8.1. Treeni 2/2

Ei kummoisempia tänään, mutta takakyykky oli aika kovaa ja hyvää tekemistä.

8.1. - Week 2 / Day 2 - Squats (BB: Chest, Core)

Back Squat

8*20

8*40

6*60

4*70

3*80

2*90

1*100

1*110

1*117.5

5*5*102.5

Dumbbell Alternating Bench Press

10*14 both sides ->

2*10*16.5

2*7*16.5

Lying Leg Raise (bodyweight)

3*15

Dumbbell Side Bend

3*12+12*21.5

Tästä tuli nyt apuliikepäivä, voimailua kyykyillä (mukava ykkönen @85 % ja 5*5 @75 %) ja sen jälkeen pari vitkutusta rinnalle ja keskikropalle. Olisihan sitä voinut ottaa vaikka jotain riipputempauksia ja ylöstyöntöjä, mutta kyykkyjen jälkeen päästin treenivuoronsa jonottajat tekemään omia juttujaan voimailuhuoneessa. Bodailuapuliikkeiden jälkeen ei sitten enää kannattanut mennä sinne uudestaan kärkkymään.