16.1. Treeni 3/3

Aika monta nostoa, tällä kertaa Liikunnalla (ei valitettavasti singlettiä). Volyymitreeniksikin voisi sanoa.

16.1. - Week 3 / Day 3 - Complexes, Volume Work

Snatch

2*40

2*45

miss+1*50

1*55

miss+1*60

65 miss

1*65

1*68.5

71 miss x 2

1*71 miss 2nd

Snatch + Hang Snatch (below the knee)

1+2*61 straps ->

1+1*61 miss 2nd hang

(2 x miss)+1*61 no hang

1+1*61 miss 2nd hang

61 miss

1+1*61

Clean & Jerk

2+2+2*50 pull + clean + jerk ->

2+2+2*60

2+2*70 clean + jerk ->

2+2*76

2+1*81

3*2+1*83.5

Clean

3*3*81

Romanian Deadlift

5*50

8*60 straps ->

8*70

6*80

3*6*90

Tempaus, ykkösiä ensin ja sitten huipulla kakkoskokeilu, kun sattui tuo 71 tulemaan ensin kertaalleen. Ei vielä, mutta tangon alle mentiin toisellakin toistolla. Sen jälkeen remmit käteen ja nostoja maasta + riipusta. Välillä onnistui, välillä ei. Kämmen repesi entistä pahemmin auki, mutta onneksi se nahkapalanen lähti myöhemmin kokonaan irti, pääsee noin paranemaan paremmin. Työntö puolestaan kahdella rivellä loppuun asti (kolme sarjaa @87 %), ylöstyöntöjen määrä putosi matkan varrella kahdesta yhteen. Myös pelkkää riveä kolmosina, ja sitä romanialaistakin, kuutosina.

Nostelin samalla lavalla toisen amatöörinostajan kanssa vuorotellen. Tämän kaverin tempausraudat olivat tuossa seitsemän-kahdeksankympin tienoilla: testaili myös tuolla 83,5 kilolla, mutta se rauta ei nöytynyt. Siinä puhellessa nousi esille että näitä harrastelijoita on täälläkin nykyään selvästi enemmän - painonnoston nousu on tuntuvaa. Yliopistoliikunnallakin on tulossa pn-kurssi, mutta se on jo täynnä (olen varasijoilla). Samalla tuli myös yritettyä riven opettamista kolmannelle tyypille. Haastavaa hommaa, mutta ihan mukavaa.