13.4. Treeni 15/5

Hieman normaalista poikkeava sunnuntai, tavallista vähemmän liikkeitä. Paikkana silti tutusti Kortepohja.

13.4. - Week 15 / Day 5 - Light Snatches & Heavy Squats

Snatch + Hang Snatch (below + above the knee)

2*1+2*40

1+2*45

1+2*50 straps ->

1+2*55

1+2*60

Back Squat

2*4*60

3*75

2*85

2*95

1*105

1*115

1*125

1*130

1*135 miss 2nd

2*2*120

Alkuun tempauskolmosia 75 prosenttiin asti, ei siis kummoinen treeni. Sarjan joka toisto aina vähän eri paikasta: ensin maasta, sitten matalasta riipusta, lopulta korkeasta riipusta.
Kyykyssä kokeilin niitä kakkosia jo tänään, mutta jo ensimmäisen sarjan toinen jäi tällä kertaa varmistusraudoille. Otin viisitoista kiloa pois ja tein vielä sillä nuo kaksi kakkosta. Ei tätä 2*2 -päivää varmaan kannata enää yrittää uudestaan, jatkossa sitten suoraan ykkösiä kovissa kyykkytreeneissä.
Kun tänään ei juuri apuliikkeitä tullut ja jokunen tempauskin tuli tuossa tehtyä, niin huomiseen pitänee nyt keksiä pienoisia muutoksia. Jospa tekisi tällä kertaa maanantaitreeninä pääasiassa työntöä sen tyypillisen tempauksen sijasta.

--

Tuossa tuli samalla vähän juttua voimailusta yhden salin lisäpainoleuanvetäjän kanssa. Katseltiin siinä tälle kaverille myös valakyykkyasentoa kuntoon, kun siinä näytti olevan liikkuvuuseroja. Tuollaiset ovat hyvin tuttuja itsellenikin, eikä niitä usein itsekseen huomaakaan.