7.4. Treeni 15/1

Valorinteen salilla oli jälleen ryminää ja ryskettä, kuten maanantaille sopiikin. Omalta osaltani tietysti tempauspäivä, kakkosia ja kolmosia. Kärkisarjoissa ihan ennätysraudat!

7.4. - Week 15 / Day 1 - Snatch Doubles & Triples

Snatch

2*2*40

2*2*50

2*60

2*64

2*68

2*72

Hang Snatch (above the knee)

3*60 straps ->

3*64

2*66 miss 3rd

3*66

Power Snatch + Push Press (snatch grip, BTN)

1+5*40

1+5*45

1+5*50

1+5*55

Clean Pull

3*50

3*70

3*80 straps ->

3*90

3*100

3*110

Alkuun lämmittelin ja testailin kapealla tempauksella (ylöstyöntöote), muutama toisto ihan kolmellakympillä. Työsarjoina normaaliotteella sitten kakkoset 75, 80, 85 ja 90 prosentilla, siitä nuo tasaiset neljän kilon korotukset. Viimeinen oli jälleen ennätys, mutta olipahan melkoinen taistelu toisella toistolla. Toinen puolikas tempaustreenistä koostui riippunostoista, vähän kevyemmät painot ja yksi toisto enemmän. Tavoitteena oli nousu kolmella sarjalla 66 kiloon, mutta piti ottaa vielä neljäskin kun epäonnistuin ensin sen viimeisen toiston. Sekin oli sitten yhden kilon ennätysparannus. Ennen treeniä pohdin että pitäisi yrittää ihan viitosen sarjaa riipusta, mutta se olisi ollut tänään vähän liikaa näillä kiloilla.
Apuliikkeet tänään tempausotevauhtipunnerus (tällä kertaa hieman raskaampi huippusarja) ja jo melkoisen kova työntöveto, ei isoa volyymiä. Huomiselle pitäisi sitten ottaa työntöä ja etukyykkyä.

--

EM-kisat ovat käynnissä, suomalaisista on ehtinyt jo nostaa Sini Kukkonen (työnnön SE 81 kg nelikasiin). Muiden suorituksia pitää vielä jännätä. Jäniskevennyksenä Italian Scarantinon loikka: