4.5. Treeni 18/2

Päivän teemanumero: 112,5. Hyvä työnnön dekonstruktioharjoitus tänään.

4.5. - Week 18 / Day 2 - C&J Deconstruction

Jerk from Blocks

2*5*20
2*3*40
3*2*60
2*70
2*80
2*90
1*97.5
1*102.5
1*107.5
112.5 miss x 2
1*112.5

Clean Pull

3*60
3*80
3*90
2*97.5 straps ->
2*102.5
2*107.5
2*112.5

Front Squat

2*5*20
3*60
3*80
2*97.5
2*107.5
2*112.5

Mainittuun kilomäärään mentiin ylöstyönnössä, työntövedossa, ja etukyykyssä. Ylöstyönnöissä suoritustaso yllätti huomioden yläselän ja muidenkin paikkojen arkuuden. Tällä kertaa kakkosilla ei menty kovin korkealle, ja testailtiin vielä pientä pään asennon korjaustakin (leukaa hieman alemmas) kovemmissa painoissa. Ennätys tuli kolmannella kahden kohtalaisen yrityksen jälkeen. Hyvä suoritus, mitä nyt takajalkapalautuksena tuli.
Työntövedot eivät kovin rasittaneet, ja etukyykkykin tehtiin rutiinilla. Näin saatiin treenattua työnnön kaikki vaiheet, poislukien riven allemeno.

Videota tuli vain treenin viimeisestä sarjasta, vaikka ylöstyöntö olisi tietysti ollut kuvauksellisempaa tekemistä.

Number of the Day: 112.5. Jerk from Blocks up to 1x112.5 PR, Clean Pull up to 2x112.5, Front Squat up to 2x112.5. Only squats shown though. #weightlifting #jerk #cleanpull #frontsquat #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 4. 05ta 2016 klo 11.10 PDT