25.4. Treeni 17/3

Maksimiperjantai sattui tällä kertaa jo viikon treeniksi numero kolme. Hyvässä vireessä kuitenkin, ennätyksiä uusiksi: tempaus 81 kg, etukyykyn kolmonen 111 kg ja ykkönen 121 kg. Harmi vain että hieno 60-80-100-120-140-160 -sarjani jäi nyt haaveeksi.

25.4. - Week 17 / Day - Max Out

Snatch

2*2*40

2*2*50

2*1*60

1*65

1*70

1*75

1*78

81 miss x 5

1*81

Clean & Jerk

2+2*50

2*50

2*60

2*1*70

1*75

1*80

1*86

1*91

1*95

98 miss jerk

1*98

101 miss jerk x 2

Front Squat

2*3*60

3*80

3*90

3*100

3*111

1*116

1*121

Tempauksessa pantiin jo hieman psyykkausta seuraavan kisan kaavailtuun avauspainoon 75 kg. Se oli ok, toinen nosto 78 onnistui myös. Kolmas ei - sai taas käyttää reilusti yrityksiä 81 kilon ennätyspainoon. Parempia kuin viime kerralla. Siksi tällä kertaa vielä kuudes yritys, ja onnistuminen! Sama kaava pätee: rauhassa irti maasta, täysillä loppuun, ja hyvässä asennossa kiinni.
Työnnössäkin muistutettiin että pitäisi ne rivetkin vetää yhtä lailla loppuun. Raskaissa painoissa sain aikaan todella hyviä kääntöjä, mutta hieman siitä ylöstyönnöstä taas jäi puuttumaan. Taidan ponnistaa hieman toispuoleisesti? Ei ennätystä, tulos tyydytti silti.
Viimeisenä kova etukyykky, tässä sitten alkutavoitteena vain uusi kolmosmaksimi. 110 olisi varmaan ollut jo ennätys, mutta kilo lisää ihan huumorin vuoksi. Tuli ihan asiallisesti. Nuo "epäviralliset valmentajat" yllyttivät vielä kokeilemaan ykkösiä perään, joten otin pari. Viimeisenä 121 kg, kilolla parani PR tässäkin. Tuoreilla jaloilla olisi vielä monta kiloa otettavissa! Venäläinen kyykkyohjelma on siis toiminut.

Valmistautumista kolmosmaksimiin.

--

Tyypit puhuivat sailla aika lyhyiden kyykkysarjojen puolesta, 2-3 toistossa pitäisi pysyä. Olen itse sitä mieltä että kyllä sinne viitoseen-kuutoseen on myös hyvä mennä aika usein, niin kuin tässä on tehtykin. Varsinkin omassa tapauksessani tätä hypertrofisempaa treeniä ei pidä jättää välistä. Ei haittaisi ollenkaan jos jaloissa olisi vähän enemmän lihasmassaa.
Ehkä korostivat myös tuota etukyykyn merkitystä turhan paljon. Etarihan on tietenkin hyvä liike, mutta kallistuisin ehkä kuitenkin sille kannalle että takakyykky on parempi yleisvoiman hankintaan, ja sitä on hyvä painottaa peruskuntokaudella. Etukyykky sitten kertoo miten hyvin sitä voimaa on saatu rakennettua - se on enemmän testiliike. Myös piikkausvaiheessa etukyykyn osuutta tulee sitten tyypillisesti lisätä.
Kiinalaisetkin muuten kyykkäävät normaalisti takaa, etukyykky on siellä lähinnä positioharjoite. Tässä pitää kuitenkin muistaa se tyypillinen aasialainen ruumiinrakenne, jolle takakyykky on hyvin helppo liike. Etari soveltuu sitten paremmin useammille länsimaalaisille. Onneksi oma rakenteeni on melko kiinalainen: lyhyet jalat ja pitkä selkä!