31.5. Treeni 22/1

Toukokuun viimeinen sessio, ja hyvä paikka korjailla ennätyksiä. Kuten kaikki muutenkin treenit.

31.5. - Week 22 / Day 1 - Jerks & Squats

Power Jerk from Blocks

2*3*40
2*3*50
2*2*60
2*2*70
2*80
2*86
2*91
2*96

Back Squat

5*20
5*50
3*70
3*90
3*100
3*110
10*120

Raakatyöntökakkoseen blokeilta tällä kertaa se 96, eli kilo plussaa. Teknisesti taaksepäin hyppääminen taas vaivasi, mutta kärkisarjassa ei enää niinkään. Tässäkin alkaa satanen olla aika lähellä, ja ykkösenä 105+.
Kyykyssä oli tavallinen kolmosnousu, mutta viimeisenä kokeiltiinkin vaiheeksi kova kymppi. Tämä 120 oli ollutkin tässä tavoitteena hautumassa jonkin aikaa. Aika tyytyväinen voi olla tuohon settiin, pari viimeistä olivat tietysti jo sieltä tiukemmasta päästä. Toistot kun kuuluvat omiin vahvuuksiin, niin ei oikein voi antaa sarjapainolaskureiden tuloksille painoarvoa, vaikka mieli tekisi.

Now this is starting to look like squatting! PR set 10x120kg! #weightlifting #squat #backsquat #roadtotampere #personalrecord #keljonviesti #painonnosto #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 31. 05ta 2016 klo 10.06 PDT

29.5. Treeni 21/5

No nyt liikkui veto, ja tuloksia pantiin uusille luvuille.

29.5. - Week 21 / Day 5 - Power Snatch Max, Presses

Power Snatch

2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
1*74
1*77
80 miss
1*80
82 miss x 2
1*82

Split Clean + Press

2*1+8*20
2*1+4*40
5*1+3*50

Tempaus raakana oli tämän päivän pääasia. Taas kunnon valmistelut alle, ja ensimmäinen ennätysyritys heti uudelta kymmenluvulta kasikympistä. Kunhan voima suuntautui oikein, niin tuli toisella kokeilulla hienosti. Vielä kaksi kiloa lisää, ja parin yrityksen jälkeen sekin saatiin raakana ylös. Harvoin tulee neljän kilon PR-parannuksia!
Pystypunnerrus keksittiin vielä toiseksi liikkeksi, useampi mukava kolmonen.

Video vähän pätki, mutta julkaistaan silti todistusaineisto.

A couple of skipped frames don't change the fact that it's a 82kg Power Snatch (+4kg PR). Bodyweight 77.6. #weightlifting #powersnatch #snatch #personalrecord #keljonviesti #roadtotampere #roadtonääshalli #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 29. 05ta 2016 klo 8.06 PDT

27.5. Treeni 21/4

Kova treeni jälleen. Otin päivän haasteeksi tutun työntöyhdistelmän.

27.5. - Week 21 / Day 4 - C&J Complexes, Squats

Clean + Front Squat + Jerk

2*1+1+2*40
2*1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*90
1+1+1*95
1+1+miss*100
1+1+1*101
1+1+1*104

Paused Back Squat

2*5*20
3*60
3*80
3*90
3*100
3*110
3*120

Ei mikään helppo nousta tässä maksimeihin kun jokaista painoa kohti tehdään se etukyykky väliin. Kun satasella ei enää saanut onnistunutta ylöstyöntöä, niin homma meni jännäksi. Kilon korotus kuitenkin onnistui, ja lopulta kunnon huilin jälkeen vielä lisää tankoon. 104 ja ennätys tähän yhdistelmään! Lupaa hyvää.
Kyykäytäkin piti ihan omana liikkeeneen. Takaa stopeilla kolmosina, viimeisenä haastava 120 kiloa.

26.5. Treeni 21/3

Sarjapituutta lyhyemmäksi ja pientä variaatiota peliin.

