23.4. Treeni 17/2

Kuten lupasin, blokkinostoja ja takakyykkyä. Toki normaalisti muutakin hommaa päälle.

23.4. - Week 17 / Day 2 - Block Snatches, Assistance

Snatch (off high blocks)

2*2*40 block + one plate

2*40 block + two plates ->

2*50

2*55 straps ->

60 miss x 2

2*60

2*65

2*67

2*70

1*72

75 miss

1*75

Back Squat

2*4*60

2*2*80

2*90

2*1*102

1*112

1*122

2*107 paused

2*110 paused

Jerk (behind the neck)

3*60

2*65

2*70

5*75

Bench Press (narrow grip)

2*10*20

5*50

3*60

3*65

3*70

3*75

Tekaisin normaalia korkeammat blokit lisäämällä ensin yhdet, sitten kahdet (n. 4 cm paksut) levypainot tuttujen pikkublokkien allle. Täten lähtö tuli hieman helpommasta paikasta polven yläpuolelta. Silti totuttelu otti aikansa: kuusikymppiä ei ollut kahdella yrityksellä edes siellä päin, ja senkin jälkeen useita varpaille jääneitä toistoja. Lisää painoa ja taas sitä oppi miten tuosta paikasta tulee nostaa: kakkonen seitsemälläkympillä, ja lopulta toisella yrityksellä ykkönen 75 kg (merkataan ennätykseksi). Kämmen rikki vaihteeksi, on tämä jännä kun vain remmeillä tuntuu rikkovan kätensä. Niiden pitäisi säästää kämmeniä, ei rikkoa! Pitänee hankkia toisen malliset piakkoin, mieluiten vähän ohuemmat.
Takakyykkäsin jonkinlaiseen ykköseen, lisäksi 2*2 stopeilla. Ei tuntunut ykkösmaksimipäivältä, ei siis väkisin. Niskantakaatyönnön viiden toiston kärkisarjaa vietiin taas eteenpäin, tällä kertaa tosin huijasin ottamalla lyhyemmät noususarjat. Puolustuksenani vetoan edellä tehtyyn kyykkyyn. Kapeaa penaa myös, tässäkin jotain nousujohteisuutta: viime kerralla pari viikkoa sitten tin 3*3*70, nyt sarjat 3*65, 3*70 ja 3*75.

Makeshift high blocks. Vieläkin korkeammat olisivat voineet olla, mutta pitäähän niitä levypainoja muutama muillekin jättää.

--

Ilyin tempasi korkeilta blokeilta 180 kg:

Tavoitteenani on nyt voittaa Ilya tempauksessa sellaisella reunaehdolla, että saan 100 kiloa hyvää eteen. Kaveri on toki parempi blokeilta kuin maasta. Voi siis olla että ainakaan blokeilta en ihan heti tätä kisaa voita, koska kaksinkertainen olympiavoittajamme otti ennen Lontoota 200 kg, ja parantanee edelleen kunhan pääsee huippukuntoon.