1.5. Treeni 18/3

Enpä tiedä oliko tämänpäiväisessä järkeä. Aiemmin päivällä kävin tekemässä tuollaisen rauhallisen puolen tunnin lenkin, mutta senpä jälkeen ei enää kovin hyvältä tuntunutkaan. Oli siis melko arpomista kannattaako lähteä salille. No, tehty mikä tehty. Tein silti muutaman kovan sarjan tempausta. Saa nähdä miten tuo tuosta kehittyy, voi joutua pitämään vähän lepoa.

1.5. - Week 18 / Day 3 - Snatches, Light Assistance

Snatch

3*2*40

2*2*50

2*60

1*65 miss 2nd

4*65 miss 5th

3*67

Power Jerk

3*2*40

2*2*50

2*60

2*70

Back Squat

2*60

2*70

2*80

Useampi kevyt kakkonen lämmittelyinä, sitten otin pari sarjaa joissa tavoitteena 5RM ja 3RM. Viitonen 65 kilolla jäi yhtä vajaaksi, mutta nelonenkin taitaa olla hyvinkin toistoennätys. Sen verran vielä jaksoi että kahdella lisäkilolla tuli kolmonen. Pitkäksihän nuo sarjat venyvät ajallisesti, viitosyrityksessä viimeinen nosto lähti suunnilleen ajassa 1:10 ja kolmosessa 0:47.
Muu homma jäi raakaylöstyöntöön telineiltä ja muutamaan kyykkyyn hyvin pienillä painoilla. Nuo tempaukset löivät alaselän niin pumppiin ettei loppuhommista tullut oikein mitään.

Videolla myös tuo tämän treenin tempauskolmonen.

--

Tempauksen toistoennätykset ovat nyt seuraavat:

1RM: 81 kg (100 %)
2RM: 75 kg (93 %)
3RM: 67 kg (83 %)
4RM: 65 kg (80 %)