26.5. - Week 21 / Day 3 - Snatches & Block Work

Snatch + High Hang Snatch

3*1+2*40 straps ->
2*1+1*50
1+1*60
1+1*70
76 miss
1+1*76
1+miss*81
81 miss
1+1*81

Clean from High Blocks

2*40
2*60
2*70
2*80
2*90
2*97.5
2*102.5
1*107.5 miss 2nd

Row from High Blocks

6*6*90 straps from 3rd set on

Tempausta jälleen maasta ja riipusta, nyt haussa 81 kiloa. Matkan varrella ja lopussa yhteensä kolme pummia. Vähän liikaa, mutta oli siellä onnistumisiakin. Rinnallevedossa korkeilta pukeilta pääsee keskittymään hyvin tärkeimpään vaiheeseen, ja kilotkin lopulta mukavia. Päivän maksimikakkonen ulos, lopetin suosiolla ensimmäiseen pummiin. Itse asiassa lienevät myös kakkos- ja ykkösennätykset blokeilta, kaikki korkeudet huomioden - toki harvakseltaan näitä on kokeiltu. Viimeisenä kulmasoutu samalta blokkikorkeudelta, sarjat reippaalla tahdilla.

Videolla esitellään tuo paras onnistunut rivekakkonen:

And the heaviest succesful double at 102.5 kg. #weightlifting #clean #blockclean #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 26. 05ta 2016 klo 10.46 PDT

24.5. Treeni 21/2

Simppeliä ja hyvää treeniä kahdella liikkeellä. Jätti positiivisen fiiliksen - näin sitä pitää!

24.5. - Week 21 / Day 2 - Jerks & Squats

Jerk

2*3*40
3*60
3*70
3*80
3*3*90

Front Squat

5*60
3*80
3*95
3*3*105

Vaihtelun vuoksi ylöstyönnöt räkistä blokkien sijaan, joten ekstrarasitusta myös vastaanotoista. Kulki hyvin, viimeisetkään toistot eivät olleet huonoja. Kolmannessa sarjassa osui vieläpä erittiäin hyvin kohdalleen. Etukyykyille myös sama kolmen kolmosen setti, vaikeustaso tuntui olevaan juuri passeli.

Tämä rytminmuutos alkuviikon osalta tarkottaa sitä että seuraava kerta lienee sitten torstaina.

23.5. Treeni 21/1

Treenailuihin taas. Nyt ei käyty kertaakaan kyykyssä painojen kanssa, mutta eiköhän sitä sitten seuraavalla kerralla.

23.5. - Week 21 / Day 1 - Powers

Power Snatch + High Hang Power Snatch

3*1+2*40 straps from 2nd set ->
2*1+2*50
1+2*55
1+2*60
1+2*65

Power Clean + High Hang Power Clean

1+2*40 straps ->
1+2*60
1+2*70
1+2*75
1+2*80

Split Clean + Press

2*1+6*20
1+5*30
1+4*40
1+3*45
1+2*50
1+1*55
1+1*60
1+miss*63

Liikkeistä mukana raakavariaatiot maasta ja riipusta. Sopivan simppeliä tekemistä, molemmissa rakennettiin vain yhteen kohtuulliseen kärkisarjaan. Viimeisenä pystypunnerrus, johon vaihtelun ja kokeilun vuoksi paino rinnalle saksaamalla. Kuusikymppinen nousi pystärissä yllättäen vaikka lähtö suuntautui huomattavan eteen, eikä tuo viimeinenkään yritys ollur kovin kaukana tällä kertaa.

Seuraavaksi tavoitteeksi on asetettu kuukauden päässä olevat Juhannuskisat Tampereella. Nääshalli here I come again.

21.5. Kilpailupäivä 20/4

Vuoden toisten salikisojen tiivis kisaraportti.

Paino puntarilla 77 tasan. Aika alhaallahan tuo on ollut tässä viime aikoina, saisi olla vähän tukevammassakin kunnossa. No eipähän katoa voimia viime hetken painonpudotuksiin.

21.5. - Week 20 / Day 4 - Competition

Weightlifting

Snatch

85
89 miss front
89 miss front

Clean & Jerk

105
109
112 miss jerk

85+109=194 ja 244,305 Sinclair-pistettä, perustasolla siis mentiin. Oli vaikeaa tempausten ja yleisemminkin loppuun vetämisen kanssa, Tempauslämmittelyissä nosto oli täysin hukassa, joten siihen nähden avauksen onnistuminen oli helpottavaa. Työnnössä ei niin suuria ongelmia ollut, toki kakkosveto jäi näissäkin kesken. Hyvä kuitenkin että päästiin yrittämään ennätystä, ei vaan ihan tällä kertaa riittänyt.

