15.4. Treeni 16/2

Treenailua jälleen aika pienellä liikemäärällä. Painoissa ei mennä lähelle maksimeita, mutta kyllähän niitä muitakin keinoja haastavuuden lisäämiseen löytyy. Karstakeuhkokin sattui taas salille.

15.4. - Week 16 / Day 2 - Variations & Assistance

Snatch (pause at the knee)

2*2*40

2*2*50

2*1*55

2*1*60

65 miss

1*65

1*67

1*70

Jerk (behind the neck)

5*62

5*67

5*72

Bench Press

2*10*20

6*50

5*60

5*70

5*77.5

Tempaukseen keksittiin tällä kertaa Klokovin suosikkivariaatio, eli pysäytys polvissa. Viimeksi tätä on tehty varmaan syksyllä. Kakkosia alkuun, lopulta ykkösiä 70 kiloon asti, vain yksi epäonnistunut nosto. Tässä pysäytys pyrkii vetämään painopistettä eteen, joten kyseessä on hyvä liike selän ja vedon kehittämiseen. Ylöstyöntöharjoittelu jatkui taas niskan takaa, tällä kertaa sain myös palautettua kaikki oikeassa järjestyksessä. Loppuun penkkailtiin viitosia, melko kova kärkisarja.