15.10. Treeni 42/3

Paranee taas pienin askelin, nyt päivityksiä apuliikkeiden ykkösiin. Raakatempussa ei kuitenkaan ihan omapainossa olla tällä hetkellä, pari kiloa olisi pitänyt vielä tuohon lisätä.

15.10. - Week 42 / Day 3 - Powers & Assistance

Power Snatch

2*3*40
2*2*50
2*1*60
2*1*65
1*70
1*73
76 miss
1*76

Power Snatch + High Hang Power Snatch

3*1+2*60 straps

Power Clean + Push Press

2*1+3*40
1+2*60
1+2*70
1+2*75
1+1*80
1+miss*84
1+1*84
1+miss*88
1+1*88

Front Squat

3*60
3*80
3*95
3*3*105

Ei se nyt mitään silkkaa juhlaa ollut, vaan menipä kuitenkin hyvin. Yhden kilon parannusta pääsi kokeilemaan ihan hyvän nousun päätteeksi. Ensimmäisellä vähän vajaa suoritus ja tanko karkasi. Toisella sain pysäytettyä tehokkaasti, ja korkeuskin jäi raa'an puolelle. Nyt on oppinut ottamaan näitä rajoille meneviäkin ihan kohtuullisesti, mutta vielä saisi kehittää tekniikan sellaiseksi että "pummi" putoaisi vain kyykkyyn eikä karkaisi eteen. Tein vielä pari sarjaa tuon ykkösen päälle.
Vauhtipunnerruksessa oli vaikeuksia jo viimeisessä ennen ennätysyritystä, joten ihan yhtä hyvää pöytäkirjaa ei tullut. Ennätys tuli saman kaavan mukaan toisella, ei mitenkään puhtaalla suorituksella. Etukyykyssä tehtiin vielä tavallista kovaa treeniä kolmosilla.

Videolta kummatkin ennätykset. Näitä yhden kilon korotuksia pitää vielä tehdä aika monta. Maraton eikä pikajuoksukisa.

Small improvements! Two new one kilo PRs: Power Snatch 76, Push Press 88. #weightlifting #powersnatch #pushpress #pr #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 15. 10ta 2015 klo 11.15 PDT