4.4. Treeni 14/4

KLOKOV! Tänään suorastaan teurastettiin ennätyksiä, edelleen Dima-paita päällä. Ei siitä ihan kymmentä lisäkiloa tullut, mutta 2-3 kuitenkin nostosta riippuen. Lajinostoennätykset nyt 80+100=180!

4.4. - Week 14 / Day 4 - Max Out

Snatch

2*2*40

2*2*50

2*1*60

1*65

1*70

1*73

1*76

79 miss x 3

1*79

1*80

Clean & Jerk

2*2+2*50

2*1*60

1*70

1*75

1*80

1*85

1*90

1*93

1*96

1*98

1*100

Back Squat

6*20

5*50

3*70

2*80

2*90

1*105

1*115

1*125

3*130

2*3*125

Neljä näyttää olevan nyt varsinainen onnenluku, kun katsoo tuota listauksen otsikkoa. Tempaus lähti liikkeelle aika tavalliseen tapaan, pääsin nousemaan hyviin painoihin asti, mutta sitten jäi vetämättä loppuun. Kun sen sitten teki, niin sieltä tuli kaksi ennätystä, 79 ja 80. Ensimmäinen vähän varpailla taiteillen, toinen taisi olla parempi.
Työnnössäkin oli tällä kertaa mahtavasti voimaa. Pääsi aina rivestä melko hyvin ylös, ylöstyönnöissä vaan pientä heittelyä. Ennätyspainoista (98, 100) parempia nostoja kuin edeltävistä. Ei edes päästy varsinaisesti ulosmittaamaan ykköstä, kun ei tullut yhtään epäonnistumista! Kuitenkin sata on niin hieno tasaluku, että se riitti tässä vaiheessa. Onhan tuostakin tehty jo aika monta yritystä aiemmin.
Viimeisenä kyykkyä, siinäkin ennätyssarja 3*130 kg ja kaksi muuta kolmosta viisi kiloa alempaa. Teknisesti tuo oli jo aika huonoa ja rajoilla menoa, tosin viimeinen kolmonen oli paras kaikista työsarjosta.

Kuva- ja videomateriaalia alla:

Kamera pätkii, vaan ei haittaa! Videolla satasen työnnön lisäksi pari muuta nostoa viikolta. Tämän päivän tempausta tai kyykkyä ei kuvattu.

--

Tuli vähän ehdotuksia tapaukseeni soveltuvista apuliikkeistä, mm. tempaus rinnalleveto-otteella ja ylöstyönnöt niskan takaa. Jälkimmäinen on tuttu, olen vain siinä huono. Sitä suuremmalla syyllä pitää saada lisäkiloja. Kapea tempaus olisi sitten lääke siihen kriittiseen vedon loppuvaiheeseen. Ei ole koskaan tullut kokeiltua, joten pakkohan se on ottaa työn alle kun kokeneemmat näin sanovat.

--

Huomenna lisäpainoleuanvetokisat, katsotaan mitä siitä tulee. Tänään olivat viemässä sinne levypainoja ja muuta olennaista tuossa treenin aikana. Yllä olevan videon muuten kuvasi itse Leuanvetäjä (kiitokset siitä), siinä on kanssa yksi riski mies.