Jälleen vauhdissa. Tällä kertaa meni ihan hyvin.
13.10. - Week 42 / Day 1 - Heavy Snatch Doubles & Squats
Snatch
2*40
2*2*50
2*2*60
2*65
2*70
2*73
76 miss x 2
1*76
76 miss
1*76 miss 2nd
2*76
Power Clean + Push Press
3*2+2*50
3*1+2*55
Back Squat
2*5*20
2*3*50
2*70
2*80
1*90
1*100
1*107
1*111
3*115
5*105
7*95
3*111
5*101 paused last rep
7*91 paused last 2 reps
Back Extension (bodyweight)
3*10
Tempauskakkosta tehtiin. Pääsi hyvin tavoitepainoihin asti, mutta sitten 76:ssa aletaan liikkua jo niillä tienoilla että ykkönenkin jää välillä vajaaksi. Onnistunut nosto vaatii jo kaikin puolin hyvää suoritusta. Kahdessa viimeisessä sarjassa oli mukavia vetoja, ja homma päättyi onnistuneeseen PR-kakkoseen.
Vauhtipunnerrus oli sitten pientä vain välijumppaa, kyykky taas vakavampaa tekemistä. Nyt kaksi aaltoa, painoja kertyy edelleen hiljalleen lisää. Oli siellä pari stoppiakin viimeisissä sarjoissa. Poikkeuksellisena yksityiskohtana tein vielä selänojennusta (selkää pyöristäen) liikkeeseen sopivassa telineessä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti