3.10. Treeni 40/4

Kovaa, ilman ylöstyöntöjä. Kirjasin pari toistoennätystä.

3.10. - Week 40 / Day 4 - Heavy Triples & Doubles

Snatch

2*2*40
2*1*50
2*1*60
1*65
1*70
2*71 miss 3rd
3*71
3*66
66 miss
2*3*66

Clean

2*2*60
2*70
2*75
2*80
2*85
2*90
2*95

Front Squat

2*5*20
2*3*50
2*70
2*80
1*90
1*100
1*105
1*110

Jerk Dip

3*3*110

Tempaustreeninä kärkikolmonen ja kolme backdownia yhtä pitkää sarjaa. Käytännössä sama kokonaisuus kuin 25.8., painoissa kilo enemmän. Täten tempauksen triplan ennätykseksi nyt 71 kiloa, onnistui toisella sarjalla. Viimeinen toisto on usein näissä paras - menee perille, kun on pakko käyttää kaikki voimat vetoon, marginaalia ei enää ole. Seuraavaksi pitää sitten korjata tuplaa ainakin 76 kiloon.
Rinnallevetoa sen sijaan kakkosilla ylöspäin, viimeisenä 95 kiloa, joka merkataan myös PR-sarjaksi paremman tiedon puutteessa. Triplassa sen sijaan tuloksena olisi 91, kaukaa keväältä.
Etukyykky-ykkönen ja ylöstyöntöheijaussarjat päättivät treenin. 110 kiloa oli aika paljon jälkimmäisiin. Tosin tällä pitäisi kyllä pystyä tekemään, työntöraudat huomioden.

Hieman oli puhetta treenitavoista ja liikkeistä salilla. Blokkiriven kun oppisi paremmin, siinä olisi yksi hyvä projekti. Alaselkää voisi myös ottaa muillakin liikkeillä.