9.10. Treeni 41/3

Perjantaina taas vähän innostuttiin. Noin ylös kirjattuna näyttääkin että tehtiin vähän kaikkea. Mitään liikettä ei jääty hinkkaamaan kovin pitkään.

9.10. - Week 41 / Day 3 - Doubles & Assistance

Snatch

2*2*40
2*60
70 miss
2*70
1*75
1*80
2*83

Snatch Pull

3*3*80

Clean & Jerk

2+2*40
1+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*88

Clean

1*95
1*100
1*105
111 miss x 2 (clarked)

Power Snatch + BTN Push Press + Overhead Squat

2*1+2+2*40
1+2+2*45

Front Squat

3*50
3*70
3*90
3*105
3*115

Aloittelu normaalisti tempauksella. Suunnitelmassa kakkoset, joista vähän tingin nousussa. Päätavoite osui heti, siis tuo videoltakin löytyvä 83 kiloa. Jatkoin muutamalla vedolla, ja sitten työntöjä. Siinä ei ihmeitä tehty, vähän tempausta enemmän kuitenkin. Yritin vielä hakea rinnallevetoa, mutta PR-yritykset jäivät tällä tekniikalla pelkiksi vedoiksi. Ehkei olisi pitänyt katsoa Hannes Keskitalon 172 kilon työntöyritystä ennen treeniä.
Tuohon väliin otin vielä jostain syystä muutaman tempauksen eri avuista koostuvan yhdistelmän. Etukyykyt sitten kolmosina ennätykseen asti. Erittäin tiukkaa oli, mutta jotenkin se viimeinenkin nousi. Yläselkä ja vatsalihakset lähettävät terveisensä.

Videolta näkee että ensimmäinen tempaustoisto meinasi taas karata kyykätessä jonnekin, mutta toinen totteli paremmin:

83 kg snatch double PR. Progress has been made again. #weightlifting #painonnosto #snatch #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 9. 10ta 2015 klo 11.08 PDT