Kilpailuviikko alkoi. Tässä vaiheessa volyymi on minimissä, ja intensiteettikin laskee viikon seuraavissa sessioissa.
20.10. - Week 43 / Day 1 - Heavy Singles (Partial Competition Simulation)
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*65
1*70
1*73
--
1*76
1*79
83 miss
Clean & Jerk
2+2*50
1+2*50
2*1*70
1*80
1*90
--
1*94
- Short Break -
Back Squat
5*60
3*80
1*90
1*100
1*110
1*120
--
1*125
Tein siis täyden simulaation tempaukseen ja pelkät aloitusraudat kahteen seuraavaan liikkeeseen. Seiskaysi tuli hyvin, mutta sitten neljän kilon hyppy ja hieman liian kunnianhimoinen ennätysyritys kolmannella. Vajaaksi jäi. Työnnössä pitää harjoitella rivakkaa nousua, siksi hypyt 50-70-80-90. Viimeinen lämppä oli yllätyksellisesti jopa kevyt! Avaus voi olla joko tuo 94 tai varman päälle kilon alempi. Kyykky myös kevyttä kuin mikä, kehuivat vielä tuota 125:sta tosi nätiksi. Hyvin löytyi siis sopiva tähänkin, pitäisi olla pomminvarma.
Keskiviikolle haussa vähän kevyemmät painonnostoykköset (~ 76+88), penkkikokeilu tuntuman mukaan ja joko kevyt maastaveto tai etukyykky. Torstaille sitten vain erittäin kevyttä painonnostoa (~ 50+70), ja siinä se sitten onkin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti