28.4. Treeni 18/1

Maanantai, ja jälleen tempausreeniä Valorinteellä.

28.4. - Week 18 / Day 1 - Snatches & Assistance

Snatch

2*3*40

2*2*50

2*60

1*65

1*70

75 miss

1*75

Snatch + Hang Snatch (below + above the knee)

1+2*65 straps ->

65 miss floor

1*65 miss low hang

1+2*65

1+1*65 miss hi hang

- Short Break -

Muscle Snatch (no contact) + Klokov Press

1+5*30

1+5*33

1+5*36

1+5*38

1+5*40

Back Squat

2*3*60

2*80

2*90

2*100

Siis tempausta ja apuja muutamalla liikkellä ja liikeyhdistelmällä. Alkuun ihan tavallisesti maasta, kolmosiakin vaihteeksi. Siitä toistoja vähentäen aina 75 kilon (93 %:n) ykköseen asti, sitä piti yrittää kertaalleen uudelleen. Tuota ennen jo 70 oli huono nosto: seivaus varpailta. Jatkoin yhdistelemällä lattiasta vedettyjä riippunostoihin, kolmosia haettiin. Tällä kertaa vain kaksi loppuun asti onnistunutta sarjaa viidestä yrityksestä. Jotain pientä häikkää siinä tänään oli, vaikka pääpiirteittäin tuntui silti hyvältä.
Melko ruuhkaisen salin takia pidin muutaman minuutin tauon, ja hyökkäsin sitten tekemään Klokov-punnerruksia. Vajaan viikon takaiseen nähden lisää volyymiä sarjamäärää kasvattamalla, ja toki kovempia kilojakin. Treenin päättänyt kyykky sen sijaan kevyenä.