Powerlifting (RAW)

Back Squat

142.5
150
152.5 miss

Bench Press

80
85
90

Deadlift

155
162.5
-

Voimanostosta saatiin tulos 150+90+162,5=402,5 / Wilks 281,710, peeärrät siis kyykkyyn, penkkiin ja yhteistulokseen. Hienoa toki, varsinkin kyykyn pitkään haettu rajapyykki. Penkkitulos jaksaa myös ilahduttaa, paranee vaikkei aktiivisesti treenata. Maastavedossa eväät oli jo syöty, ja rumasti ylös hiissaamalla sen verran että YT parani.

Supertotal oli siis 194 + 402,5 = 596,5, puolen kilon PR tähänkin. Pisteitä myös yhteensä ennätykselliset 526,015. Viime treeneihin suhteutettuna tämä on tasoa "tyydyttävä".

Videota, kuvaajana toimi myös ansiokkaasti kisoissa nostanut Karstakeuhko:

Supertotal day. Weightlifting was hard as always, but at least I broke some powelifting PRs! Here are third attempts in snatch, c&j and bench. Final results (bodyweight 77.0): 85+109=194 150(PR)+90(PR)+162.5=402.5(PR) #weightlifting #powerlifting #benchpress #personalrecord #weightlifterbenching #supertotal #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 21. 05ta 2016 klo 10.09 PDT

19.5. Treeni 20/3

Nyt on taas kaikki valmista. Lauantainapa sitten.

19.5. - Week 20 / Day 3 - Very Light Singles

Snatch

3*2*40
5*1*50

Clean & Jerk
3*1+2*40
3*1*60

Tässä ne hyvin kevyet ykköset, viisi temppua viidelläkympillä ja kolme stööttäystä kuudellakympillä. Toki siellä oli lämmittelyssä kakkosiakin. Tuntemukset ihan hyviä, työnnössä etenkin ihan kivaa rytmiä.

18.5. Treeni 20/2

Käytiin työntelemässä blokeilta.

18.5. - Week 20 / Day 2 - Jerks & Squats

Power Jerk from Blocks

2*3*40
3*50
2*2*60
2*70
2*80
2*85
2*90
95 miss
2*95

Front Squat

3*20
3*40
3*60
2*80
2*90
2*100
2*105

Raakakakkosina ihan korkealle asti. Teknisiä virheitä sattui pari, kasiviitosessa joka kuitenkin seivattiin, ja ensimmäisellä ysiviitosen kokeilulla sitten jo karkasi. Paikkona kuitenkin onnistunut tupla samalla painolla. Enpä tajunnut että tuo oli tasan sama kuin kakkos-PR, muuten olisin tietty laittanut sen yhden kilon lisää. No, samapa tuo tässä vaiheessa. Etukyykyillä myös herättelyä jaloille.

Eipä mennyt siis sillä tavallisella kisavalmistautumiskaavalla tänään. Huomenna kuitenkin otetaan taas normaali hyvin kevyt viimeinen nostoverryttely.

16.5. Treeni 20/1

Eipä tämä nyt tänään oikein hyvää fiilistä jättänyt. Ei kuitenkaan panna sen enempää painoarvoa yhdelle huonolle treenille, kunto on kuitenkin hyvä.

16.5. - Week 20 / Day 1 - Singles

Snatch

2*2*40
2*2*50
1*60
1*70
80 miss
1*80
83 miss x 5
1*83

Clean & Jerk

2*1+2*40
1*60
1*70
1*80
1*90
1*97
1*102

Saipa siis tehdä töitä 91-92 prosentin ykkösnostojen ja 185 kilon yhteistuloksen eteen. Villin epävarmaa oli tempauksessa, ei osannut oikein vetää tällä kertaa. Kontaktipaikka heitteli ja rintakin kiristi ja vaikeutti asentoja. Riittävän monta yritystä, niin alkaa se kuitenkin muistua mieleen. Työnnössäkin rivet kulkivat edessä, ja pari viimeistä ylöstyöntöä aika heikkoja.

