14.1. Treeni 3/2

Jatkettiin kolmas päivä putkeen, että saadaan taas työkapasiteettia ylöspäin. Apuliikkeillä tällä kertaa.

14.1. - Week 3 / Day 2 - Assistance (BB: Arms)

Hang Muscle Snatch (from hip)

5*20

5*5*30

Press (behind the neck, from squat)

5*20

2*5*30

Kang Squat

4*20

4*30

4*40

3*4*42.5

Back Squat

3*60

3*75

2*90

1*100

1*110

1*120

5*5*107.5

Dumbbell Lying Triceps Extension

12*8

8*10

6*10

5*10

Dumbbell Concentration Curl

2*10*10 slow eccentrics

Cable One Arm Curl

7*15 slow eccentrics ->

5*15

Alkuun pari erilaista tempausapua, voimatempaus ja feikki-Sots niskan takaa, tällä kertaa painoina vain kolmekymppiä. Punnertamista tarvitaankin tempauksen jämäköittämiseen, kun eilen oli juuri vastaanotossa ja pohjassa ongelmia.
Ennen kovaa takakyykkysettiä uusi tuttavuus, Kang-kyykky. Vaikka jotkut tuntuvat pilkkaavan Rippetoe-tyylisiä kyykkyjä "Squat Morningeiksi", niin tämä vastaa paremmin tuota nimitystä:

Hammies! Takaketjulle hommia, mutta painot eivät tietenkään kasva tässä kovin isoiksi, kontrolli on tärkeämpää. Osviittaa antaa se, että videon nostajan takakyykky-ykkönen on 110 kilon paremmalla puolella. Omat positioni eivät olleet yhtä hyviä kuin tuossa, se pitää tähän väliin mainita.
Itse takakyykyssä oli nyt vuorossa ykkönen + 5*5. Luultavasti 107.5 kiloa on nyt viiden viitosen ennätys, vaikka Smolov-syklin aikana tuli tehtyä enimmillään 7*5*105. Sinällään ei siis mitään erikoista, prosentteinakin vain 78. Olisin vielä vähän halunnut tehdä romanialaista, mutta oli ehkä parempi jättää se seuraavaan kertaan. Sen sijaan pientä bodailua käsille, ettei se homma pääse unohtumaan nyt aivan alkuunsa. Liikevalikoimassa tällä kertaa käsipainoja, ja viimeistelyksi taljaa. Hauis tehtiin ihan täysin negatiivisiin panostaen, ihan huvin vuoksi. Kummoista huvia siitä ei tosin irronut, kun sali oli taas liian täynnä.