24.1. Treeni 4/4

Aika semiräpellystä ykkösten kanssa, muuten vähän olkapääjumppaa. Tempauksessa tänään 90 %, työnnössä 86 %.

24.1. - Week 4 / Day 4 - Singles (BB: Shoulders)

Snatch

2*2*40

1*50

miss+1*55

1*60

65 miss

1*65

1*67.5

70 miss

72 miss x 2

miss+1*60

6*1*60

Clean & Jerk

2+2*60

2*60

1*67.5

1*72.5

1*77.5

3*1*82.5

Push Press

3*40

2*50

1*55

1*60

1*65

1*67.5

3*60

Press (behind the neck)

3*5*30

Full ROM Lateral Raise (with plates)

3*8*2.5

Tempauksia tällä kertaa 67,5 kiloon asti, pari korotusta vielä sen jälkeen, mutta eipä niistä tulosta. Heilahtaa edelleen liikaa taakse kantapäille ja vastaanotossa mennään sitten puolestaan päkiöille. Kovien jälkeen sentään useampia onnistuneita nostoja peräkkäin kuudellakympillä. Työntöjäkin aika hankalasti muutama.
Olkapäille lyhyesti voimaa ja hieman hidasta viparitunnustelua pikkulevyillä, eipä siinä muuta.

Videosta 1:45 ->