempausyhdistelmä, jossa jokainen toisto meni aina pykälän pidemmälle kohti täyttä liikettä. Painojen noustessa karsittiin ja tehtiin pelkkää veto + tempausta, kunnes päästiin normaaleihin ykkösrautoihin. Hyvä että 85 taas jo ensimmäisellä.
Treenin loppupuoli oli sitten työnnön avuksi sunnattu. Raakana ylös pukeilta kyykkäämisen jälkeen oli se teknisempi liike, viimeistelyksi voimatreenin tynkää tuli niskantakaapunnerruksella.
15.2. - Week 7 / Day 2 - Complexes
Snatch Deadlift + Snatch High Pull + Muscle Snatch + Snatch
2+1+1+1*40
1+1+1+1*40
1+1+1+1*50
1+1+1+1*55
Snatch High Pull + Snatch
1+1*60
1+1*65
1+1*70
Snatch
1*80
1*85
Bottom-up Front Squat + Power Jerk
1+3*40
1+3*60
1+2*70
1+1*80
1+1*85
1+1*90
BTN Press (jerk grip)
2*5*30
5*35
5*40
Lämmittelynä ja nousuna toimi pitkä tempausyhdistelmä, jossa jokainen toisto meni aina pykälän pidemmälle kohti täyttä liikettä. Painojen noustessa karsittiin ja tehtiin pelkkää veto + tempausta, kunnes päästiin normaaleihin ykkösrautoihin. Hyvä että 85 taas jo ensimmäisellä.
Treenin loppupuoli oli sitten työnnön avuksi sunnattu. Raakana ylös pukeilta kyykkäämisen jälkeen oli se teknisempi liike, viimeistelyksi voimatreenin tynkää tuli niskantakaapunnerruksella.
maanantai 13. helmikuuta 2017
13.2. Treeni 7/1
Viime viikko jäikin kolmeen kertaan, mutta se taisi lopulta olla vain hyväksi. Nyt homma käyntiin työnnöllä.
13.2. - Week 7 / Day 1 - Heavy C&J, Volume Squats
Clean & Jerk
2*1+2*50
2*1*70
2*1*80
1*90
1*95
1*100
1*106
110 miss jerk
Clean
1*114
1*116
1*117.5
Back Squat
2*5*20
5*70
3*90
2*110
5*5*120
Työntöön useamman toiston nousu, vähän runnottuja ylöstyöntöjä. Kauden kärkitulos 106 ja niukasti pummattu 110, jossa ongelmat oikean puolen osalta olivat hieman liikaa. Onneksi ei sattunut käteen pahemmin tuo pitoyritys. Rinnallevedot olivat kuitenkin niin paperia, että niitä oli hyvä jatkaa. Kaksi uutta ennätystäkin syntyi, 116 ja 117,5 kiloa! Vieläpä hyvä tekniikka loppuun asti.
Kyykky oli silti kova, nyt päästiin taas viiteen viitoseen. Lupaavalta näyttää tässä vaiheessa.
Ensi kerralla pitää malttaa himmailla vähän kun sessiot ovat olleet sen verran kovia. Kyllä sieltä jonkun kohtuullisen tempauksen voisi silti hakea, mutta voimaliikkeitä ei saa nyt vetää yli.
13.2. - Week 7 / Day 1 - Heavy C&J, Volume Squats
Clean & Jerk
2*1+2*50
2*1*70
2*1*80
1*90
1*95
1*100
1*106
110 miss jerk
Clean
1*114
1*116
1*117.5
Back Squat
2*5*20
5*70
3*90
2*110
5*5*120
Työntöön useamman toiston nousu, vähän runnottuja ylöstyöntöjä. Kauden kärkitulos 106 ja niukasti pummattu 110, jossa ongelmat oikean puolen osalta olivat hieman liikaa. Onneksi ei sattunut käteen pahemmin tuo pitoyritys. Rinnallevedot olivat kuitenkin niin paperia, että niitä oli hyvä jatkaa. Kaksi uutta ennätystäkin syntyi, 116 ja 117,5 kiloa! Vieläpä hyvä tekniikka loppuun asti.
Kyykky oli silti kova, nyt päästiin taas viiteen viitoseen. Lupaavalta näyttää tässä vaiheessa.
Ensi kerralla pitää malttaa himmailla vähän kun sessiot ovat olleet sen verran kovia. Kyllä sieltä jonkun kohtuullisen tempauksen voisi silti hakea, mutta voimaliikkeitä ei saa nyt vetää yli.
perjantai 10. helmikuuta 2017
10.2. Treeni 6/3
Tässä oli sekä virheitä että hyviä aineksia.
