7.10. Treeni 41/2

Tiistai jälleen vuorossa, pääliike on tietenkin työntö.

7.10. - Week 41 / Day 2 - C&J Singles & Squats

Clean & Jerk

3*1+1*40 thruster + jerk
2*1+2*60 clean + jerk
1*70
1*75
1*80
2*1*85
1*90
94 miss jerk
1*94
1*80
1*85
1*81
1*86
1*82
1*87

Back Squat

5*40
4*50
3*70
2*80
1*90
1*100
1*105
1*110
3*113
5*103
7*93
9*83

BTN Push Press + Overhead Squat (jerk grip)

3+1*40
3+1*50
3+1*55
3+1*60
3+1*63

Työntönousu 94 kiloon asti, en yrittänyt enempiä kun tuli yksi ylöstyöntöpummi jo tuossa. Kuusi ykköstä sitten vielä 80-87 prosentin välillä. Ei siis mikään ennätysvire tänään, yleinen tehontuotto oli vähän kehnompaa kuin parhaina päivinä.
Kyykyssä volyymi pieneni, kun palattiin yksinkertaiseen 3-5-7-9:ään. Tästä tullaan taas menemään pienillä askeleilla takaisin kahteen ja kolmeen aaltoon. Vauhtipunnerrus ja kapea valakyykky päättivät session.

Ladataan

This is #weightlifting - #squats are not optional! Today's easy top set 3x113 kg.

Näytä Instagramissa

Tästä nykyisestä kyykkymeiningistä voisi piruuttaan vääntään jonkun ohjelmataulukon, linkitän sen kunhan saan aikaiseksi. Käytännössä nuo ovat aina pelkkiä ohjenuoria ja esimerkkejä, mutta kun niitä on niin kiva tehdä!