17.1. Treeni 3/4

Taas jotain hommaa. Ei vetoja ollenkaan, mutta nostoja pään päälle ja kyykkyä.

17.1. - Week 3 / Day 4 - Jerks & Squats (BB: Shoulders)

Jerk

2*5*20

2*3*40

3*50

3*60

2*70

2*75

2*2*80

4*2*70

Back Squat

2*6*20

2*3*60

3*75

2*85

2*95

1*105

1*115

1*122.5

8*3*115

Dumbbell Press (sitting)

8*11.2

8*14

8*16.5

2*8*19

8*16.5

Dumbbell One Arm Full ROM Lateral Raise (standing)

2*8+8*4

Ensimmäisenä ylöstyöntöä telineiltä kakkosina, lopulta yhteensä kahdeksan sarjaa @72+ %. Aika raskasta, vaikka ei kummoisia kiloja. Kyykky jälleen pykälää isompaan ykköseen (89 %), ja sitten suunnitellusti 8*3 @84 %. Loppupuoli alkaa olla hyvin tiukkaa.
Hypertrofiaa vielä olkapäille käsipainopystypunnerruksilla, ja viimeisenä yhden käden vipunostoja pikkupainolla ihan pään päälle asti - ei niinkään bodailuna, vaan tuollaisena huoltavana liikkeenä.

--

Päivän pakkisquote:

"Tuleeko hermotusta paremmin rivessä 10x15x46kglla vai 10x6x81kglla. Entä massaa varmaan pitäs tulla jälkimmäisellä? maksimi ehkä 92kg"

What is this I don't even