10.2. - Week 6 / Day 3 - Variations & Squats
High Hang Snatch
2*2*40 straps ->
2*2*50
2*60
2*70
1*80 miss 2nd
85 miss
1*85
86 miss x 2
1*86 miss 2nd
3*60
3*65
3*70
Paused Clean (below the knee / upper shin)
2*60
2*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1*107.5
1*110
Back Squat
2*5*20
2*3*70
2*90
2*100
2*110
2*120
2*130
2*136
Riipputempaukset kulkivat pääasiassa hitusen edessä. Näillä marginaaleilla tulee välillä niitä huonompia sessioita. Remminostoissa ja remmittömissä on myös pientä eroa, joten vaikka alkuviikosta kulkisi maasta niin seuraava kerta voi olla sitten tällainen. Hain pari kolmosta loppuun että sain vähän etäisyyttä noista pummeista ennen seuraavaa liikettä. Rinnalleveto paussilla siis, ideana vahvistaa luottoa siihen että malttaa irrottaa rauhallisesti. Meni jopa pari kiloa suunnitelman yli, viimeisessä 110. Merkataan tästä uusi PR! Kyykkyyn vaihteeksi kova kakkonen, viiden kilon päässä ennätyspainosta eli oikein hyvä.
Videoita pukkaa taas vähän tiiviimmällä tahdilla.
10.2. - Week 6 / Day 3 - Variations & Squats
High Hang Snatch
2*2*40 straps ->
2*2*50
2*60
2*70
1*80 miss 2nd
85 miss
1*85
86 miss x 2
1*86 miss 2nd
3*60
3*65
3*70
Paused Clean (below the knee / upper shin)
2*60
2*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1*107.5
1*110
Back Squat
2*5*20
2*3*70
2*90
2*100
2*110
2*120
2*130
2*136
Riipputempaukset kulkivat pääasiassa hitusen edessä. Näillä marginaaleilla tulee välillä niitä huonompia sessioita. Remminostoissa ja remmittömissä on myös pientä eroa, joten vaikka alkuviikosta kulkisi maasta niin seuraava kerta voi olla sitten tällainen. Hain pari kolmosta loppuun että sain vähän etäisyyttä noista pummeista ennen seuraavaa liikettä. Rinnalleveto paussilla siis, ideana vahvistaa luottoa siihen että malttaa irrottaa rauhallisesti. Meni jopa pari kiloa suunnitelman yli, viimeisessä 110. Merkataan tästä uusi PR! Kyykkyyn vaihteeksi kova kakkonen, viiden kilon päässä ennätyspainosta eli oikein hyvä.
Videoita pukkaa taas vähän tiiviimmällä tahdilla.
keskiviikko 8. helmikuuta 2017
8.2. Treeni 6/2
Hyvä työntötreeni! Aletaan olla taas paremmalla tasolla.
8.2. - Week 6 / Day 2 - Volume C&J, Assistance
Hip Hang Muscle Snatch
3*4*30
2*3*40
Jerk Balance
2*4*30
4*40
Clean & Jerk
2*1+2*50
2*1*70
1*80
1*90
1*95
3*1*100
3*2+1*95
Clean Pull + Low Hang Clean Pull
1+2*90 straps ->
1+2*100
3*1+2*110
Front Squat
5*20
3*60
3*80
3*90
3*100
3*105
3*110
Hiljalleen standardiksi muotoutuvat lämmittelyliike, voimatempaus. Tällä kertaa tosin ylhäältä riipusta. Työntöön drillien kautta. Satasella piti ottaa vain yksi hyvä toisto ja pudottaa sitten alemmas, mutta pieniä tekniikkakorjauksia tuli kun toisto ei ihan tyydyttänyt. Sen verran kevyt kuitenkin oli että tuo toimi hyvänä treenipainona useammallekin ykköselle. Vielä 2+1 perään vain viittä kiloa alempaa. Voimaosiossa työntövetoja ja etukyykkyjä kolmosina.
Kaikki kolme satasen työntöä ja viimeinen etukyykyysarja alla.
