Tempausta ja voimaa, siitä se viikko taas lähtee.
2.11. - Week 45 / Day 1 - Snatch Variations & Strength Work
Hip Hang Snatch
2*3*40
2*2*50 straps ->
2*2*60
1*70
1*75
78 miss x 3
1*78
Snatch Lift-off (paused, slow eccentrics)
3*60
3*70
3*80 straps ->
3*85
3*90
Back Squat
6*20
2*3*60
3*90
1*110
1*125
4*6*115
Hyvinkin pitkän tauon jälkeen tuollainen lantiolta tempaus pienellä dipillä. Kahdeksan kilon PR, jos haluaa laskea. Ajatus oli 1x81 ja 3x76, mutta senhän tietää ettei tämä aina niin helposti mene. Anni teki tässä juuri äskettäin 3x75 (video), joten tällä kertaa pitää tunnustaa erätappio. 75 ja lopulta onnistunut 78 olivat kyllä helppoja, joten kyllä tästä lähiaikoina parannetaan.
Voimaosiossa kovaa rasitusta noilla tempauksen irrotuksilla, stoppi polviin ja jarrulla alas. Kyllä sen oli pakko kyykyssäkin näkyä, mutta sehän ei ole mikään tekosyy jättää sarjoja kesken. Tehdään sitten vaikka vähän pidemmillä palautuksilla. Ei tuo mikään huono paino kuutosille ollut, 78 prosenttia nimittäin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti