30.3. Treeni 13/3

Kovaa reeniä vielä, pääosassa kyykky.

30.3. - Week 13 / Day 3 - Assistance & Squats

Muscle Snatch

3*3*40
2*2*45
2*50

Thruster

1*40
2*40
2*50
2*1*60
1*70
1*75
1*80
1*84
1*87

Back Squat

2*5*20
3*60
3*80
3*100
3*110
3*120
2*3*130
3*120
3*110
2*6*100

Alkupuoli meni apu- ja oheisliikkeillä, voimatempaus ja thrusteri. Ensimmäinen kevyemmillä lämmittelypainoilla, toinen kovempaa nousuna. Rinnallevetojen jalkatyökin oli tasaista, eikä punnerrusvaiheessakaan tarvinnut ylimääräisiä askelia. Enpä tiedä kuitenkaan miten ysikympin kanssa olisi käynyt.
Kyykkyjä tein sitten melko reippaan määrän. Eilinen maastaveto vei parhaan terän, mutta pari 130 kilon kolmosta silti, joten perustaso on nyt aika mukava. Loppua kohti painoja pois, ja kahteen viimeiseen sarjaan kuusi toistoa satkulla.

Huomiselle ja lauantaille ei tule treeniä, mutta nyt onkin jo kerrytetty aika reippaasti ärsykettä, joten katsotaan taas uudestaan muutaman päivän päästä.