26.1. Treeni 4/5

Sunnuntaina kova kyykky, muut liikkeet kevyesti.

26.1. - Week 4 / Day 5 - Strength Work (BB: Arms)

Back Squat

8*20

6*40

5*60

4*75

3*85

2*95

1*105

1*115

1*125

8*3*117.5

Snatch Deadlift

3*5*40 (during squat warm-up)

5*60 (after squats ->)

5*70

5*80

Bench Press (close grip)

2*10*20

8*40

8*50

8*60

EZ Barbell Preacher Curl

8*20

8*22.5

8*20

Kyykky meni juuri läpi, pidin melko reiluja taukoja ihan rauhassa. Ei mitään ylimääräistä viimeiseen sarjaan. Ykkönenkin oli tällä kertaa päälle 90 prosentin, työsarjat hiukan yli 85 %.
Muita liikkeitä tänään tempausmave, pitkän tauon jälkeen kapea penkki, ja viimeisenä hauis Scott-penkissä. Tempausmavea tein vähän kahdessa erässä: ensimmäiset lämmittelysarjat osana kyykyn lämmittelyjä, nuo hieman kovemmat kyykkyjen jälkeen.

Jatkossa muutama kevyt harjoitus, ja ensi viikon loppuun maksimeita.