10.1. Treeni 2/3

Nostelin riipusta, kyykkäilin ja vedin romanialaisittain. Kropassa on ollut melkoista jumia, joten ei tässä sen kummemmin riehuttu.

10.1. - Week 2 / Day 3 - Variations, Strength Work

Hang Snatch (above the knee)

2*40

2*45

2*50 straps ->

1*55

60 miss

1*60

65 miss

1*65

1*67.5

2*60

1*60 miss 2nd

Hang Clean (above the knee) + Power Jerk + Split Jerk

2*1+1+1*60

1+1+1*65

1+1+1*70

1+1+1*75

1+1+1*80

Back Squat

3*60

3*75

2*90

1*100

1*110

1*120

8*3*110

Romanian Deadlift

8*60 straps ->

8*70

2*8*80

(Mobility / Technique Work)

Overhead Squats (narrow grip)

Snatch Balances (narrow grip)

Riiput siis polven yläpuolelta. Tempauksia ei voi kovin kehua, virheiltä tuli ja onnistuneetkin olivat hyvin hataria suorituksia. Tulos kuitenkin tauluun (90 % tempauksesta), sitten pudotussarjat tavoitteena 2*2 @80 %, mutta viimeinen nosto ei pysynyt hallussa. Sitä ei jääty märehtimään. Työntöosio riippuriven ja kahden erilaisen ylöstyönnön yhdistelmänä simppelillä nousulla sellaisiiin painoihin asti, joissa raakaylöstyöntö alkoi jo olla rajoilla. 80 kiloa oli tälle päivälle ihan jees.

Sitten tein kyykyn (ykkönen @87 % ja 8*3 @80 %) ja romanialaisen vedon. Vetopuoli oli taas vieraampaa, koska ei ole ollut tapana tehdä RDL:ää. En vienyt toistoja maahan asti, joten mistään mavesta ei oikein voi puhua. Varsinaista bodailua ei tällä kertaa, mutta sen sijaan liikkuvuutta tyhjällä tangolla.

Vain harvat hallitsevat kuvan salaperäisen nostotekniikan. (Yksinkertainen vinkki valmentajaguru Obi-Wanilta: "Use the Force!")