11.3. Treeni 11/1

Taas lähti lapasesta, nyt niiden tempaustekniikkaneuvojen kanssa.

11.3. - Week 11 / Day 1 - Snatches

Snatch

2*2*40
2*50
2*60
2*70
2*80
1*85
1*90
95 miss x 6
80 miss x 3
5*1*80 miss 2nd
2*80

Snatch Pull

4*3*90 straps

Back Squat (band around knees)

5*50
5*80
5*100
5*110

Press

5*40
3*50
3*55
3*61

Leveämällä lähtöasennolla ja lantio enemmän auki yritettiin. Kun tuo onnitui, niin tunne oli pitkästä aikaa sellainen että nyt ollaan tärkeän oivalluksen äärellä. Kakkosvedosta tuli suorempi ja allemenosta nopeampi, välillä mentiin vieläpä oikein hyvään asentoon (ja pompusta ylös!). Ei se vielä kovin varmaa ollut, kuten useista epäonnistumisista voi päätellä. Isolla raudalla ei enää osannut samalla tavalla ponnistaa, ja sitten perään tulikin virheitä kevyemmälläkin. Oli silti hyvä ja toivottavasti opettavainen tempaussessio. Lopussa muuten pieni vekkikin käteen vaihteeksi.
Kyykkyä kuminauha polvissa (sama tavoite, lantiota auki), ja viimeisenä aina niin mielenkiintoista pystypunnerrusta. Itse asiassa PR-kolmonen.

Näytä tämä julkaisu Instagramissa.

Never mind the complete snatch technique overhaul earlier in the session, I'll just post some extremely interesting strict presses instead! (3x61kg) #weightlifting #overheadpress #assistanceexercise #painonnosto #pystypunnerrus #mitentämäkehittääyhteistulosta #tämäontärkeää #crossfit #keljonviesti #keljonepäortodoksinenseurakunta #semikovatonsemikovia

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Maalis 11, 2019 kello 1.08 PDT