15.5. Treeni 19/4

Vielä viikon päätteeksi lisää ykkösiä voimaliikkeissä.

15.5. - Week 19 / Day 4 - Squats & Bench

Back Squat

2*5*20
2*3*50
3*70
2*90
1*100
1*110
1*120
1*130
1*135
1*140

Paused Bench Press

2*10*20 paused last reps ->
2*5*40
3*60
2*65
1*70 paused ->
1*75
1*80
1*82.5

Tämä treeni toimi testailuna ja valmisteluna ensi lauantaille. Kyykyissä hieman varomista ja epämukavuutta, mutta 140 kiloa nostettiin sieltä suhteellisen hyvin. Toisena kokeiltiin penkkiä stopista. Yllättävän hyvin se taas kulkee ilman treeniä, tulos pyörii aina vähintään tuolla vakiotasolla.

Katsellaanpa tästä jatkoja ensi viikolla, rytmi menee varmaakin ma-ke-to.

12.5. Treeni 19/3

No niin! Onhan tällaisia nostoja taas odotettukin.

12.5. - Week 19 / Day 3 - C&J Max

Clean & Jerk

3*1+1+1*50 clean deadlift + clean + jerk
2*1*70 c&j ->
1*80
1*90
1*96
1*101
1*106
1*111

Clean Deadlift

3*100
2*120
1*130
1*140
1*150
1*160

Ohjelmassa työntö ensimmäisenä liikkeenä kevyen treenin ja lepopäivän jälkeen, ja jalathan ovat ennätyskunnossa. Kovin paljoa parempia lähtökohtia ei kesken treenikauden tule vastaan, joten olihan tässä hieman odotuksiakin. Painot nousivat aika iloisesti pään päälle, ja 111 kiloa päästiin yrittämään suunitellusti. Räväkkä rive, ja työntökin suuntautui tarpeeksi ylös, onnistunut nosto ja uusi ennätys!
Vedin homman jatkoksi vielä maastavedotkin enemmän ja vähemmän työntövetotyyliiin, kovimmat eivät tietenkään enää juuri siltä näyttäneet. Tuo 160 meni jo turhan lähelle, tuskin sieltä olisi tänään tullut juuri enempää.

Työnnöstä on tietysti video. Ei tällaista jätetä kuvaamatta, kun edellinen ennätys on kuitenkin syksyltä asti.

C&J PR, long time no see! It really helps to have some extra leg strength. 111 kg BOOM! #weightlifting #painonnosto #cleanandjerk #personalrecord #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 12. 05ta 2016 klo 9.57 PDT

10.5. Treeni 19/2

Kävinpä nyt vaihteeksi tiistaina, kun Karsta lähti myös Valoskille mukaan.

10.5. - Week 19 / Day 2 - Light C&J

Clean & Jerk

3*2+1+1*40 clean deadlift + clean + jerk
3*1*50 c&j ->
3*1*60
1*65
1*70
1*75
1*80
1*85

Muscle Snatch + Drop Snatch

2*1+5*20
3*1+3*40
1+3*45
1+3*50

Treeni oli hyvinkin kevyt: pääosassa tuollainen rauhalllinen alle 80 prosenttiin jätetty työntönousu, josta ei paljoa kerrottavaa tietenkään ole. Pudotusvaloja sitten myös viiteenkymppiin asti.

Torstaina varmaankin kokeillaan kovempaa työntöä ja ehkä maastavetoakin.

9.5. Treeni 19/1

Testit jatkuivat tempauksella. Diesel ottaa aikansa käynnistyä.

