7.5. Treeni 18/4

Tälle kertaa ei oikein muuta olennaista kuin etukyykyn testailu, ja sehän kertoi sen että eteenpäin on menty!

7.5. - Week 18 / Day 4 - Front Squat Max

Front Squat

3*5*20
2*3*50
3*60
2*70
2*80
2*90
2*100
2*110
1*120
1*125
1*130
2*122.5

Muscle Snatch

2*5*30
2*3*40
2*2*45
2*1*50

Dumbbelll Alternating Bicep Curl

10+10*12.5
6+6*12.5
10+10*7.5 drop sets
6+6*7.5

Back Extension (bodyweight) 

3*12

Aina viidestäkympistä asti kympin hypyillä ylös, joten nousu oli hidas ja perusteellinen. 120-125 kilossa mentiin jo ykkösille, ja siitä sitten uutta kymmenlukua kokeilemaan. Liikkui edelleen melko hyvää vauhtia, joten tämä 130 ei ollut se aivan viimeinen sana kunnon puolesta. 135 ei ehkä vielä, mutta 132,5 olisi hyvällä suorituksella tullut. Päälle nappasin vielä kakkosenkin ennätyspainoilla. Loput treenistä olikin aika toissijaista heilumista, voimatempauksia, hauiskääntöjä ja selänojennuksia.

Jalat ovat taas iskussa, työnnöt eivät jää nyt niistä kiinni.

Let's continue with Front Squats: 1x130 kg (+2 kg PR), with some kilos left in the tank! #weightlifting #frontsquat #personalrecord #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 7. 05ta 2016 klo 10.05 PDT