30.1. Treeni 5/3

Vielä hassuttelua, mutta ihan reeniä kuitenkin.

30.1. - Week 5 / Day 3 - Complexes

Clean & Press + Snatch + Clean & Jerk (cluster)

1+3*40 + 2*40 + 1*40
1+3*40 + 2*40 + 1*60
1+2*45 + 2*50 + 1*70
1+2*50 + 1*60 + 1*80

Clean & Press

1*65
70 miss press

Clean & Press + Snatch + Clean & Jerk (cluster)

1*55 + 1*70 + 1*90
1*60 + 80 miss
1*60 + 1*80 + 100

Front Squat

3*60
3*80
2*100
2*110
2*120
2*125

Single-Leg Kettlebell Deadlift

4*~8-10 per leg, 8-12 kg

Sain päähäni että tuollainen pikakolmiottelu olisi ihan hauska kokeilla. Niinpä sitten klusterisettinä punnerrus, tempaus ja työntö, pääsin kivoihin lukuihin 60-80-100. Alle puoleentoista minuuttiin meni, alle minuutti olisi vielä vähän siistimpää. Vähän kommelluksiakin siihen väliin mahtui, kun lastasin vahingossa kympin liikaa punnerrukseen, mutta 65 nousi silti melko hyvin. Kokeilin sitten seitsemääkymppiäkin, eihän se tietenkään enää noussut kun tiesin että siinä on nyt se "iso" rauta tangossa.
Etukyykkyjä lyhyesti kakkosina, sitten harjoittelua yhden jalan kahvakuulamaastavedon parissa. Tasapainoa piti hakea, itse liikehän on oikein hyvä.

Näytä tämä julkaisu Instagramissa.

Time for some post-competition shenanigans: "The Weightlifting Triathlon - An Abridged Version". Built up to a nice cluster of 60kg clean & press + 80kg snatch + 100kg clean & jerk, for an old-timey three-lift total of 240kg! #weightlifting #oldschoolwl #cleanandpress #snatch #cleanandjerk #crossfit #painonnosto #kolmiottelu #punnerrus #tempaus #työntö #keljonviesti #KeljoNextGen #keljonepäortodoksinenseurakunta #semikovatonsemikovia

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Tammi 30, 2019 kello 11.34 PST