9.5. - Week 19 / Day 1 - Snatch Max

Snatch

2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
85 miss x 2
1*86
89 miss x 5
1*89

Back Squat

5*20
5*60
3*80
2*100
2*110
1*120
1*130
1*136

Allemeno ei ollut ihan kuosissaan, voimakauden jäämiä. Lisäksi ensimmäiset vedot raskaammista painoista olivat sen verran painanvan tuntuisia että meinasi homma katketa ensimmäiseen täysin kesken jääneeseen 89-pummiin. Kolmannen kohdalla alkoi sitten liikkua, mutta pari yritystä meni vielä erilaisiin hätäilyihin ja tekniikkavirheisiin. Kyllä se sitten kuudennella tuli, taas yksi jääräpäinen taistelu voitettu.
Tänään noustiin myös tuollaiseen 300 paunan takakyykkyyn, joka jo vähän hidasteli. Sitä suunniteltua 5x5-jumittelua ei välttämättä ole enää järkevää tunkea väkisin johonkin väliin ennen 21. päivän salikisoja. Oikean jalan patellajännekään ei ole kovin hyvää tykännyt edes näistä viime kertojen ykkösistä, joten sarjojen kanssa on hyvä olla jonkinlaista harkintaa.

7.5. Treeni 18/4

Tälle kertaa ei oikein muuta olennaista kuin etukyykyn testailu, ja sehän kertoi sen että eteenpäin on menty!

7.5. - Week 18 / Day 4 - Front Squat Max

Front Squat

3*5*20
2*3*50
3*60
2*70
2*80
2*90
2*100
2*110
1*120
1*125
1*130
2*122.5

Muscle Snatch

2*5*30
2*3*40
2*2*45
2*1*50

Dumbbelll Alternating Bicep Curl

10+10*12.5
6+6*12.5
10+10*7.5 drop sets
6+6*7.5

Back Extension (bodyweight) 

3*12

Aina viidestäkympistä asti kympin hypyillä ylös, joten nousu oli hidas ja perusteellinen. 120-125 kilossa mentiin jo ykkösille, ja siitä sitten uutta kymmenlukua kokeilemaan. Liikkui edelleen melko hyvää vauhtia, joten tämä 130 ei ollut se aivan viimeinen sana kunnon puolesta. 135 ei ehkä vielä, mutta 132,5 olisi hyvällä suorituksella tullut. Päälle nappasin vielä kakkosenkin ennätyspainoilla. Loput treenistä olikin aika toissijaista heilumista, voimatempauksia, hauiskääntöjä ja selänojennuksia.

Jalat ovat taas iskussa, työnnöt eivät jää nyt niistä kiinni.

Let's continue with Front Squats: 1x130 kg (+2 kg PR), with some kilos left in the tank! #weightlifting #frontsquat #personalrecord #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 7. 05ta 2016 klo 10.05 PDT

6.5. Treeni 18/3

Raakatempausta ja pystypunnerrusta testaillen, jäivät kuitenkin tuollaiseen noin 95 prosentin tasoon molemmat.

6.5. - Week 18 / Day 3 - Assistance

Power Snatch

3*2*40
2*2*50
2*60
2*1*65
2*1*70
74 miss
1*74
77 miss x 2

Snatch High Pull + High Hang Snatch High Pull

3*1+4*70

Muscle Clean + Press

2*1+5*20
1+5*30
1+3*40
1+2*50
1+1*55

Power Clean + Press

1+1*60
2*1+miss*63
2*1+5*50
2*1+3*50

Raakatempaus ei oikein noussut, pummi tuli jo kakkosennätystä alempana. Sen paikkasin, mutta seuraavaa ei enää saanut, ensimmäinen putosi kyykkyyn mutta poikkeava rytmi yllätti, ja sekin karkasi. Toisella ei sitten kovinkaan lähellä. Hieman toistoa sisältävästä nimestään huolimatta "High Hang Snatch High Pull" on aivan oikein, nimittäin korkea veto korkeasta riipusta. Näitä vähän kompensoimaan odotuksia huonompaa ykköstä.
Pystypunnerrukseen myös panostusta. PR-yritykset jäivät kuolonkohtaan jumiin, ei saanut ihan tarpeeksi vauhtia rinnalta. Kuusikymppiä ei ole mikään huono tulos kuitenkaan. Volyymiä hieman 50 kilolla, kolmannen ja neljännen sarjan joutui jo jättämään kolmosiksi viitosten sijaan. No, tulipa näin kuitenkin yksi toisto enemmän kuin tyypillisemmässä 3x5-formaatissa.

4.5. Treeni 18/2

Päivän teemanumero: 112,5. Hyvä työnnön dekonstruktioharjoitus tänään.