8.2. - Week 6 / Day 2 - Volume C&J, Assistance
Hip Hang Muscle Snatch
3*4*30
2*3*40
Jerk Balance
2*4*30
4*40
Clean & Jerk
2*1+2*50
2*1*70
1*80
1*90
1*95
3*1*100
3*2+1*95
Clean Pull + Low Hang Clean Pull
1+2*90 straps ->
1+2*100
3*1+2*110
Front Squat
5*20
3*60
3*80
3*90
3*100
3*105
3*110
Hiljalleen standardiksi muotoutuvat lämmittelyliike, voimatempaus. Tällä kertaa tosin ylhäältä riipusta. Työntöön drillien kautta. Satasella piti ottaa vain yksi hyvä toisto ja pudottaa sitten alemmas, mutta pieniä tekniikkakorjauksia tuli kun toisto ei ihan tyydyttänyt. Sen verran kevyt kuitenkin oli että tuo toimi hyvänä treenipainona useammallekin ykköselle. Vielä 2+1 perään vain viittä kiloa alempaa. Voimaosiossa työntövetoja ja etukyykkyjä kolmosina.
Kaikki kolme satasen työntöä ja viimeinen etukyykyysarja alla.
maanantai 6. helmikuuta 2017
6.2. Treeni 6/1
Kokeilinpa taas maanantaille tyypillisiä kovempia tempauksia.
6.2. - Week 6 / Day 1 - Heavy Snatch Singles & Squats
Snatch
3*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85
90 miss
1*90
Snatch High Pull + Hang Power Snatch
2*1+2*40 straps ->
1+2*50
1+2*60
1+2*65
Back Squat
6*20
4*60
2*80
1*100
1*110
1*120
1*130
4*4*120
Kauden kärkitulos 90 kiloa palautumisen kannalta heikoista olosuhteista (Super Bowl) huolimatta, joten tämä oli oikein onnistunut sessio. Vähän pehmeä vastaaotto tuohon viimeiseen, mutta mitä pienistä. Pieni nousu myös veto ja raakatempaus -yhdistelmässä.
Takakyykyissä vuorossa taas pieni sarjapituuden kasvatus viime kerran kolmosista. Tämä vertautuu lähinnä muutaman viikon takaiseen 3x4x115 -treenikertaan.
6.2. - Week 6 / Day 1 - Heavy Snatch Singles & Squats
Snatch
3*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85
90 miss
1*90
Snatch High Pull + Hang Power Snatch
2*1+2*40 straps ->
1+2*50
1+2*60
1+2*65
Back Squat
6*20
4*60
2*80
1*100
1*110
1*120
1*130
4*4*120
Kauden kärkitulos 90 kiloa palautumisen kannalta heikoista olosuhteista (Super Bowl) huolimatta, joten tämä oli oikein onnistunut sessio. Vähän pehmeä vastaaotto tuohon viimeiseen, mutta mitä pienistä. Pieni nousu myös veto ja raakatempaus -yhdistelmässä.
Takakyykyissä vuorossa taas pieni sarjapituuden kasvatus viime kerran kolmosista. Tämä vertautuu lähinnä muutaman viikon takaiseen 3x4x115 -treenikertaan.
sunnuntai 5. helmikuuta 2017
5.2. Treeni 5/4
Sunnuntain päivätreeni meni thrusterien ja ylöstyöntötekniikan parissa.
5.2. - Week 5 / Day 4 - C&J Assistance, Pulls
Thruster
2*2*50
1*60
1*70
1*75
1*80
1*85
90 miss x 3
Snatch Pull (5 cm deficit, paused to power position)
3*50 straps ->
3*70
3*80
3*90
2*3*80
Jerk Balance
3*4*40
Clean & Jerk
1+2*50
2*1*70
1*80
1*90
1*95
Ei ihan tarpeeksi ollut tänään ysikymppiin, kolme yritystä tuli otettua. Tempausvetoihin otin nyt korokkeen mukaan. Viimeisenä työntöosio, ensin drilliä ja sitten testi pysyykö tekniikka vielä samana itse nostoissakin. Sieltä tuli oikein mukava pitkä saksi ysiviitoseen, joten hyvinhän tuo toimi.
Videolla kuitenkin vain epäonnistuneet thruster-yritykset.
5.2. - Week 5 / Day 4 - C&J Assistance, Pulls
Thruster
2*2*50
1*60
1*70
1*75
1*80
1*85
90 miss x 3
Snatch Pull (5 cm deficit, paused to power position)
3*50 straps ->
3*70
3*80
3*90
2*3*80
Jerk Balance
3*4*40
Clean & Jerk
1+2*50
2*1*70
1*80
1*90
1*95
Ei ihan tarpeeksi ollut tänään ysikymppiin, kolme yritystä tuli otettua. Tempausvetoihin otin nyt korokkeen mukaan. Viimeisenä työntöosio, ensin drilliä ja sitten testi pysyykö tekniikka vielä samana itse nostoissakin. Sieltä tuli oikein mukava pitkä saksi ysiviitoseen, joten hyvinhän tuo toimi.
