29.4. Treeni 18/2

Tällä kertaa työntelyä ja niin maan perusteellista vetämistä. Kyykkyjäkään ei unohdettu.

29.4. - Week 18 / Day 2 - C&J, Strength Work

Clean & Jerk

2*2*50

2*2*60

2*1*70

1+2*77

1+2*80

1+2*83

1+2*86

Clean + Front Squat + Jerk Drive (from paused dip)

1+1+1*80

1+1+1*85

1+1+1*90

Clean Pull

3*95

3*105

3*115

Clean Deadlift

2*125

2*130

2*135

2*140

Front Squat

2*3*50

2*2*70

2*80

2*90

1*100

1*108

1*114

2*2*90 paused

Työnnössä formaattina 1+2. Työsarjoja tuli neljä, viimeisenä jo sellainen paino jota en ole mielestäni aiemmin laskenut rinnalle yläasennosta. Pidetään kuitenkin yllä jonkinlaista PR-standardia (vrt. "pitkä" tupla tehty jo ysikympilläkin), joten tätä ei vielä kehtaa laskea ennätykseksi. Yleisenä havaintona työnnöt olivat tänään kuitenkin aika kehnoja. Jatkoin vielä yhdistelmällä, jossa tehtiin riven ja etukyykyn lisäksi vain "jerk drive" stopatusta dipistä. Donny Shanklen viimeaikaisessa videossa oli vähän vastaavaa tekemistä (https://www.youtube.com/watch?v=dqw4cGYekUU, 11:30 ja eteenpäin).
Vetoja tehtiin alkuun työntövetoina, lastasin vaan lisää ja liike vaihtui lajinomaiseen maastavetoon. 140 kiloon asti, alla myös kuvia viimeisestä sarjasta. Etukyykkyä viimeisenä puolitosissaan, päivän ykkönen oli 94 %. Vielä pitkiä stoppikyykkyjä sen jälkeen.

Lastauksessa oli taas hauskaa, 15+10+10+10+15 molemmin puolin. Vielä kun salilla olisi enemmän noita mustareunaisia Leokon kymppejä, niin voisi trollata vieläkin tehokkaammin.