16.10. Treeni 42/3

Tämä oli taas se "kevyt" treeni, vaikka siinä tehtiinkin etukyykkyä päivän maksimiin. Ei se yksi ykkönen kuitenkaan kummoista rasitusta aiheuta.

16.10. - Week 42 / Day 3 - Variation Singles

Hip Hang Snatch

2*2*40
50 miss x 2, straps ->
2*2*50
2*55
1*60 no straps ->
1*63
1*65
67 miss
1*67
1*69
1*70

Paused Power Clean & Paused Jerk

1+2*40 hip hang pc + pause jerk
1+2*50 knee pause pc + pause jerk ->
2*1*60
1*65
1*70
1*73
1*75

Front Squat

2*5*20
2*3*50
2*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1*110
1*115

Valitsin taas viime viikon tapaan jonkinlaiset variaatiot tempauksesta ja työnnöstä. Tempaus jälleen lantiolta, mutta kyykkyyn. Lopulta hain tästä ihan haastavan ykkösen, pyöreän seiskakymppisen (Instagram-videokin löytyy alta). Työntö tuli stopatulla raakarivellä ja jälleen stopatulla ylöstyönnöllä, ei yhtä kovaa. Etukyykkykin oli siis taas paikallaan, kiloja vaan lisää ykköseen.

Ladataan

Hip Hang Snatch from today! #snatch #weightlifting

Näytä Instagramissa

Leuanvetäjä Rytkönen piti tänään Valorinteellä tiukan parituntisen tietoiskun maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelusta seuran porukalle. Kiitos Tuomakselle! Luennon tietoantia ja muutakin asiaa löytyy Atleettisen Partasuun Blogista.