Videolla kuitenkin vain epäonnistuneet thruster-yritykset.
perjantai 3. helmikuuta 2017
3.2. Treeni 5/3
Pieniä muutoksia perjantain sessioon tälle kerralle.
3.2. - Week 5 / Day 3 - Assistance
High Hang Snatch
3*40 straps ->
1*55
1*65
1*75
3*80
Power Clean + Push Press
1+5*50
1+3*60
1+2*70
5*1+2*75
Front Squat
4*50
3*70
2*80
1*90
1*100
1*110
1*120
1*125
3*105
Technique Work (empty bar)
jerk balance
Riipusta tempauksessa yllättäen puolipakotettu pikanousu, kun yläkerrassa alkoi tapahtuma jota ei oikein kehdattu häiritä painojen pudotuksilla. Silti sain tavoitteena olleen kasikympin kolmosen heti ilman ylimääräisiä hieromisia. Jatkossa tässä voisi tavoitella vaikka kakkosta 90:llä ja viitosta 75:llä.
Muu treeni rakentui sitten vauhtipunnerruksesta (peiliäkin taas symmetriaan) ja etukyykystä, jälkimmäisessä nykykunnolle tiukka ykkönen ja kevyempi kolmonen. Tekniikkaharjoitteena vielä ylöstyönnön jalkatyötä.
3.2. - Week 5 / Day 3 - Assistance
High Hang Snatch
3*40 straps ->
1*55
1*65
1*75
3*80
Power Clean + Push Press
1+5*50
1+3*60
1+2*70
5*1+2*75
Front Squat
4*50
3*70
2*80
1*90
1*100
1*110
1*120
1*125
3*105
Technique Work (empty bar)
jerk balance
Riipusta tempauksessa yllättäen puolipakotettu pikanousu, kun yläkerrassa alkoi tapahtuma jota ei oikein kehdattu häiritä painojen pudotuksilla. Silti sain tavoitteena olleen kasikympin kolmosen heti ilman ylimääräisiä hieromisia. Jatkossa tässä voisi tavoitella vaikka kakkosta 90:llä ja viitosta 75:llä.
Muu treeni rakentui sitten vauhtipunnerruksesta (peiliäkin taas symmetriaan) ja etukyykystä, jälkimmäisessä nykykunnolle tiukka ykkönen ja kevyempi kolmonen. Tekniikkaharjoitteena vielä ylöstyönnön jalkatyötä.
keskiviikko 1. helmikuuta 2017
1.2. Treeni 5/2
Määrä se on joka määrää treenissä. Tänään työntöä.
1.2. - Week 5 / Day 2 - Volume C&J
Muscle Snatch
3*3*40
2*3*45
3*50
Clean & Jerk
2*2+2*40
2*1+2*60
1+1*80
7*1+2*90
Clean Pull (paused to power position)
3*80 straps ->
3*90
3*100
3*3*110
Voimatempauksilla lämpimäksi, katsottiin ihan peilistä vaiheeksi että saadaan alkuasentoa ja siten vetoa symmetrisemmäksi. Työnnön työsarjapainona 90 kiloa eli tuollainen 85 prosenttia viime aikojen realistisesta ykköskunnosta, 80% jos pelataan ennätyksillä. Seitsemän kertaa yksi rinnalle, kaksi ylös. Parissa viimeisessä jo vähän vaikeuksia, mutta hyvä näinkin. Työntövedoissa pidot ponnistuskohdassa, kolme kolmosta.
1.2. - Week 5 / Day 2 - Volume C&J
Muscle Snatch
3*3*40
2*3*45
3*50
Clean & Jerk
2*2+2*40
2*1+2*60
1+1*80
7*1+2*90
Clean Pull (paused to power position)
3*80 straps ->
3*90
3*100
3*3*110
Voimatempauksilla lämpimäksi, katsottiin ihan peilistä vaiheeksi että saadaan alkuasentoa ja siten vetoa symmetrisemmäksi. Työnnön työsarjapainona 90 kiloa eli tuollainen 85 prosenttia viime aikojen realistisesta ykköskunnosta, 80% jos pelataan ennätyksillä. Seitsemän kertaa yksi rinnalle, kaksi ylös. Parissa viimeisessä jo vähän vaikeuksia, mutta hyvä näinkin. Työntövedoissa pidot ponnistuskohdassa, kolme kolmosta.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)