4.5. - Week 18 / Day 2 - C&J Deconstruction

Jerk from Blocks

2*5*20
2*3*40
3*2*60
2*70
2*80
2*90
1*97.5
1*102.5
1*107.5
112.5 miss x 2
1*112.5

Clean Pull

3*60
3*80
3*90
2*97.5 straps ->
2*102.5
2*107.5
2*112.5

Front Squat

2*5*20
3*60
3*80
2*97.5
2*107.5
2*112.5

Mainittuun kilomäärään mentiin ylöstyönnössä, työntövedossa, ja etukyykyssä. Ylöstyönnöissä suoritustaso yllätti huomioden yläselän ja muidenkin paikkojen arkuuden. Tällä kertaa kakkosilla ei menty kovin korkealle, ja testailtiin vielä pientä pään asennon korjaustakin (leukaa hieman alemmas) kovemmissa painoissa. Ennätys tuli kolmannella kahden kohtalaisen yrityksen jälkeen. Hyvä suoritus, mitä nyt takajalkapalautuksena tuli.
Työntövedot eivät kovin rasittaneet, ja etukyykkykin tehtiin rutiinilla. Näin saatiin treenattua työnnön kaikki vaiheet, poislukien riven allemeno.

Videota tuli vain treenin viimeisestä sarjasta, vaikka ylöstyöntö olisi tietysti ollut kuvauksellisempaa tekemistä.

Number of the Day: 112.5. Jerk from Blocks up to 1x112.5 PR, Clean Pull up to 2x112.5, Front Squat up to 2x112.5. Only squats shown though. #weightlifting #jerk #cleanpull #frontsquat #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 4. 05ta 2016 klo 11.10 PDT

2.5. Treeni 18/1

No niin, kulkee taas toiseen tyyliin. Hyvä treeni!

2.5. - Week 18 / Day 1 - Snatches & Strength Work

Snatch + High Hang Snatch + Overhead Squat

2*1+1+1*40 straps ->
2*1+1+1*50
1+1+miss*60
1+1+1*60
1+1+1*70

Snatch + High Hang Snatch

1+1*75 straps ->
2*1+miss*80
1+1*80

Power Clean + Push Press

1+5*40
1+5*50
1+3*60
1+3*70
1+3*80
1+miss*90
1+1*90

Back Squat

2*5*20
3*3*50
3*70
2*90
2*100
2*110
2*120
2*130

Hainpa sitten tempausyhdistelmällä vähän haastetta, maasta. riipusta ja vielä valakyykky. Hommaa vaikeuttamassa vielä jatko suoraan pudotuksen vauhdeista riipputempaukseen. Kuudelläkympillä jostain syystä valakyykky karkasi, ja katsoinkin paremmaksi pudottaa sen pois yhdistelmästä seitsemänkympin jälkeen. Pari yritystä piti ottaa että sain kasin riipputempauksen jäämään, ja joutui myös ottamaan sen ihan normaalilla setupilla.
Toisena pieni punnerruskisa Vilenin Mikon kanssa, vauhtipunneruksena normipystäriä vastaan. Kummiltakin nousi lopulta ysikymppinen, minullehan se on vapu-PR. Kiva saada tämä uudelle kympille. Päätteeksi vielä kohtuullisen helppo kakkonen 130 kilolla takakyykyssä.

1.5. Treeni 17/4

Vapunpäivä, ja treeni ei mihinkään.

1.5. - Week 17 / Day 4 - C&J, Assistance

Clean & Jerk

2*1+2*40
2*1*60
1*70
1*80
1*90
100 miss jerk
1*100
2*3*80

Clean Pull (EMOM for 15 minutes)

5*1*112.5 + 5*1*117.5 + 5*1*112.5

Lunge

5+5*20
5+5*30
3*5+5*40

Olihan tuo aika surkea työntö tällä kertaa, vikaa oli oikeastaan kaikessa, niin vedossa, käännössä kuin ylöstyönnössäkin. No, kiusallaan sentään kaksi kolmosta. Vetoonkin sitten parempaa keskittymistä tuollaisessa 15 minuutin ykkös-EMOMissa. Viimeisenä askelkyykkyjä, kyllä sitä voikin olla vasemmalta puolelta kireää, kun pitäisi työntää oikeaa jalkaa eteen.