3.1. Treeni 1/2

Vuoden 2014 ensimmäiset nostot, piti ihan pukeutua asianmukaisesti. Viikkonumerointi siis vaihtui, vanhan systeemin 24. viikko = uuden vuoden (ja uuden treenisysteemin) 1. viikko.

3.1. - Week 1 / Day 2 - Snatch Triples, C&J Doubles

Snatch

3*40

3*47.5

3*52.5

3*57.5

3*62.5

Clean & Jerk

2*50

2*60

2*65

2*70

2*75

2*80

Clean Pull

5*90

4*5*90 straps

Adidas W8 nyt viimein käytössä, siinä saivat siis Vesihelmen kävijät ihmetellä. Vuorossa oli lähinnä tuollaisia puhaltelemaan pistäviä suorituksia, kolmen toiston tempaussarjoja ja työntökakkosia, ilman virheitä! Painot eivät tietenkään olleet sinänsä raskaita (enimmillään 83 %), mutta ei tuo ollut kuitenkaan helppo homma. Vähintään 70 prosentin sarjoja tuli molemmissa liikkeissä kolme kappaletta. Viimeistelin hommat työntövedoilla, niissäkin tavallista enemmän toistoja.

Pitkästä aikaa julkaisin myös videomateriaalia. Nuo nostot eivät sinänsä ole kovin kiinnostavia, mutta näkyypä sentään trikoot!

--

Mikäs tässä, taas olisi aika tehdä vähän suunnitelmia jatkoa varten. Perushomma ei muutu: 4-5 treenipäivää viikkoon olisi edelleen hyvä määrä. Lisää hyviä toistoja lajinostoissa, kakkosia ja joskus näitä kolmosiakin! Nyt vuoden alkuun kyykätään vähän pidempääkin sarjaa. Ehkäpä taas kolme kertaa viikkoon, jolloin päivät voisivat mennä formaateilla 3*10, 5*5 ja 8*3. Lisää juttua näistä seuraa tulevissa postauksissa.