8.3. Treeni 10/2

Kovaa treeniä ja tuloksia syntyy!

8.3. - Week 10 / Day 2 - Heavy Powers & Squats

Muscle Snatch

3*2*40
3*2*50

Power Clean & Power Jerk

2*2+1*50
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
1*90
1*95
1*100
104 miss jerk (PR power clean)
105 miss jerk (PR power clean)

Power Clean + Push Press

4*1+3*60

Front Squat

3*60
3*80
2*90
2*100
1*110
1*120
1*125
1*130
1*133
2*3*110

Ja näin. Voimatempausten jälkeen työntö molemmat osat raakana. Satanen todella helppo, sitten pari PR-painoa rinnalle, mutta ylöstyönnöt eivät ihan enää onnistuneet. Nyt kuitenkin päästiin tuohon hyvään 105 kilon rajapyykkiin. Vauhtipunnerruksia perään kevyemmin volyyminpoikasena.
Etukyykkyyn päätin hakea vaihteeksi ykkösen. Kyllä sieltä 133 (+1 kg PR) taisteltiin lievästi nyökkäävällä nostolla. Vielä tuoreimmilla jaloilla ja keskikropalla tuo 300 paunaa alkaa olla haarukassa. Hyvät kolmosetkin maltoin vielä tehdä tuohon.

PR Power Clean 105 (missed power jerk) and PR Front Squat 133! One could say things are looking pretty good right now. #weightlifting #powerclean #powerjerk #frontsquat #pr #personalrecord #crossfit

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu 8. 03ta 2017 klo 11.00 PST