7.1. Treeni 2/1

Muutama kova kakkonen tänään, tempauksessa jopa ennätys! Apubodailu jatkui, oli aika lailla opettelua ja sisäänajoa taas.

7.1. - Week 2 / Day 1 - Heavy Doubles (BB: Shoulders, Upper Back)

Snatch

2*40

2*47

1*52

57 miss x 2

1*62

1*65

1*67

1*70 miss 2nd

2*70

Clean & Jerk

2+2*40

1+2*60

1+2*67

1*72

1*77

1*82

1*87

3*2*82

Clean Pull

5*5*95 straps

Dumbbell Press (sitting)

10*11.2

10*14

10*16.5

8*16.5

7*16.5

Dumbbell One Arm Lateral Raise (standing)

4*10+10*6

Cable Pulldown (pronated grip)

12*30

12*40

12*50

Tyypillinen tempauksen alkurutiini. Jostain syystä jätin pari toistoa vähän eteen, joten tuli missauksia nousussa. Lisää painoa eikä mitään ihmettelyä, ja homma toimi taas paremmin. Koska nousu tuli lopulta ykkösillä, olin vielä hyvin terävänä seitsemässäkympissä - oli hyvä paikka kokeilla tuplaa. Toisella kerralla onnistui, vaikka kakkostoiston kanssa joutui vähän ottamaan askelia tangon perään. Kakkos-PR, erittäin hieno homma.

Työntö nousuna 90 prosentin hujakoille, viiden kilon pudotus ja kolme kakkosta. Riveissä oli turhaa ilmaa, eli kääntö ei ollut nyt siellä päinkään. Siksi turhan vaikeasti ylös ja päälle vielä huonohkot ylöstyönnöt. Laatu ei siis ollut ihan toivottua. Päälle kuitenkin työntövetoja 5*5. Ei kyykkyjä, niitä olisi vuorossa sitten huomenna.

Apuliikebodailua tuli lähinnä olkapäille, välineenä käsipainot. Monista aiemmista postauksistani tuttu Karstakeuhko treenaili taas samaan aikaan, ja sieltä suunnalta tuli vähän neuvoja vipunostoista ja muistakin bodailuliikkeistä. Kannattanee tehdä nämä hommat pääosin yksi puoli kerrallaan että menee kunnolla perille. Loppuun kokeilin myös vähän ylätaljaa, eli jotain eristävää selällekin.

--

Jossain vaiheessa salillle muuten pelmahti kauhea määrä porukkaa (lähtöaikaan miesten pukuhuone oli täynnä kaikenlaista rytkyä; tullessa oli vain yksi takki), ja nehän tietysti pyörivät juuri tuolla käsipainohuoneessa. Tällaista tämä elo nyt on uudenvuodenlupailijoiden kanssa, ei voi mitään.