27.4. Treeni 17/4

Eipä siinä sen kummempaa kuin apuliikkeitä jälleen. Tuli hieman poikkeuksellisesti pyöräiltyä aiemmin tänään parikymmentä kilometriä, mutta tuskin sillä mitään vaikutusta oli.

27.4. - Week 17 / Day 4 - Assistance

Power Clean + Push Press

3*1+2*40

2*1+2*50

1+2*55

1+2*60

1+2*62.5

1+2*65

1+2*67.5

5*1+2*60

Back Squat

2*3*60

2*2*70

2*80

2*90

1*100

1*110

1*120

1*127.5

3*100 paused

Snatch High Pull

2*2*60

2*65

2*70

2*75

2*80

2*82.5

Tällä kertaa vauhtipunnerrus, kyykky ja korkea tempausveto lyhyillä sarjapituuksilla. Punnertelua tuli aika monta sarjaa, sentään viisi backdownia. Vähän hosumista. Takakyykky päivän ykköseen ilman polvilämppäreitä, sitten taas stoppeja päälle. Myös korkeaa vetoa, kakkosia vain hieman yli tempausmaksimiin asti.

--

Tällä bulgaarityylisemmällä reseptillä mennään nyt kyykyssä lähiajat. Piruuttaan voisi kokeilla pari viikkoa joka treenissä kyykkäämistä - osa tietysti kevyinä, ja muutenkin pienellä volyymillä.