20.1. Treeni 4/1

Ei tullut tällä kertaa käytyä salilla sunnuntaina, joten alla oli kaksi lepopäivää. Treenin "pihvinä" yhä kyykky, alussa kuitenkin tempausta. Nyt alkoi menossa olevan treeniblokin viimeinen kova viikko.

20.1. - Week 4 / Day 1 - Snatch Doubles & Squats

Snatch

2*40

2*50

1*55

1*60

3*2*62.5

Back Squat

4*60

3*70

2*80

2*90

1*100

1*110

1*120

2*10*100

11*100

Jerk Dip

6*60

6*80

3*6*90 paused last reps

Tempausta vain kahdeksan nostoa yli 70 prosentilla, pääosassa kolme kakkosta @83 %. Ensimmäinen sarja oli huono (varpailla taiteilua), loppua kohti hiukan parempia - kaikki pysyivät kuitenkin hallussa. Jos siihen pystyy tempauksessa, niin aina pitää olla tyytyväinen.
Kyykyssä puolestaan viimeiset kympit vähään aikaan, parempi näin. Näissä pitkissä alkaa mennä liikaa vääntämiseksi, ja tekniikka ei pysy loppuun asti. Hyvä että sain sarjat tasaluvulla täyteen, ja viimeiseen vielä yksi ylimääräinen. Tämähän oli tietenkin 3*10 -formaatin PR.
Viimeinen liike oli tällä kertaa harvinaisempi ylöstyöntöheijaus. Tein samalla selvän havainnon siitä, miksi raskaat ylöstyönnöt usein menevät pieleen: oikea puoli jää alemmas jo dippivaiheessa. Voimaerojen korjausta pitää jatkaa.