17.4. Treeni 16/3

Jees, sovittiin taas yhteistreenit Karstakeuhkon kanssa. Molemmilla ihan kovaa rautaa etukyykyssä.

17.4. - Week 16 / Day 3 - Medium C&J, Heavy Front Squat

Hang Muscle Snatch (from hip)

5*30

5*30

5+5*30 hang mu sn + pwr jerk btn

Clean & Jerk

2+2+2*40 pull + clean + jerk ->

2*1+1+1*60

1*60 c&j ->

2*65

2*1*70

1*75

1*80

1*85

Clean

3*80

3*85

Front Squat

5*40

3*60

2*70

2*80

2*90

1*100

1*107

1*115

1*120

Dumbbell Romanian Deadlift

10*16.5

2*10*25

10*30

Työntöpäivä, mutta toistoja ei nyt kovin paljoa tehty kuitenkaan. Ihan alkuun kevyitä voimatempauksia, sitten työnnön nousu 85 kiloon asti, pari rivesarjaa päälle. Etukyykky otettiin pitkästä aikaa kovaan ykköseen asti, uusi ennätys 120 kg nousi melko vaivattomasti. Viimeisenä romanialaista, poikkeuksellisesti käsipainoilla.

--

Löin tuon etukyykkytuloksen QWA:n laskuriin, tuloksina tulee tempaus 86 ja työntö 108. Ei noista ihan toivottoman kaukana olla! Lauantaina on painonnostoleiri, yritän ammentaa sieltä jotain uutta oppia puuttuvien kilojen saavuttamiseksi.