30.10. Treeni 44/3

Kyllä tähän viikkoon näemmä yksi kovempikin treeni mahtui.

30.10. - Week 44 / Day 3 - Heavy Singles & Squats

Clean & Jerk

2*2+2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*96
5*1*101

Snatch

2*2*40
2*50
1*60
1*70
76 miss (good catch, lost standing up)
81 miss
1*81

Muscle Snatch (no contact)

5*3*40

Front Squat

5*20
3*50
2*70
2*90
2*100
2*110
2*115
2*120
1*125
130 miss
5*90

Työnsin ykkösliikkeenä. Ensimmäisen 101:n rinnalleveto tuntui sen verran huonolta, että se saikin jäädä päivän työsarjapainoksi. Ei siis kovan ykkösen ulosmittausta. Viidestä nostosta ainakin kahdessa jonkin verran punnerrusta, mutta crossfit-toistoina kaikki lasketaan. Neljäs taisi olla paras, mutta videolla on viides.
Tempauksessa riitti 90 prosentin suoritus. Kyllä se työntö vaan syö tuosta kiloja, nytkin erikoinen virhe 76:n kyykystä nousussa. Kasiykkönen toisella, ja päälle kontaktittomia voimatempauksia.
Etukyykky kulki mukavasti, taisi tulla kakkosenkka. 130 kilon ykkönen oli sitten hieman turhan optimistinen yritys, ei kuitenkaan kovin kaukana ollut.

Keskimäärin ihan riittävän rento viikko, ottaen huomioon tulossa olevat kaksi välipäivää.

C&J 5x1x101, the last one. That left elbow just keeps unlocking. There's always work to do! #weightlifting #cleanandjerk #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 30. 10ta 2015 klo 12.49 PDT