25.3. Treeni 12/3

Skippasin eilisen, treeni siirtyi siis lauantaille. Tänään ei olisi pystynytkään tekemään mitään raskasta, joten meni tekniikkatreeniksi.

25.3. - Week 12 / Day 3 - Complexes & Pulls

Snatch Pull + Muscle Snatch + Power Snatch + Snatch (focus on pull symmetry)

2*1+1+1+1*40

Snatch Pull + Power Snatch + Snatch

2*1+1+1*50

Snatch Pull + Snatch

1+miss*60
2*1+1*60

Snatch

2*1*70
1*75
80 miss
1*80

Snatch Pull

2*85
2*90 straps

Thruster

5*1*60

Clean Pull + Hang Clean + Jerk

2*1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*90

BTN Press (jerk grip)

6*20
4*30
4*35
3*40
2*45
3*3*40

Yritettiin korjauksia vetotekniikkaan alussa peilin ja myöhemmin edestä kuvaavan kameran avulla. Toisen puolen pieni koukistuminen ei kuitenkaan ihan tällä suostu talttumaan, ja kun väkisin yrittää niin muu tekniikka kärsii. Siksipä esimerkiksi kuusikymppiä lipsui vähän miten sattuu. Nousun edetessä ylimääräiset kompleksien osat jäivät pois, pelkkiä tempauksia lopulta. Kasikymppisen nyt sai, muttei varmaan olisi tänään enempää tullut.
Työntöön thrusterien kautta. Rive riipusta ja ylöstyöntö saksiin, näkipä tuonkin samasta etukuvakulmasta. Ei tästä nyt juuri muuta irti saanut. Treenin lopussa niskantakaapunnerrusta ja muutama matalan tehon hyppysarjakin, mutta niitä nyt ei viitsi listata.

Videolta näkyy missä tänään mentiin.

Just some attempts at improving my pull symmetry. #weightlifting #training #snatch #cleanandjerk #crossfit

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu 25. 03ta 2017 klo 11.58 PDT