31.12. Treeni 24(1)/1

Vuoden viimeinen merkintä. Aamupäivätreeni, tein lähinnä tempausta. Koska tämä kuuluu jo kalenterin mukaan vuoden 2014 ykkösviikkolle, niin päivitetään myös samalla merkintäsysteemi.

31.12. - Week 24(1) / Day 1 - Heavy Snatch, Strength Work

Snatch High Pull

2*2*40

2*50

2*60

2*70

2*80

Snatch

2*40

2*50

2*55

2*60

1*65

70 miss x 2

1*70

Hang Snatch (below the knee)

2*50 straps ->

2*55

1*60

1*65

Power Clean + Press + Jerk

1+6+1*40

1+3+1*45

3*1+1+1*50

1+3+1*45

1+6+1*40

Front Squat (+ Jerk)

3+1*60 fs + jerk ->

3+1*70

2*80 fs only ->

2*90

2*100

2*107.5

3*3*90

Tavallisuudesta poiketen aloittelin vedoilla. Vähän kiinalaistyylisiä mausteita, koska siellä tuota vetoa painotetaan aika tavalla, mikäli erinäisiin nettilähteisiin on uskominen. Lifthardin Kirksman tuossa taannoin ihmettelikin miksi länkkärinostajat aloittavat aina klassisilla nostoilla. Vetojen tekemin alle voisi olla joskus ihan hyödyllistäkin, kuulemma. Meninpä sitten painoissa vähän yli tempausrautojen, sitten itse tempauksia.
Tuntuma oli tänään napakka ja nopea, englanniksi sopiva sana olisi ehkä "snappy". Tuo liittyy tekniikkavariointiin: otin enemmän etupainoisen aloitusasennon ja pidin ykkösvedon tietoisesti enemmän päkiällä. Aiemminkin olen tätä kokeillut, ja tuo tuntumakin on myös niiltä kerroilta tuttu. Nopeuden käätöpuolena tuntuu olevan vähän matalammaksi jäävä vetokorkeus. Pari kertaa missasin lopussa, mutta kolmannella nosto asiallisesti pakettiin. Back down -sarjoina muutamia riippunostoja.
Pystypunnerrusta tuli tehtyä yhdistelmässä, ja viimeisenä toistona aina ylöstyöntö. Jatkoin ylöstyöntöjä hieman vielä etukyykkyjenkin yhteydessä. Tuo kovin kakkonen oli nyt aivan maksimi, sitten vähän painoja pois ja muutama sarja taas. Kaikki ilman polvilämppäreitä tällä kertaa.

--

Aloitellaan siis uutta vuotta. Tavoitteena on taas kehittyä hieman lajissa. Jotain numeroitakin on mielessä, mutta riippuu toki vähän miten saa kyykkyjä parannettua. Sanotaan tähän vaikkapa Sinclair yli 250.

Huomiodaan vielä vuoden paras suomalaisnosto: Miika Antti-Roikon 203 kilon työntö (ja samalla Sinclair yli 400):
http://www.youtube.com/watch?v=-e5s6xVkQCE