22.4. Treeni 17/1

Pienen tauon jälkeen Valorinne kutsui. Siellähän nuo tutut hahmot edelleen heiluvat, joten valtakunnassa kaikki hyvin.

22.4. - Week 17 / Day 1 - Complexes & Strength Work

Snatch High Pull + Snatch

2*1+2*40

2*2+1*50

2+1*55

2*60 miss snatch

2+1*60

2+1*65

1+1*70

1*70 miss snatch

3*1+1*70

Clean & Jerk

2*2*50

2*60

2*1*70

1*75

1*80

3*1+1+1*85 deadlift + clean + jerk

Clean Deadlift

2*100

2*110

5*2*120 straps

Muscle Snatch (no hip contact) + Klokov Press

1+6*30

1+6*33

1+6*36

Treenipainot pysyivät tänään alle 90 prosentissa. Lähinnä pienoisia yhdistelmiä maasta tehdyillä toistoilla. Tempauspuolella tarkoitti tällä kertaa simppeliä veto + tempaus -komboa, hieman toistoformaattia vaihdellen. Nousussa yksi nosto enemmän (1+2 / 2+1), viidessä raskaassa työsarjassa (@87,5 %) sitten minimalistisesti 1+1. Näistä yksi tempaus epäonnistui jääden tyypillisesti eteen. Oli siellä tosin vastaava huolimattomuusvirhe jo nousupainoissakin. Työnnössä sitten normaali nousu ja kolme työsarjaa yhdellä ylimääräisellä maastavedolla, kaikki rutiinilla läpi.
Työntömavet jatkuivat vielä erillisenä apuliikkeenä: 5*2 vakiopainolla, mutta oli tänään turhan raskasta kiloihin nähden. Klokov-punnerruksen yhteydessä testailin Antti-Roikon leirillä demoamaa voimatempausta ilman vartalokontaktia, tai suorin jaloin tempausta. Voimatempauksenkin voi siis tehdä eri variaatioina: ilman kontaktia siitä tulee vielä korostetummin yläkroppaliike, eikä ihan yhtä isoa rautaa saa liikkumaan. Itse Klokov-punnerrusta tuli tehtyä kolme sarjaa kuutosia nousevilla painoilla.

--

Siinäpä tämä, huomenna koetetaan jatkaa. Olisiko vaikka blokkinostoja ja takakyykkyä.